...
Napisał(a)
Nadal nie dostałem odpowiedzi na swoje pytanie, a twoje ćwiczenie rzekomo na brzuch może się okazać ćwiczeniem na coś zupełnie innego...
...
Napisał(a)
plan A też udało mi się zrobić w 65 minut, więc powinno być ok. coraz bardziej podoba mi się rampa - i w teorii i w praktyce
teraz zostaje mi tylko ćwiczyć i myśleć nad nowym planem - dam znać jak już coś ułożę.
teraz zostaje mi tylko ćwiczyć i myśleć nad nowym planem - dam znać jak już coś ułożę.
...
Napisał(a)
Kaszanas - na brzuch robię ćwiczenie numer 1 (skłony w leżeniu płasko) i 6(UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO) :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
...
Napisał(a)
jaceeekplan A też udało mi się zrobić w 65 minut, więc powinno być ok. coraz bardziej podoba mi się rampa - i w teorii i w praktyce
teraz zostaje mi tylko ćwiczyć i myśleć nad nowym planem - dam znać jak już coś ułożę.
elegancko teraz to będzie w dobrych ramach czasowych się mieścić
dieta, dobra regeneracja i będzie szło
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
No dobra, to mam nadzieje, że wykonujesz to ćwiczenie poprawnie, bo jeśli nie to pracujesz mięśniami nóg ? mięśnie zginające nogi w biodrach, prosty uda, krawiecki etc. jest szansa że jak źle je wykonujesz, to pracy brzucha tam nie ma.
...
Napisał(a)
w piątek wyciskanie na klatkę - rozgrzewka 20kg x 15;
1 seria: 30,5kg x10;
2: 35,5kg x 10;
3: 40,5kg x 10
4: 45,5kg x 10
5: 50,5kg x 9
wczoraj postanowiłem zwiększyć ciężar:
rozg 20kg x 15
1: 33kg x 10
2: 38kg x 10
3: 43kg x 10
4: 48kg x 8 (specjalnie nie robiłem 10 powtórzeń, żeby mieć więcej sił na 5 serię)
5: 53kg x 8 - być może wycisnął bym jeszcze raz, ale ćwiczę sam, wolałem nie ryzykować.
czy w ten sposób powinienem przechodzić na wyższe ciężary?
czy w piątek zostać na tych ciężarach a zaatakować większe za tydzień we wtorek, czy atakować od razu w ten piątek?
1 seria: 30,5kg x10;
2: 35,5kg x 10;
3: 40,5kg x 10
4: 45,5kg x 10
5: 50,5kg x 9
wczoraj postanowiłem zwiększyć ciężar:
rozg 20kg x 15
1: 33kg x 10
2: 38kg x 10
3: 43kg x 10
4: 48kg x 8 (specjalnie nie robiłem 10 powtórzeń, żeby mieć więcej sił na 5 serię)
5: 53kg x 8 - być może wycisnął bym jeszcze raz, ale ćwiczę sam, wolałem nie ryzykować.
czy w ten sposób powinienem przechodzić na wyższe ciężary?
czy w piątek zostać na tych ciężarach a zaatakować większe za tydzień we wtorek, czy atakować od razu w ten piątek?
...
Napisał(a)
atakuj większy od razu w piątek bo ciężar zaliczony i zmieściłeś się w przedziale powtórzeń
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ok, czyli jak tylko będę w stanie zrobić 8-9 powtórzeń w ostatniej serii to od razu przechodzę na wyższy ciężar. coraz bardziej podoba mi się ta rampa zwłaszcza, że znowu ruszyła mi siła na klatce (dość długo obracałem się koło 48-50kg), a ją właśnie uważam za najsłabszą.
...
Napisał(a)
jeżeli chodzi o dietę, to też możesz mi coś podpowiedzieć, czy założyć nowy post?
...
Napisał(a)
a co konkretnie chcesz wiedzieć ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Dziwnie krzywa klatka piersiowa.
Następny temat
Trening na Nogi!
Polecane artykuły