plan do oceny

pierwszy trening B1 za mną - jeden z najcięższych, jak nie najcięższy jaki robiłem ;) jeszcze dzisiaj czuję uda i pośladki.

długo mi zeszło - 1h45m - może tak zostać, czy powinienem skrócić trening?

zdecydowanie za długo w treningu o trochę większej objętości zamykam się w 50 minut ten powinieneś się zmieścić w maks 70 minut trochę za dużo to zajmuje

Musisz przyciąć przerwy ewentualnie jak będzie za ciężko to skup się na jednym boju w dniu treningu B na jednym daj tylko przysiad a na drugim tylko martwy ciąg i idź ciężko to skróci nieco trening

w tej chwili jest:
Nogi:
- przysiady ze sztangą - 5x10
- wykroki ze sztangą - 3x10
- wspięcia na palce - 3x10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2x10
- mc - 3x10
- uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10
- szrugsy - 2x10

może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 serie i też bez szrugsów? to by skróciło trening o jakieś 15-20 min. zmniejszę też ilość serii na biceps. w sumie trening by wyszedł około 70min. co o tym myślisz?

tylko tak na prawdę dwie serie przysiadów to nawet rozgrzewka nie jest, mógłbyś zrobić tak jak mówisz ale tych serii musi być choć 3-4 albo w jednym treningu daj przysiadów 6 serii ale bez martwego ciągu, a w drugim daj 6 serii mc bez przysiadów i tak też będzie dobrze

tak zrobię - raz przysiady, raz martwy. szrugsy wyrzucić?

szrugsy możesz zostawić

jestem już po pierwszym treningu A i od razu mam kilka pytań. na poczatek klatka - zrobiłem 5 serii, ale raz że wcześniej robiłem tylko 3, a dwa że wczoraj wieczorem (dzisiaj z resztą też) czułem poniedziałkowy trening B1. po rozgrzewce standardowo zarzuciłem 50,5kg(aktualny max na serie) i zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń, w trzeciej zmniejszyłem na 48kg - 8 powtórzeń, a na 4 i 5 serię już tylko 45,5kg - po 8 powtórzeń. jak będzie lepiej - zostawić tak jak jest(zmniejszanie ciężaru), od razu zmniejszyć na 48kg i spróbować zrobić 5x8, czy zostać przy 50,5kg, i robić np 8-8-7-5-4 ?

Nie, zupełnie źle do tego podszedłeś jak masz 50kg na serie to jest Twój maks to nie ładuj go od razu. Przy 5 seriach możesz zrobić np. 30/35/40/45/50 i na kolejnym treningu dołóż co nieco . Jak od razy wskoczysz na ciężar roboczy to szybko ten postęp siłowy spadnie i trzymaj się przyjętej strefy powtórzeń, możesz zejść o jedno powtórzenie w dół ale nie więcej

do tej pory robiłem 30kg - rozgrzewka, a potem 3x8 - 50kg (wcześniej 3x9-10 48kg). ok - poprawiam to. czy na inne ciężkie ćwiczenia - przysiady, martwy ciąg - też tak to zróżnicować?

drugie pytanie - pomimo zmniejszenia przerw do 60-90sek i tak trening wyszedł mi 90min. albo muszę wyrzucić jakieś ćwiczenia, albo zrezygnować z tradycyjnej formy splitu 2xpartia w tygodniu. może by zrobić:

poniedz - nogi, biceps, przedramię,
wtorek - klatka, barki, triceps
środa - wolne
czwartek - plecy, biceps, brzuch
piątek - klatka, barki, triceps
sobota, niedz - wolne

ale za to zrobić ciężki trening nóg i placów - 6 serii przysiadów, mc?

Tak w pozostałych ćwiczeniach zrób podobnie

Długo zajmuje ten trening faktycznie ale powiedzmy, że masz ok 20 serii na trening i powiedzmy 20 przerw między seriami to jak każda seria zajmuje 1 minutę i przerwa 1 minutę to jak wychodzi Ci trening 90 minut?