ok, no to podsumowując:
A: klata, barki, triceps, brzuch
B: nogi, plecy, biceps, przedramię
Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10
- wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 5x10
- unoszenie sztangielek bokiem – 3x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10
- pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax
Brzuch:
- spinanie brzucha - 3x30
- unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40
B1:
Nogi:
- przysiady ze sztangą - 6x10
- wykroki ze sztangą - 3x10
- wspięcia na palce - 3x10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3x10
- szrugsy - 3x10
Biceps:
-
uginanie ramion ze sztangą - 4x10
- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10
B2:
Nogi:
- wykroki ze sztangą - 3x10
- wspięcia na palce - 3x10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x10
- mc - 6x10
- szrugsy - 3x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą - 4x10
- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10
każdy trening robię w max 70 minut, przerwy po 1 min. wyciskanie na klatkę, przysiady, mc, wyciskanie żołnierskie i francuskie - od małego ciężaru w pierwszej do maksa w ostatniej serii - spróbuję tego też w uginaniu ramion ze sztangą.
pojadę tak od dzisiaj przez tydzień i zobaczymy co z tego wyjdzie.