przysiad

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 [...]

Mottor teraz to ja zrobilem jeszcze lepsze polaczenie niegdy tak nie robilem ale przez 2tygodnie przetestuje i ocenie moze bedzie troche zmniejszony bo po chorobie jestem i czasu moze nie starczac bo trzeba zaczac poprawiac *** *** # Barki - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie [...]

[...] bardzo madra osoba) powiedziala ze jestem bardzo nietypwowa osoba jezeli chodiz o mase moich nog a mianowicie mam bardzo waskie nogoii szczuplutkie a w tamtym wieku robilem przysiad z 90kg obciazeniem! najjwiecej w szkole!!!! a to dlatego ze jezdzilem na obozy i trenowalem sprint i skok w dal no to polaczenie najszerszego kapturow i barow ma [...]

Trening dołu z 12.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-35-40-40) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Bułgar 3x8 na stronę (8-8-8) 4A Swing 4x12 (7-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min [...]

Trening dołu z 15.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-40-50-50) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Martwy sumo z podwyższenia 4x6 (40-60-60-65) 4A Swing 4x15 (18-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-7-7) 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-15) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (55-55-55) 6C. Monster walk 3x10 [...]

[...] dołu 1. Martwy sumo 2x10 (40-60) 1x8 (80) 1x6 (90) 1x3 (95) 2. Przysiad 3x10 (20-30-35) 2x8 (40) 1x6 (50) 3. Zakroki 3x8 na stronę (15-15-15) 4A Swing 4x15 (18-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-8-10) 6A. Przysiady na odwodzicielu 3x12-15 (55-55-55) 6B. Monster walk 3x15 na nogę (najcięższa guma) [...]

23.02 (jakaś ochota na przysiady mnie złapała, okazało się że siłka otwarta więc poszłam) 1.Przysiad 10x20kg 8x40kg 5x50kg 2x60kg 2.Front squat 8x20kg 4x30kg 4x40kg 3.przysiad do ławki 6x40kg 6x60kg 6x80kg 3x90kg 3x90kg 40 min cardio

01.03 1.przysiad 8x20kg 8x30kg 6x40kg 4x50kg 2.fronty 6x20kg 4x40kg 4x40kg 3.przysiad do ławki 6x60kg 4x80kg 4x90kg 2x90kg 20 min pieszo do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-01 16:14:37

28.04 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 2.dzien dobry 8x37.5kg 8x37.5kg 8x37.5kg 8x37.5kg 3A. mc jednonóż 10x37kg 10x37kg 10x37kg 3B. HT jednonóż 8x37kg 8x37kg 8x37kg 4.monster walk 4x20 1A.reverse crunches 3x15 1B.leg raises 3x15 2.nozyce 3x30sekund Przysiad robiłam z pasem

[...] od podstaw dieta trening regeneracja najlepszy będzie fbw traktor ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p [...]

PODSUMOWANIE ... Dobra hejterzy Nadszedł czas podsumować to co się tu wyprawiało ostatnimi czasy No to jedziemy. Wspomniałem już niedawno o postawionych celach, napisałem je w dzienniku gdzieś w maju, oto one : - zejść w pasie do : góra- poniżej 85; dół- poniżej 90 /// ZALICZONE - utrzymać obwód bicepsa w granicy 37-38cm /// NIE UDAŁO SIĘ, [...]

[...] na siłowni. -- *Burpee Challenge : x38 ( ) tak naprawdę poszło 120 w ramach wytrzymki - nie robiłem tych z challenge osobno. --- Wytrzymałościówka : 15 burpees + 1 przysiad 14 burpees + 2 przysiady (...) 1 burpees + 15 przysiadów Czas : niecałe 20min (bez kilku sekund) / Nie zrobiłem aerobów z tego powodu, iż akurat się rozpadało na [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 205 - 12.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 9) DZIEŃ KONKURSOWY NR 36 1. (08:00) 25g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (11:30) 150g mixu ryż-kasza + 150g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 70g kaszy + 40g owsianych + 150g kuraka 4. (17:40) 250g mielonego z karkówki + 15g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 212 - 19.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 16) DZIEŃ KONKURSOWY NR 43 1. (08:00) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + surówka z kapusty + 2 marchewki 2. (11:40) 150g mixu ryżu brązowy i kaszy gryczanej + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 140g mixu ryżu [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 214 - 21.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 18) DZIEŃ KONKURSOWY NR 45 1. (08:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 15g oliwy + marchewka 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:50) 140g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) 150g [...]

[...] poszło, nawet w sumie nie tak ciężko. 5. Masakra już nie miałem siły... * Tak coś mi się wydaje, że te krążki na siłowni to nie są dokładnie 10-15-20 bo ostatnio właśnie w przysiadzie jak pamiętam (ostatnio czyli nie na ostatnim treningu A, tylko w czwartek) nakładałem 2x20 i 2x1,25, w wiośle na ostatnim treningu A także 2x20 i coś tam, a [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 218 - 25.10.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 22) DZIEŃ KONKURSOWY NR 49 1. (07:10) 125g schabu + 45g orzechów + kapusta pekińska + surówka z kapusty 2. (10:10) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (13:20) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (16:10) (Placki: 25g WPC + 3 jajka + 2 [...]

[...] zmieniać, ale byłoby to śmieszne bo przecież nawet na redukcji szło w chvj lepiej, może te talerze faktycznie inaczej ważą niż na starej siłowni, nie wiem.. Bo i przecież w przysiadzie ciężej się robi i w innych ćwiczeniach. Ale w sumie chvj z tym, ważne że coś tam dokładam, a niekoniecznie to ile tego jest Dieta trzymana dobrze, miało dzisiaj [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 222 - 29.10.2010 - PIĄTEK (Masa: dzień 26) DZIEŃ KONKURSOWY NR 53 1. (08:00) 15g WPC + 150g schabu + 40g orzechów + 3 marchewki 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (14:50) 140g ryżu brązowego + 40g WPC 4. (17:40) 150g schabu + 25g oliwy + warzywa (bukiet mrożony) 5. (20:40) [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 230 - 06.11.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 34) DZIEŃ KONKURSOWY NR 61 1. (08:10) 20g WPC + 35g orzechów + 2 marchewki + 100g karkówki + kapusta pekińska 2. (11:20) 150g ryżu brązowego + 150g indyka 3. (14:20) 150g ryżu brązowego + 100g indyka 4. (17:20) 100g indyka + 55g orzechów + 10g WPC + [...]