krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

20.03.10r
Trening 1

1. modlitewnik Wodyna
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21,25
2x7 - 22,5 kg
Ciężko.

2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
1x7-40 kg
Chociaz mysle ze bylo tu wiecej stawiam ze ok 42 kg bo robilem na nowych jeszcze nie zwarzonych krazkach serie od 30 kg.


3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
4x8 + 2,5 kg

4. uginanie z supinacja siedzac 4+4
4x8 - 10 kg

5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg
Zrobilem ale tylko 2 s.

6. nawijanie na sznurek 4xmax
__________________________________________________________________
21.03.10r
Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-40 kg
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-92,5
I próba bicia rekordu w serii glownej. Na sztandzie 95 kg. Wpada mama z dołu i ochrzania mnie ze malo żyrandol nie urwał sie w pokoju goscinnym od tego łomotu i kazała mi konczyc .

Takze z rekordu dzis nici a czulem ze poszlo by lekko, jednak jest tez plus tej sytuacji.
W tygodniu robie przeprowadzke z siłownia do piwnicy do mojego starego pokoju .
Pomieszczenie troche mniejsze za to czysto, ciepło i przyjemnie :)

2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5

3. hack squat 4+4
4x8 - 37,5 kg

4. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-21 21:58:28

23.03.10r
Trening 3

1. dociskanie na barki
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7-65

2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 8 kg
4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej)
4x8
_________________________________________________________________
25.03.10r
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3x7p-50 kg

(rekord to 2x7-57,5 kg)

2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
4x8p + 2,5 kg

3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg
_________________________________________________________________
27.03.10r
Trening 5.

1. dociskanie szeroko na klate
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-87,5
3x7-90 kg (ostatnio 3x7-87,5)

2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg
Wyjatkowo nie zrobilem.

3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4
4x8p-11 kg

4. rozpietki w skosie 4+4
3x8 - 11 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-27 23:32:44

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-27 23:34:21

30.03.10r
Trening 6

1. dociaganie mc (zakres 15 mc)
7-40
5-45 - przez pomyłkę
5-50
3-60
3-70
3-80 <= przechwyt
3-85
3-90
3-95
3-97,5
3x7-100 KG Wyrównanie rekordu

2. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40 kg

3. hack squat 4+4
3x8 - 35 kg

4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max

Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku.
Przy pierwszej serii rozciagania mało nie zemdlałem.

Podsumowanie: tren planowo jest w niedziele ale caly dzien bylem wtedy w wawie takze nie dalo rady.
W Poniedzialek caly dzien bylem jakis zamulony i tez nie pocwiczylem. Wybralem sie we wtorek ale bylem jeszcze troche bez mocy wiec nowego rekordu nie atakowalem.
_________________________________________________________________
01.04.10r
Trening 7

1. dociskanie na triceps
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-92,5 kg REKORD
Po raz pierwszy czulem klate i tric przy tym cwiczeniu. Chyba oznacza to ze zaczynaja sie dosc duze ciezary jak na moja obecna wage.

2. pompki z klaśnięciem 5x5p
Nie zrobilem. Chyba wywale to cwiczenie bo robilem je jedynie na odmulenie. Ale ze coraz wieksze ciezary w dociskaniu to chyba nie ma juz sensu.

3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 8 kg

4. pompki na poreczach 4+4
4x8

Podsumowanie: wczoraj caly dzien meczylem sie z bolem glowy i zapchanymi zatokami.
Dzis w miare ok.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-01 21:24:36

02.04.10r
Trening 8

1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7-50

2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 40 kg

3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 8 kg

Podsumowanie: rekord w wiosle jednoracz wynosi 2x7-57,5 kg ale od tej pory bede trzymal blokade 1\2 dociagania = wioslo jednoracz.

Postanowilem ze ta zalegla kretke wezme w wakacje bo teraz i tak szykuje mi sie remont i przeprowadzka wiec nie ma sensu.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-03 21:51:57

04.04.10r
Trening 1

1. modlitewnik Wodyna
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21,25
2x7 - 22,5 kg

2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
2x7-42,5 kg

3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
4x8 + 2,5 kg

4. uginanie z supinacja siedzac 4+4
4x8 - 10 kg

5. rotacja nadgarstka 4x8 - 6 kg

6. nawijanie na sznurek 3xmax

Podsumowanie - znowu schudłem

zacnzij jesc

06.04.10r
Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-40 kg
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-92,5
1x7-95 REKORDale dość ciężko. Chyba przez nie planowana drzemkę przed treningiem bylem dzis dość ospały.

2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5
Nie.

3. hack squat 4+4
4x8 - 37,5 kg

4. mc na sztywnych 4+4
1x8 - 42,5kg
2x8 - 40 kg


Adziki - warzyłem sie wtedy pierwszy raz z rana na czczo i chyba tak mnie to zaskoczylo - pokazalo 75,5. Zaraz troche zjadłem i 1 kg wiecej.
Pozniej jeszcze drugi posiłek i juz normalnie 77,5.

Chciał bym przymasowac do 80 ale boje sie ze za bardzo w pas pojdzie. Ten trening nie jest typowo masowy wiec troche ryzyko.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-06 18:28:14

od razu pas nie ruszy
trza kombinowac

Wiem. Ale to trzeba miec tez duzo czasu na sporzadzanie specjalistycznych posilkow i wyliczanie dokladnego zapotrzebowania.
Ja kiedys tak sie zywilem to zapchałem sobie kichy i przez jakis tydzien praktycznie nie moglem nic jesc.

Teraz jem tak bardziej intuicyjnie ale staram sie regularnie i zdrowo :):)

Jakies 2 lata temu na takiej diecie warzylem ok 82 ale nie wiele miesni. Wtedy biegalem 2-3 x w tyg plus pompki, drazek i nic nie chudlem.

Moze wodzu cos mi doradzi

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-07 18:01:25

spejalistyczne?
czy ja wiem?

obiad tez w domu gotujesz to mozesz dogotowac w miedzyczasie co nie co