przysiad

Ja bym na Twoim miejscu jak już to wziął zwykłe mono a najlepiej nic i zaczął ćwiczyć FBW uwzględniając podstawowe ćwiczenia typu Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie. Ten spilt który ułożyłeś to jest porażka ;]

wyciskanie na plaskiej 145, 2tyg temu 150 peklo za tydzien sprobuje 155 przysiad w 2 tyg cyklu 200, pod koniec tyg lub za tydzien sproboje 210 martwy 200, na dniach sproboje 210 wyciskanie na barki ok 100kg teraz leci na serie 90x5-6

Dzieki za odp. Dieta - dla mnie sprawa oczywista. Ale mam pare pytań. Mówisz o tym treningu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Punkt 4 to wiosłowanie na plecy? Bo plecy są w punkcie 2. Punkt 5 wyciskanie w staniu od przodu barki czy biceps ? [...]

dietka ok! ale plan treningowy ułóż tak jak ziom pisze - jakieś FBW np. A 1.przysiad 3-4s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.pompki na poręczach/ew. francuz 3s 5.łydki 3s max B 1.MC 3-4s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/ew. uginanie ze sztangą 2-3s 5.łydki 3s max trening 3 razy w tyogdniu na zmianę [...]

Witam,zgłaszam swoją kandydaturę. Najbliższe 3 miesiące będę przygotowywał się do swoich pierwszych zawodów w trójboju siłowym,relację zamierzam zamieścić już od poniedziałku w odpowiednim dziale. Wasz produkt składem przypomina jeden z najlepszych stacków kreatynowych,którego działanie wyrywało mnie z butów.Jedne z badań naukowych twierdzą,że [...]

[...] przedtreningowy, tak ? Odetnij mu tłuszcze i daj je do posiłku nr 2. Co do kretki, nie brałeś jeszcze jabłka więc spróbowałbym pierwszy cykl na nim zrobić na samym CM3. Na nogach zauważyłem, ale mogłem gdzieś pominąć - złożone ćwiczenia na początku (przysiad, potem wyprosty, itd.) To chyba tyle, a no i niech woda zawsze będzie z Tobą na cyklu :D

[...] wersji na maks jedno powtórzenie z CC to 1pkt Np Fanss Wl 150 x 1 wynik 50pkt Wycwiel wl 85*50 wynik 50pkt Regulamin pod ćwiczenie wstawi każdy ze swojej dyscypliny np jak przysiad mc czy wl na raz z TS a na max powtórzeń wycwiel z wlw coś zastosuje i tak dalej. Wyciskanie leżąc wydaje się najprostszym do znalezienia odpowiedniego [...]

Ja pierdziele ruski czy Ty przypadkiem nie zbierasz materiału do doktoratu :-D Nie znam tutejszych mozliwości w martwym i przysiadach ale wydaje mi się że będzie ok jak: - wyciskanie 1pkt = 1kg ponad CC i 1 powt z CC - przysiad 1pkt = 1,25kg ponad CC i 1 powt. z CC - martwy 1pkt. = 2,5kg ponad CC i 1 powt. z CC ( dlatego 2,5kg bo tu obawiam się [...]

No to moja propozycja regulaminu PW: 1.Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ przysiad niepełny- kąt <90' b/ ruch wykonany bez wyraźnego zakończenia powtórzenia Zakończenie próby: a/ niewstanie ze sztangą, c/ odłozenie sztangi d/ przerwa między powt. dłuższa niż 20sek. 2. Czas próby bez limitu czasowego. 3. Czas pauzy między powt.< 20sek. [...]

[...] za długo w treningu o trochę większej objętości zamykam się w 50 minut :-)) ten powinieneś się zmieścić w maks 70 minut trochę za dużo to zajmuje Musisz przyciąć przerwy ewentualnie jak będzie za ciężko to skup się na jednym boju w dniu treningu B na jednym daj tylko przysiad a na drugim tylko martwy ciąg i idź ciężko to skróci nieco trening

No i to jest słuszne podejście Poręcze domowej roboty są najlepsze bo takie jak sobie zrobisz nie znajdziesz nigdzie na siłowni a jak dobrze poszukasz to Ci ktoś pospawa dobre poręcze do ściany za marne pieniądze A martwy i przysiad to królowie siłowni więc śmiało dokładaj i progresuj bo to najważniejsze a progres sylwetkowy jest ?

ok, a przysiad? zostać na 48kg? czy próbować na wyższych ciężarach, nawet jeżeli technika zaczyna uciekać?

[...] uginanie ramion ze sztangą zaatakowałem i zaliczyłem 33kg, ledwo co, ale spróbuje na następnej sesji 34kg; wyc żołn 30kg bez problemu, myślę teraz atakować od razu 32,5kg. przysiady cały czas poprawiam technikę, łatwiej idzie z pochylaniem się do przodu ale z tym walczę. zaczynam ruch tyłkiem do tyłu, kolana max w linii z palcami stóp, [...]

[...] 60,5kg, wydaje mi się, że trochę to za szybko, ale skoro w miarę poszło do tej pory, to czemu nie. super by było wejść w końcu na poziom powyżej 60kg. poprawiłem też przysiad +2,5kg, dzisiaj znowu zwiększam o kolejne +2,5kg. lekko dołożyłem do wyciskania żołnierskiego +1kg i sztangielki na biceps +1kg. poręcze klatkowe w ostatniej serii [...]

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 wyciskanie [...]

Za dużo wyciągów... A: Przysiad ze sztangą 3s Żuraw lub uginanie lezac/stojac 2s Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki na poręczach na triceps 2s + łydki B: MC 3s Wykroki 2s Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt na szerokość barków 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.  5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.  6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.  7. Pajacyki ok.20 razy.  Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10x Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

[...] rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10x Wspięcia na palce na jednej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:undisputed307 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD [...]

Trening nr 137 03.06.2010 16.00-18.00 A Wyciskanie na ławce poziomej 8x40 8x60 5x70 4x80 3x91,5 3x91,5 3x91,5 3x91,5 B Wyciskanie wąsko 8x40 6x60 4x80 4x80 C Triceps na wyciagu 10x30 10x32,5 10x32,5 10x32,5 D Przysiad tylni 6x40 6x60 4x80 4x80 4x80 4x80 E Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 Max x 120 F Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x45 3x45 3x45 G [...]