przysiad

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 6 jednak jestem zmuszony do zmiany niektórych ćwiczeń z powodu braku sprzętu. Co proponujesz w to miejsce ? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row [...]

Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]

[...] cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie [...]

PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 [...]

18.10.2008r Dzień #12 regeneracja. 19.10.2008r Dzień #13 regeneracja. 20.10.2008r Dzień #14 Trening *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (8/6/4 powt) *wyciskanie płasko- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 6kg/7kg/9kg (8/6/4 powt) *młotki- 10kg/11kg (10/8 powt) *wyciskanie leżąc [...]

23.10.2008r. Dzień #17 Regeneracja. 24.10.2008r. Dzień #18 Trening *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (10/8/6 powt) *wyciskanie płasko- 46kg/48kg/50kg (10/8/6 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 26kg/28kg (8/6 powt) *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 8kg/9kg/10kg (10/8/6 powt) *młotki- 10kg/11kg [...]

Dzięki za odpowiedź. Czy na każdym moim FBW A B A lub B A B warto robić to samo ćwiczenie na nogi ? tj. przysiad ze sztangą ? Zastanawiam się, czy nie wprowadzić na zmianę wykroków z hantlami ? Czy to ćwiczenie ma podobną wartość, czy zostawić sobie tylko przysiad ? Proszę o wypowiedź :) Przysiad jest królem ćwiczeń ale wykroki też mają swoje [...]

Zarzut siłowy + wyciskanie + przysiad. zadanie polega na jak najszybszym wykonaniu 3 zarzutów siłowych, 3 wyciskań żołnierskich oraz 3 przysiadów ze sztangą nad głową (3 + 3 +3) zasady oraz opis konkursu: - ciężar sztangi - 50% masy ciała + 10kg (przykład: waga zawodnika - 80kg = 50% czyli 40kg dodajemy do tego jeszcze 10kg co daję nam ciężar [...]

[...] przed redukcja prop,master,t3,symex 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB badania na bierząco 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3400kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 w serii -martwy ciąg: 110 w serii -przysiad: 110 w serii

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Witam Viren zbieram się powoli do kupy bo od 1maja chce zacząć i chcę jak najlepiej wystartować .Dietę powoli przerabiam 15-20min rozgrzewka A. POWER CLEAN 5x5:gryf +2x2,5kg PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10:gryf +2x20kg MARTWY CIĄG 5 X 5:gryf +2x20,10,5 Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg B. CLEAN AND JERK 5x5:gryf +2x2,5kg Przysiad tylni 5x5:gryf [...]

A. -POWER CLEAN 5x5:gryf +2x2,5kg<plecy,nogi;w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu> -PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10:gryf +2x20kg<nogi, częściowo plecy, brzuch> -MARTWY CIĄG 5 X 5:gryf +2x20,10,5<plecy-w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch> -Wyciskanie wąsko 5x5:gryf +2x20kg<KLATKA, TRICEPS> brzuch: [...]

[...] 1.Dynamic rows rampa 5 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Wyciskanie sprzed głowy rampa 8 1.Jakie Pan proponuje w zest A ćw dynamiczne wtedy gdy overhead odpada wrzucam przysiad do teog zestawu. 2.Dynamic rows tak wiem wiem zwróciłem uwagę na to. 3.Push press(stojąc???) Drop press - Pierwszy raz spotykam się z takim ćw , mógłby Pan nieco [...]

Nowy plan - start 9.05.2017 PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x15 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x15 LEGS 1: Martwy Ciąg RAMPA 10 Przysiad wykroczny na Smithie 4x12 Wypychanie nóg na Smithie leżąc [...]

[...] bardzo skupiam się na ciężkim kettlu i trzymaniu prostych pleców, że nie czuję tyłka. Zmieniam to na sztangę, bo to nie ma sensu. W przyszłym planie będzie na pewno zwykły przysiad w rampie, toteż tutaj moje pytanie - zamienić na przysiad zwykły nadal czy fronty? Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 [...]

NOWY PLAN GÓRA: • Wyciskanie hantli leżąc 4x • Wiosło sztangą RAMPA • Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x • Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x • Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x • Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x PLECY & BARKI: • Podciąganie na drążku 5x • Ściąganie linek w bramie w klęku 4x • Wiosło hantlami leżąc [...]

(...)Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami 3 x 12 x 20 kg Zobaczyłam gdzieś na insta i zapragnęłam spróbować. Przy lekko szerokim rozstawieniu nóg weszło lepiej niż wykroki (...) Masz zapewne na myśli przysiad Jeffersona: https://youtu.be/WtMuB5Wfg5I

[...] niezła opcja do momentu kiedy się nie bierze dużych ciężarów. Przysiad z filmiku bym odradzał. Więcej szkód jak pożytku - chyba że ma to być ćwiczenie służące wypracowaniu separacji a nie masy. Ale wtedy inne zakresy, inny ciężar, inne czasy trwania poszczególnych faz ruchu. No właśnie, ten przysiad Jeffersona na sam widok mi się już nie podoba.

14.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Kto to wymyślił? %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 [...]

29.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Fajnie. Już nie ma takiego szoku jak po pierwszym razie. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Tu za to ból jest wprost proporcjonalny to powtórzeń. %-) Jeszcze [...]