Dla 16 latkow

Mottor teraz to ja zrobilem jeszcze lepsze polaczenie niegdy tak nie robilem ale przez 2tygodnie przetestuje i ocenie moze bedzie troche zmniejszony bo po chorobie jestem i czasu moze nie starczac bo trzeba zaczac poprawiac

*** [ Poniedziałek / Czwartek ] ***

# Barki
- Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12
- Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 6- 12
- Unoszenie sztangielki do przodu 3x 6- 12

# Biceps
- Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie 2x 6 - 12
- Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami 2x 6- 12
- Siedząc, uginanie przedramion ze sztanga 2x 6- 12

# Klatka
- Wyciskanie sztangi w srednim uchwycie - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12
- Rozpiętki ze sztangielkami 2x 6- 12
- Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - leżąc na ławce skośnej 3x 6- 12


*** [ Wtorek / Piątek ] ***


# Plecy
- Podciaganie na drazku od klatki 3x 6- 12
- Wiosłowanie hantelkiem w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12
- Podciąganie sztangi wrytej w sciane :) 3x 6- 12

# Triceps
- Leżąc na ławce poziomej wyciskanie krążka w wąskim uchwycie 2x 6- 12
- Prostowanie przedramienia ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 6- 12
- Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12

# Nogi
- Przysiad ze sztangą - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 3x 6- 12
- Stojąc ze sztangą, wspięcia na palce - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15

nogi cwiczylem w drugiej klasie gimzanazjum! ale moj trener (bo mialem takiego bardzo madra osoba) powiedziala ze jestem bardzo nietypwowa osoba jezeli chodiz o mase moich nog a mianowicie mam bardzo waskie nogoii szczuplutkie a w tamtym wieku robilem przysiad z 90kg obciazeniem! najjwiecej w szkole!!!! a to dlatego ze jezdzilem na obozy i trenowalem sprint i skok w dal
no to polaczenie najszerszego kapturow i barow ma bardzo dobre postepy jak na moj organizm przychodiz znacznie na mase i na sile! niesamowite postepy wiec chyba tak zostawie? powiem ze kiedys na barki nime moglem podniesc 50 kg a teraz jade 4 serie z tym obciazeniem po 7-8 razy (zalezy od przewy)

znowu post upadl wiec napisze troche rzeczy co tam nowego powrocilem na silke po 3 tygodniach regeneracji i zaczalem plan intensywnsciowy do tego zaczalem biegac wieczorami ehhehe :) wiec ogolnie trzeba troche rzezby zlapac na lato a pozniej znowu masowka heheh ale bedzie dobrze trzeba najpierw sei tluszczu pozbyc a wtedy robic miesnie pozdro

Moje fotki w koncu sie doczekalem sa tylko trzy bo dzwonek mnie gonil ale moze bedzie wiecej

oto jedna z nich

Zmieniony przez - major_16 w dniu 2005-04-15 22:21:31

2.

3.

no to moze mala ocena krytyka nie zostanie przyjeta

Major co do planu to powiem ze jest zle rospisany, sama kolenosc wykonywania cwiczen jest zla, nie wdajac sie juz w szczegoly.

Odnosnie fotek to powiem ze jestem pod wrazeniem, swietnie wygladasz, dobrze sie rozwijasz, zwiekszaj mase i zachowuj aktualne proporcje

Listek ten post nigdy nie upada, on jest jak kulturystyka, czasem przyrosty a czasem zastoje

mi sie szcegolnie podoba ostatnie zdjatko:D hehe jest niezle choc gdybys mial wieksza mase bylo by za***iscie!

masa z czasem bedzie teraz od nastepnego tygodnia zaczne inny plan treningowy, max dwie partie na dzien + 7kg gainerka ciezki trening to podstawa.

Mottor jakie bys zrobil polaczenie z klata i jakie cwiczenia?

nienawidze tego uczucia ale sie przyznam troche zazdroszcze ehheeh dobra zartuje ogolnie bardzo dobrze wygladasz oby tak dalej
motor no tak zapomnialem jakie sa prawa kulturystyki
pozdro