plan do oceny

No obwód w pasie jest spory dlatego na niego trzeba uważać jakiś, krótki okres redukcyjny można by było wprowadzić ale znając życie brzuch będzie leciał najwolniej. Można zmniejszyć udział w diecie węglowodanów.
Leucyna robi dobrą robotę ale jak w cytowanym fragmencie aby podnieść jej poziom trzeba wsuwać suple.
Redukcja ma swoje plusy oczywiście ale decyzję czy redukować musisz podjąć sam.

ok, to zrobię z 4-6 tygodni redukcję od poniedziałku. może żeby się pozbyć brzucha dołożyć jakąś dodatkową aktywność? skakanka, rowerek albo bieganie wieczorkiem?

skoro leucyna jest dobra, to dorzucę suple.

zostało mi jeszcze coś takiego:
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Hi_Tec_Protein-opis27.html
zacząłem kiedyś, ale ostatecznie zrezygnowałem, sprawdzę czy jest jeszcze dobre - leży chyba już z 3-4 miesiące.

ewentualnie może coś takiego:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis26480.html
samo białko serwatkowe, brał był tylko raz dziennie 30gr(tyle wystarczy?) - wystarczyłoby na miesiąc.

Ale suple dozuj według braków w diecie. Jak dasz radę to interwały zamiast klasycznego aero

braków nie będzie, więc suple nie potrzebne.

trochę mnie martwi pierwszy tydzień diety - 20-30g węgli, potem do 150g. będzie je trzeba dać tak z 1,5-2h przed treningiem, żeby mieć siłę ciężary dźwigać.

myślę dać interwały w środę i sobotę (DNT) - w sobotę planowałem basen, a w środę bieganie.

planu treningowego nie zmieniać?

Tutaj miska będzie mieć zasadnicze znaczenie. Węgle okołotreningowo bym dał i rano do śniadania głównie

pierwszy tydzień na nowym planie za mną.

dzisiaj poręcze - zrobiłem 4 serie po 8 powtórzeń. nie pomagałem sobie nogami, robiłem trzy pierwsze powtórzenia dość nisko, potem już bardziej płytko. będę się starał z każdym treningiem schodzić niżej. problem mam z łokciami, bo jak w pierwszych powtórzeniach schodzę niżej, to coś mi w nich lekko strzela. poza tym zauważyłem pod koniec, że nie mam prostych ramion, tylko je podnoszę ku górze, aż barkami dotykam szyi/głowy.

ogólnie cały jestem obolały, biceps, triceps, plecy, klatka, barki...

próbowałem ułożyć nową dietę - ciężko nazbierać 3000kcal przy węglach na poziomie 30g(pierwszy tydzień). muszę dodać do dwóch-trzech posiłków oliwę - pewnie razem z warzywami. na razie nazbierałem 2000kcal bez oliwy, przy węglach 30g. jutro lub w niedzielę spróbuję coś jeszcze podziałać.

Powiedz mi jaką miałeś kaloryczność do tej pory a do jakiej teraz dążysz?

moje aktualne zapotrzebowanie to około 3300, do tej pory byłem na około 3500-3600. wyczytałem, że w lc obcina się kalorie o 300, czyli powinno być w moim przypadku 3000. do tego w pierwszym tygodniu węgle tylko 30g, potem 150, nie więcej niż 200 przy 4xsiłka + 2xinterwały. białko 2g/kg, reszta tłuszcze. no i żeby dawać dużo warzyw, żeby nie zakwasić organizmu - przed i po treningu też? bo do tej pory unikałem tłuszczy i warzyw w okolicach okołotreningowych. co najwyżej pół pomidora do białego sera po.

Obawiam się, że jak z tygodnia na tydzień zejdziesz do 30g ww to będziesz miał zjazd na całego.

też mi się tak wydawało. może powinienem zejść na razie z węglami do 200, jak będzie ok to po tygodniu do 150, i dopiero w trzecim tygodniu na 5-7 dni do tych 30g, albo już po prostu zostać na tych 150g w DNT i 200 w DT.