plan do oceny

jeszcze moje wymiary do porównania na przestrzeni tych 6 miesięcy:
02.12.2013 ; start: waga 84kg, niestety nie pomierzyłem obwodów...
02.02.2014: waga 88kg, klatka 107cm, biceps 35; udo 56; brzuch 94
27.03.2014: waga 89,5kg, klatka 109; biceps 36; udo 57
02.06.2014: waga 90,5kg, klatka 111; biceps 36,5; udo 58; łydka 37; przedramię 30, biodra 98; brzuch 98

myślałem, że brzuch mam mniejszy, ale też urósł razem z wagą - aktualnie poziom tkanki tłuszczowej 22,5%.

czy taki progres jest ok, czy raczej poniżej normy jak na pierwsze 6 miesięcy?

zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem:

Poniedziałek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą - r+4x10
- uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10
- wspięcia na palce w siadzie - 4x10
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwyt 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10

Wtorek:
Klatka:
- klatka na poręczach 4x8-10
- wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10
- rozpiętki na płaskiej - 4x10
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - R+3x10
Triceps:
- wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10
Brzuch:
- spinanie brzucha - 3x30

Czwartek:
Nogi:
- uginanie nóg w leżeniu, prasa - 3x10
Plecy:
- mc r+4x10
- podciąganie na drążku, nachwyt - 4x10
- podciąganie sztangielki w opadzie - 4x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10

Piątek:
Klatka:
- klatka na poręczach 4x8-10
- wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10
- rozpiętki na płaskiej - 4x10
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - R+3x10
- wyciskanie sztangielek siedząc - 4x10
Triceps:
- wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10
Brzuch:
- unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x40

w sobotę będę chciał jeździć na basen na godzinę, czytałem, że basen dobrze wpływa na regenerację, a z nią u mnie najsłabiej - śpię po 6-7 godzin, w pracy stres, potem dom, dzieci a teraz jeszcze sezon na ogród - koszenie trawy, drzewka, krzewy, krzaki itd...

myślisz, że tym etapie zacząć już zwalczanie brzucha - np. rowerek, skakanka albo nawet bieganie będzie ok, czy jeszcze za wcześnie przy masowaniu?

wczoraj pierwszy dzień - przy nogach skupiam się przede wszystkim na technice - już 48kg robię spokojnie - kolana nie uciekają, ciężko idą ostatnie powtórzenia, ale już się nie pochylam. poza tym wszystkie ćwiczenia robię teraz po woli - w przysiadach faza negatywna 4-5 sekund. aż mnie mięśnie pod koniec zaczęły boleć, i przy uginaniu to samo, ale nie mam dzisiaj zakwasów, a byłem pewny że będą.

biceps też powoli faza negatywna, pozytywna też wolniej i też bolały mięśnie przy ostatnich powtórzeniach. jeszcze po treningu pod prysznicem czułem, że mięśnie nadal są mocno napompowane, aż się ciężko szło umyć.

podciąganie na drążku poszło jak myślałem - kiepsko. dwie pierwsze serie po 8 powtórzeń, pomagając sobie nogami - nogi ugięte w kolanach, zewnętrzna część stóp (grzbiet) oparta o taboret - starałem się jak najmniej sobie pomagać. druga seria tak samo, a w trzeciej już bez pomocy - 5 razy, ale podciągałem się tylko do wysokości oczu, potem czoła... wyżej na razie nie dałem rady - tylko pierwsze dwa razy były pełne.

dzisiaj klatka na poręczach - muszę poprawić poręcze, bo na razie są osobno i niestety czasami się jednak chwieją na boki - złączę je dołem i górą w jednym miejscu i powinno być już stabilnie. przy próbie dałem radę 3-4 razy się podnieść, ale też ledwo co i nie w pełnym zakresie.

sporo jak na jedną wypowiedź, ale z ciekawości - jak byś mógł ocenić moje postępy w wymiarach - post wyżej, z góry dzięki.

Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-03 08:50:40

Trudno ocenić postęp powiem Ci szczerze, że 98 cm w pasie to jest sporo. Progres jest zauważalny po obwodach ale one nie są tylko wyznacznikiem bo nie wiadomo ile tam siedzi tłuszczu.
Od jakiego poziomu tłuszczy zaczynałeś ? Jak mierzysz poziom tłuszczu ?

Możesz wrzucić jakieś fotki ?

przez kalkulator:

http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz

z niego wynika, że na początku lutego poziom tłuszczu wynosił około 20,3%, a teraz, po 4 miesiącach jest około 22,6%. na pewno wpływ na to miał też "imprezowy maj" - urodziny syna, żony i chrzest u szwagra - torty, ciasta i ciasteczka, nie tylko na imprezie, ale i przez kilka dni po każdej z nich. po drodze jeszcze były ze dwa grile i doszło trochę dodatkowych "złych" kalorii.

To już wiesz gdzie tkwi problem. Niestety miska przy Twojej sylwetce nie wybacza błędów albo lecisz cały czas jak należy a nawet na imprezach okolicznościowych da się zjeść odpowiednio albo będzie Ci skakał poziom fatu

jak możesz wrzuć jakieś fotki ocenimy wizualnie

fotka z 15.05




wieczorem wrzucę aktualną i bokiem - dla lepszego obrazu brzucha


Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-03 10:43:06

Pewnie zrób porządne fotki niech Ci żonka trzaśnie i będziemy myśleć co dalej

ok.

co sądzisz o planie po cięciach i moim pierwszym dniu treningu? chodzi mi przede wszystkim, czy tak mogę robić podciągnięcia.

Jest w porządku, tak możesz się podciągać dopóki się nie wzmocnisz aby podciągać się bez pomocy

dzień drugi - klatka na poręczach strasznie mnie zmasakrowała. od razu poczułem, że jednak miałem lekkie zakwasy bicepsów i pleców. jestem w stanie zrobić ledwo 3 powtórzenia, potem z pomocą nóg, 3 serie poszły ledwo co, zamiast 4 zrobiłem zwykłe pompki - 15 powtórzeń, bo już miałem dość poręczy. muszę na kolejnym treningu lżej zacząć, bo masakra jak na razie. po poręczach ledwo zrobiłem 9x48kg i w ostatniej serii 7x48 w wl. dzisiaj bolą mnie plecy w okolicach łopatek, bicepsy i klatka - zwłaszcza zewnętrzna część, lewo rano wstałem z łóżka - przynajmniej mam pewność, że dane mięśnie porządnie pracują i mają nowy bodziec

rozpiętki na lekkim skosie w górę ładnie mi dobiły klatkę.

muszę też wyrzucić wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - bolą mnie łokcie, coś mi w nich przeskakuje.

wrzucam też fotki z wczoraj
















pierwsze dwie fotki to przede wszystkim brzuch, potem już napięte mięśnie, wciągnięty brzuch

Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-04 08:36:53