Wlasnie myslalam, ze cos musi byc zrotowane, zauwazylam to podczas niektorych cwiczen, zwlaszcza takich gdzie trzeba robic w lekkim rozkroku, typu przysiad. jJak robie tak, ze palce stop sa na tej samej lini, to jest mi niewygodnie ;-). Czy nie robic specjalnych cwiczen, tylko to co zwykle?
Monia, widze, ze jednak wrocilas! Ciesze sie. Ledwo dycham po tych ciezarach ;-) Zrobilam dzisaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 47,50, 52.50, 55) I –37.50 kg, II – 47.50, III –52.50 kg, IV – 57.50 kg (3X) Zrobilam jeszcze 4. serie z 3 powtorzeniami, bo chcialam [...]
J.w :-)) Rzeczywiście przysiad ładny. A ja nigdzie nie uciekłam żebym miała wracać. Mam mniej czasu niż poprzednio i nie uzupełniam na bieżąco dziennika ale ćwiczę i ładnie miskę trzymam :-P. Pozdrawiam!
Arphiel, dziesiaj troche sie progresowalo, bo ostatni trening w sobote, a w niedziele zrobilam tylko cardio-combat. Za to wczoraj nie mialam za duzo czasu na trening, wiec nie robilam nic, i chyba mi to na dobre wyszlo \-) Zrobilam dzisaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]
Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (42,50, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg, Nie poprawilam maxa, ale było niejagorzej, wiec poprawie na nastepnym treningu B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 30) I – 25, II – 30, III – 32.50 (6X) [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 50) I –45kg, II – 50, III – 57.50 kg, Nie potrafie zwiekszyc maxa... B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X4, 32.5 X4 Lekki [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.50, 57.50) I –40kg, II –50, III – 60 kg (6X) Wzielam się na sposób, żeby przelamac mój lek przed 60 i zaczelam bardzo nisko. Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej [...]
[...] sie utrzymalo, ale niestety sila przed rege spadla strasznie ... Zrobilam wczoraj pierwszy trening zgapiony od Katlak, jest on dla mnie cholernie ciezki, bo tak se trzasnac przysiady, a pozniej lunges to nie byle co @-) Wypiska z trening ponizej: Serie 3X15 1) przysiad tył 30/40/45 (10) 2) wypady 20/30/35 3) wyciskanie lezac 15/20/20 4) [...]
[...] czegos porobic, bo w ter redukcji opyerdalam sie jesli chodzi o aero... Zrobilam trening A wg Obliques Trening A (w nawiasie wyniki poprzedniej sesji) 5X5 (3x15) 1) przysiad tył 35/40/45/50/45 (30/40/45) 2) wypady 5x 30/35/40/45/50 (20/30/35) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/20 (3) /20 (3) (15/20/20) 4) wiosło 15/20/25/30/35 (20/22.50/25) [...]
Miska z wczoraj i dzisiaj oraz trening z dzisiaj; Trening A 4x10 1) przysiad tył 37.5/42.5/47.5/52.5 2) wypady 20/25/30/35 3) wyciskanie lezac 15/20/25/27.5 4) wiosło 20/25/30/35 Ogolnie nie bylo najgorzej, nawet ruki jakos wycisly powyzej 15 kg /-)_ Wymeczonam strasznie, nie zrobilam aero, po tym treningu nie mam sily na aero, bo jest duzo [...]
[...] na zadne zajecia, ktore polegaja na gibaniu sie do muzyki, bo wygladalabym jak niedzwiec na lancuchu w ruskim cyrku \-) Zrobilam dzisiaj trenimg A Powtorzenia: 3X15 3x15 1) przysiad tył 30/35/40 (13) 2) wypady 20/25/25 3) wyciskanie lezac 15/20/25 (11 + 5) 4) wiosło 25/30/32.50 Uwagi: Trening mnie miazdzy, taka liczba potworzen powoduje, ze [...]
[...] wynikow, ale poprosze lekarza zeby mi je wydrukowal. 2. jaki masz plan treningowy Robie trening wg Wodyna: 3x15, 4x10, 5x5 - ten trening robila przedten Katlak Trening A przysiad tył wypady wyciskanie lezac wiosło trening B MC MC na prostych inverted rows żołnierskie 3. jaki rozklad diety - rotuje, bo uzgodnilysmy to okolo 1.5- 2 [...]
Trening A 4x10 1) przysiad tył 37.5/45/50/52.5 2) wypady 20/25/30/35 3) wyciskanie lezac 20/22.50/25/27.5/30 (4.5x ;-) ) 4) wiosło 20/25/30/35 Po treningu zrobilam jeszcze 16 minut na cross trainerze, bo wiecej już nie dalam rady. Uwagi: Dzisiaj mialam ostry zjazd podczas wykrokow. Przysiady bardzo mnie zmachaly. Podczas 3. serii wykrokow [...]
Dzisiejszy trening 3x15 1) przysiad tył 35/40/50 2) wypady 20/25/30 kg 3) wyciskanie lezac 20/22.5/25 (10+4) 4) wiosło 25/30/35 Uwagi: Bardzo był meczacy dla mnie ten trening. Ostatnia seria przysiadow mnie wymeczyla i myslalam, ze nie zrobie pelnej liczby powtorzen. Wypady poszly OK., ale po przysiadach o wiekszych ciezarach moglam [...]
Wczoraj zrobilam trening A wg Wodyna Trening A 4x10 1) przysiad tył 40/45/50/55 2) wypady 15/20/25/30 3) wyciskanie lezac 22.50/25/27.5/30 (8+2) 4) wiosło 25/30/35/40 (8.5 ;-) ) Po treningu zrobilam jeszcze 15 minut na cross trainerze. Uwagi: 1) ostatnia seria ciezko. Od 4. powtorzenia już się caly czas wewnetrznie motywowalam żeby nie rzucic [...]
[...] dziekuje za mile slowa, a teraz musze doope w troki i siem wdrozyc do przerzucania zelaza. To goopie, ale ja tez za wami tesknilam };-) Wczorajszy trening wg Wodyna 3x15 1) przysiad tył 20/25/30 2) wypady 15/15/20 kg 3) wyciskanie lezac 15/20/22.50 (10) 4) wiosło 20/25/30 (8) Co mogę powiedziec, przerwa 2.5 tygodnia a regres ciezarow o 50%. Mam [...]
Zmieniam założenia tej metody z powodu zbliżających się akademickie mistrzostw śląska w trójboju siłowym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4053 Trening Wtorek 17.11.09 18:35-20:00 A Przysiad tylni 3x50 3x70 2x100 2x100 (bandaże) 2x110 (bandaże) 2x130 (bandaże) 2x140 (bandaże) 2x140 (bandaże) B M.C (klasyk) 3x70 (nachwyt) 2x100 2x120 [...]
Trening nr 73 18:40-20:40 10.1.2010 Niedziela Zestaw C Część I A Wybicie na unik 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 2x55 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg rwaiowy 3x40 3x60 3x60 3x60 Część II A Przysiad tylni 3x40 3x80 3x100 3x100 3x100 B Łydki 120 120 120 C Odejścia 140 140 140 D Stojak 3x80 3x100 3x120 3x120 3x120 E [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
