przysiad

Trening: 10 min bieżnia w zmiennym tempie i ze zmiennym kątem. 1. przysiad z podwójnym dnem: 6 x 10 kg 6 x 10kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 2. przysiad na jednej nodze : 3x4 na nogę 3. Mc na jednej nodze 6x 15kg 6x 20 kg 6x 20 kg 6x 25 kg 4. uginanie nog 10x 15 kg na nogę 10 x 20 kg na nogę 8x 25 kg na nogą 5. wypady dalekie 6x 14 kg 6x 16kg 6x 18 kg [...]

[...] i siła, to każda przerwa jest krokiem wstecz:-( Słaba się czułam jak mysz (inna kwestia, że może na zbyt małych kaloriach poszłam ćwiczyć). TRENING: rozgrzewka- bieżnia i przysiady. 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 10 kg 6x 10 kg 6x 15 kg 6 x 15kg4 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc 10x 20 kg 10x 25 kg 10x 30 kg 4. uginanie nóg, po [...]

[...] złego niż dobrego. Ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening? jak wyglądał ostatni plan treningowy? Jakie ćw możesz wykonywać bez problemu na uda: prostowanie siedząc,przysiad przedni,przysiad,tylni, przysiad wykroczny, przysiad box etc, coś innego? napisz dokładnie. jakieś problemy przy konkretnych ćw których chciał byś uniknąć, jeśli są [...]

[...] włąśnie chce robić negatywy, tylko nie wiem ja kto ma wygladać dokladnie i jakie to ma odniesienie do mojego maxa? 3. czy tak poprawiony plan bedzie OK? Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x20 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY [...]

ok poprawilem delikatnie tyle samo serii (choc nie wiem czy nei za mało dla łydek?) Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x15 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI [...]

05.11.2012 T1 1. przysiad tylni ze sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5) 40, 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5) 2. uginanie stojąc w opadzie (wyciąg) rampa, 10 powtórzeń, 3110 xx, xx, xx, xx, xx, xx xx, xx, xx, xx, xx, xx 3. uginanie leżąc (wyciąg, sztabki) rampa, 8 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22/21 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121/123 jeszcze raz przepisuję dzisiejszy trening bo wcześniej się zayebawszy 05.11.2012 T1 1. przysiad tylni ze sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5) 40, 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5) 2. uginanie stojąc w opadzie [...]

bułgarskie, sa statyczne albo przysiad wykroczny tez jest statyczny. a jezli nadal cos nei tak to rób przysiad sumo np.

Miska DT/ Trening A Plyny: woda, herbata zielonax2, kawax2 Warzywa: mix brokul, kalafior, marchew, awokado, ciecierzyca (wliczone) Trening nastawiony na cwiczenie techniki przysiadow.. Sila byla nawet OK, ale jakos z motywacja dzis slabo bylo.. Jak zwykle rozgrzewka na biezni plus cwiczenia rozgrzewowe, po treningu 20min aero,bieznia, nachylenie [...]

[...] o tego pomarańcza _______________________________________________________________________ TRENING SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY 4TYDZ D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2x8kg - 9 swing 17,5kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie - wysokie skoki, brak podwyższenia - 6x MC sztanga 29kg - [...]

[...] pełne męskie 10x pompka męska 5x tgu 7kg (b.z.) czas: 19:45 8-O ostatnio: 20:10 + 15 burpees _______________________________ komentarz _______________________________ +przysiad - brak sił, przycisnęło mnie w którymś momencie, co mi się jeszcze nie zdarzyło#-P nosz kurna najpierw progres potem jest regres i w tym samym punkcie stoję... +mc [...]

trening SW - modyfikacja 12x przysiad 11x sit up 10x thrusters 2x7kg 9x swing 17,5kg 8x burpee męskie 7x pajac 6x MC 20kg 5x power shrugs 20kg 4x thrusters za pierwszym razem udało się zarzucić te 20kg, w nastepnych już robiłam hantlami 2x7kg 3x wypady hantle 2x7kg 2x przysiad przedni 20kg krzywo zarzuciłam @@-) ale się udało rower 10min trzymałam [...]

[...] asekuracji, nie mam ufności, że ktoś ma siłę podnieść 60kg.@-| - trochę mnie sztanga obtarła przy karku -proszę brać pod uwagę fakt, że jak sprawdzałam tamte maxy robiłam przysiad ze sztangą po raz pierwszy w życiu Push Press 11 x5 13,5x3 16 x1 18,5x1 21 x1 23,5x1 26 x1 28,5x1 31 x1 33,5x1 36x0 dało rady odbić tylko do połowy i [...]

no wiem. 2 x w tygodniu mc i przysiad czyli 4 x w tygodniu sobie leciec tymi planami A/B,czy po prostu na kazdej jednostce zeby sie znalazl MC i Przysiad?

[...] 40 x 8 25 x 15 2.PUSH PRESS - mysle ze nie było tak straszne jak sobie wyobrazałem. Mam tylko zastrzezenie. Czy spuszczajac sztange z góry, na barki musze robić też ćwierć przysiad,tak jak ta laska na tym filmiku ? Ja mialem strasznie maly ciezar wiec nie bylo co amortyzowac i robilem troche na sile to,ale jesli technika tego wymaga to bede [...]

[...] powtórzeń, ostatnio było 3 serie x 10 kg Zastanawia mnie dość ważna i fundamentalna kwestia. Proszę o poradę. Jest np ciężkie ćwiczenie wielostawowe jak martwy ciąg czy przysiad. Zaczynam od 6 powtórzeń na okreslonym zakresie ciężaru. Później czuje się pewnie w tym ciezarze i zakresie powtórzeń, wchodze na 8 repsów na wszystkie serie.. i tu [...]

[...] polędwiczką wieprzową -rosół, mieso z idyka, lane kluski z mąki ryżowej - ryż i kura -mandarynki w międzyczasie Dzień 64 03.04.16 DT BTW 130/60/260 Bear complex zarzut, przysiad przedni, wż, przysiad tylni, wyciskanie znad głowy Pierwsze trzy serie z 17,5 kg, cztery pozostałe z 15 kg, najgorzej wyciskanie znad głowy. Czy od razu z zarzutu [...]

[...] indywidualnie zadbać o mobilność- jeżeli dopiero zaczynasz trenować bardzo prawdopodobne, że będzie ci ciężko wykonać niektóre złożone ćwiczenia, takie jak pełnozakresowy przysiad czy przysiad ze sztangą nad głową. W takim wypadku staraj się stopniowo eliminować braki ruchowe, czy to w dzień wolny od treningu czy po skończonych zajęciach. W [...]

A. 1. przysiad - przysiad z sztanga na barkach 2. TUTAJ DODAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" 3. wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 6. podciaganie na drazku nachwytem 7. JEDNO CWICZENIE NA LYDKI B. 1. przysiad/MC- Martwy [...]

[...] nigdy nie ćwiczyłam w takim zakresie powtórzeń i wzięłam za duże obciążenie do pierwszego obwodu (zresztą do drugiego w niektórych ćwiczeniach też). Ale po kolei: Ad. 1 przysiady ok, co prawda widzę przyszłościowo lekki problem z progresem, bo na siłce nie ma małych talerzy do normalnej sztangi (zaczynają się od 5kg), czyli przeskok jest o [...]