Co po FBW? ma

Witam
Własnie koncze trening FBW ,taki

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowy 2s
Tricepsy:
- Francuz sztangielk 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Kiedys cwiczylem pol roku przerwalem,kiedys tez z 2-3miesiace.Ogolnie jestem wysportowany(siatkowka,pilka nozna itp).Chce nabrac masy oraz sily.Jaki polecacie teraz plan? moze byc FBW 5x5 np taki:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Slyszalem wlasnie o fajnej metodzie 5x5 ,moze mi ktos powiedziec jak wykonywac tu serie?
Cos takiego? :
1. przysiad 5x5
2. rdl (rumunski martwy ciag) 5x5
3. wyciskanie na lawce 5x5
4. wioslowanie 5x5
5. wyciskanie w staniu 5x5
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x5

np w przysiadzie 1 seria 40kg 2 seria 45kg 3 seria 50kg 4 seria 55kg 5 seria 60kg

Cos takiego?

1. odczucia , efekty , spostrzeżenia ??

obciążenie robocze

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

chcesz coś zmienić z powodu ?? jakiego ??

no juz cwicze 2 msc , tydz przerwy i chce nowy plan,narazie jest ok,tylko dieta kulaja wiec wiesz...
przysiad nie sprawdzalem ale mysle ze 80kg okolo
martwy nie sprawdzalem dokladnie ale mysle ze z 110 kgokolo
wyciskanie okolo 80kg.

Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-02-27 22:32:26

up

dales trzy cwiczenia na plecy troche za duzo jak juz to martwy i podciaganie albo wioslo dwa wystarcza

tak traktor podal na forum
wiec jaki ten plan w koncu?

upp

uppp

nikt nie pomoze?:(

takie cos ulozylem:
- Przysiady ze sztangą na karku ( SQ )
- Wyciskanie leżąć ( WL )
- Wiosłowanie w opadzie
- Martwy Ciąg ( MC )
- Wyciskanie na barki stojąc
- Podciąganie podchwytem

5x5
np.Wyciskanie lezac max 80kg
wiec 1s 40kg
2s 45kg
3s 50kg
4s 55kg
5s 60kg

analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak:
1tydz WL tak jak wyzej
2tydz zwiekszyc juz ciezar o 5kg np zaczne 45kg pierwsza serie

dobrze mysle?

blach_man

tak ciezko trafic?
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

idz juz i cwicz!
juz nie kombinuj z tymi planami,rozpiskami....

przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie.


przysiad nie sprawdzalem ale mysle ze 80kg okolo
martwy nie sprawdzalem dokladnie ale mysle ze z 110 kgokolo
wyciskanie okolo 80kg.

CZEGO NIE SPRAWDZALES?!
NIE ROBISZ TYCH CWICZEN?
ROBISZ? WIEC PODAJ WARTOSCI Z DZIENNIKA TRENINGOWEGO(czyli nieodzownego pomocnika kazdego pakera),ZE SWOICH ZAPISKOW,JAKIE OBCIAZENIA BYLY UZYWANE OSTATNIO.

ZERO FILOZOFII.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-29 00:49:23