CO po FBW ? pomoc potrzebna :)

przeczytaj moj post:


https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)


znowu podajesz wszystko bardzo nieprecyzyjnie!
TO MI NIC NIE MOWI!!!!

pomysl!jak mam zobaczyc brak postepu?

pokaz dokladnie,co sie dzieje w przypadku bojow,z ktorymi masz problem.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-09 12:43:33

Traktor71

Wiem , robilem błąd bo ciągnełem jedną progresją przez ponad miesiąc czyli , Klatka 55,60,65 kg , w powtorzeniach nie dodawalem ciezaru... , czyli co teraz mam dodac nawet 2 kg ?

"w powtorzeniach nie dodawalem ciezaru"

"czyli co teraz mam dodac nawet 2 kg"

nawet 1K kg dobre bo to więcej niż ostatnio nie ?

możesz dodać powtórzeń jeśli nie idziesz dodać ciężaru , możesz skrócić czas odpoczynku itd .... .

Ważne być wykonał cięższy trening niż poprzedni .

Dobra dzieki panowie :) już wiem gdzie robilem błąd , a i przykladowo , 12 robie 55kg , 10 robie 60 , to moge np . 5 powtorzen np 68 kg ? czy moze zaczac robic progres 15-10 -5 ? jak leepiej ?

1. zmien parametry oraz sposob aplikacji obciazen w seriach,czyli zastosuj metode objetosciowa,ktora opisalem w poscie(patrz link wczesniej) rozgrzewka + 2-3s x 8-12p
2. popraw plan,bo ma bledy.
brak rownowagi ruchow push/pull
brak niektorych waznych cwiczen.
ramionka do wywalenia-NIE ZASLUGUJESZ W TYM MOMENCIE NA IZOLOWANE ICH TRAKTOWANIE.

czytaj!
schemat podstawowej calosciowki:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

3. zacznij przykladac sie do treningow!
nie olewaj ciezkich cwiczen i najwiekszych grup miesniowych-nog przede wszystkim!
zobacz na poziom(kg),jaki reprezentujesz w porownaniu do gory ciala.
o bicepsiku nawet nie wspomne!
to swiadczy o tym,ze nie potrafisz wykonywac poprawnie cwiczen oraz o tym,ze kompletnie olewasz podstawy,a katujesz(zylujesz!) male grupy-biceps.
w ten sposob sylwetki nie zmienisz.
4.PRACUJ NAD TECHNIKA!

i jeszcze jedno! bo umknie i nic sie nie nauczysz:

niewiem może spróbował bym fbw 5x5 , albo splitem 3 dniowym ? czy zostać ciągle przy tym planie ?

to nie tak.

szukasz przyczyn problemu i robisz wszystko,aby postep nadal mial miejsce-w rozwiazaniu,ktore w tej chwili stosujesz.
...i jesli taka potrzeba-wprowadzasz odpowiednie korekty.

wprowadzajac zmiane-"na pale"-owszem,dostarczysz nowych,innych bodzcow...ale problem pozostanie.

najczesciej wina lezy po stronie slabej kontroli tego,co dzieje sie poza sala cwiczen.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-09 14:04:58

Traktor 71

Poczytałem troszke :) i czy może być coś takiego


-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wykroki 3 x 5
- MC na sztywnych 3 x 5
-pompki na poreczach 3 x 5

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciskanie hantli na skosie 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
- Uginanie ze sztanga 3 x 5
- Wyciskanie wasko 3 x 5

A i dodam że waham się pomiedzy tym zestawem jeszcze :


A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20


JAK MYSLISZ KTÓRY BĘDZIE LEPSZY ?

przeczytaj moj poprzedni post.

no przeczytałem , ale sam powiedziałeś , że ten plan ma błędy to postanowiłem wziąć gotowca , a sam wole sie niebrac za ukladanie planow ..

Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-06-10 12:15:45

A.
1. przysiad - przysiad z sztanga na barkach
2. TUTAJ DODAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN"
3. wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom
4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
6. podciaganie na drazku nachwytem
7. JEDNO CWICZENIE NA LYDKI


B.
1. przysiad/MC- Martwy ciag klasyczny TYLKO RAZ W TYGODNIU!(w srodkowy dzien treningowy-czyli zazwyczaj sa to srody)
2. JESLI PIERWSZY PRZYSIAD-DAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN"
JESLI MC BEDZIE JAKO PIERWSZE-DAJ WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY;WYKROKI;WCHODZENIE NA STOPIEN...ITP.
3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami
4. wioslowanie-inna forma,niz w A .
5. wyciskanie sztangielek w staniu
6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc )
7. JEDNO CWICZENIE NA BRZUCH

nie pytaj sie o cwiczenia,bo wszystko jest w moim poscie.
to samo dotyczy parametrow,ktore masz zastosowac.


zaprowadz notatnik treningowy(jesli jeszcze tego nie zrobiles!) i zapisuj skrupulatnie w nim wszystko tak,abys mogl pozniej przedstawic dokladny postep.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 13:23:05