przysiad

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 5B A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 5s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 60 / 70 / 80 / 90 /100 B-1. Martwy Ciag 5s x 5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s C-1. Uginanie nog , stopy do [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 4B A-1. Przysiad przedni 6s x 4p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 6s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 B-1. Martwy Ciag 6s x 4p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s C-1. [...]

Dzień Treningowy Czwartek 02.08.12 3B A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 7s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 /110 80kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 85kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 90kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... B-1. Martwy Ciag 7s x 3p B-2. rozciaganie [...]

Siema ! Jako rodzinny odszczepieniec nie objadałem się w święta, bo jestem aż tak skupiony na celu, że wizja obżarstwa bardziej mnie odraża niż przyciąga, więc jeśli chodzi o psychikę to trzymam się dosyć mocno, bo widzę efekty ciężkiej pracy. MISKA DNI ŚWIĄTECZNE I POMIARY Nic konkretnego, żeby nie zachowywać się jak totalny dziwak [...]

[...] z uzupełnieniem ćwiczeń. Odwiedziłem dzisiaj z przyjaciółką Fabrykę Formy W-wa Rondo ONZ, jakby ktoś zamierzał się wybrać to naprawdę spoko siłownia, są stojaki do przysiadów, ohp, jest ciężar do wyciskań, dobra brama, jedyny minus to taki ze smith stoi blisko hantli, marnotrastwo miejsca :D TRENING 1. Przysiad ze sztangą 40x12 50x10 [...]

Nie no, jest dobrze, ciekaw jestem wyników siłowych, tylko ćwicz martwe ciągi i przysiady. Sam zestaw dyskotekowy w bójce dużo Ci nie da lub innej niespodziewanej sytuacji. Pozdrawiam Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-09-04 15:49:31 nie rozumiem. A co ma MC i przysiad do bójki? To, że momentalnie zostaniesz sprowadzony do parteru, mając [...]

[...] piersiowej do pelnego siadu 20 *4 20 *4 22,5 *4 22,5 *4 (poprzednio 20 *4) zarzut z racka/podestu, wysokosc bioder 70 *2 85 *3 85 *3 85 *3 85 *3 85 *3 (poprzednio 80 *3) przysiad tylny ATG, 4s opuszczanie, 1s pauza na dole 145 *4 x6 wyciskanie na barki 25 *6 x6 (poprzednio 23 *6 x5) skladanka - triset na lydki - nie zdazylem rwanie [...]

[...] sie po pol roku. teraz byla promocja na sklepie adidasa - adipower za 400zl. /SFD/Images/2016/6/13/f914f617316d4baeb2bf820f606deaed.jpg 09.06 zarzut na wysoko - 1/3 przysiadu 60 *3 80 *3 90 *3 100 *3 105 *3 115 *3 115 *3 120 *2 (poprzednio 115 *2) mc sumo, sredni rozstaw stop 120 *3 160 *6 180 *7 210 *5 210 *8 (poprzednio 200 *8) [...]

[...] V-max 18.8, a i tak na moje odczucie to 18.8 nie ma, może być jak producent podaje 10% mniej, także te 22,5 na zegarku to nierealne, za to tętno jak najbardziej moje :) /SFD/2017/10/12/462f9c46f87240ad87ef79c730d8c720.jpg Dziękuję Panie Janku za info, mi taki przysiad wydaje się łatwiejszy :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-12 18:35:09

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PAC(er)MAN PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany z 6mc, przerywany z 8 lat. Zależy ile nie przerwany. Bo miałem też z 3 tyg przerwę wiec tak już wyjdzie z 1rok wtedy nieprzerwanego. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

Podbił bym białka do 2,5/3g.Trenujesz już sporo więc taka dawka może być za mała. Rzeczywiście nogi leżą-więc trzeba się nimi zająć. Na pewno oddalił bym ich trening-od pleców. Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Suwnica 4s 12,10,10,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na [...]

A więc wyszło coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyc. sztangi skos 4s 2.wyc. sztangi poziomo 4s 3a Wyc. młotkowy skos dod.-(20/25st) 3s 3b Rozpiętki 3s Przedramiona: -Uginanie ramion nachwytem 3x10 -Unoszenie dłoni z rękami z tyłu 3xmax -Unoszenie dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps + Triceps Superserie 1a Wyciskanie w wąskim [...]

Przysiad 10x 30 8x 35kg ,6x45 *MCNP 15x30 15x30 15x30 *Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-30kg 8x30kg 6x35 6x37,75kg *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12x7,5kg,10x10kg,8x10kg *Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 12x7,5kg, 8x10kg *Unoszenie hantla przed siebie oburącz (na przod barkow:D) - 10x7,5kg *Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] za redukcje tak z 6 kg bede chcial wywalic smalcu :) powinno byc dobrze obecna waga 83kg KTO MOZE POLECIC JAKIS DOBRY SPALACZ ?? :) Osiągi siłowe: - wyciskanie 120-125kg - przysiad ok180kg - MC ok180kg PLECY: Przód: ŁAPKA: Fotki były niewyraźne bo mam z***any aparat dlatego ich rozmiar jest taki a nie inny :) Pozdro ! P.S Proszę moderatora o [...]

W hack przysiadzie nie oposzcza sie do ziemi chyba logiczne to ma byc przysiad a nie ciag. A tak nawiasem czemu nie robisz innych wersji siadow przednnie,tylne???

TOYS - ja wpadłem na to, bo zainspirował mnie Twój pas do ćwiczenia brzucha %-) Ale muszę kupić coś dłuższego, bo ciężko to trochę przywiązać Mikołaj - ten przysiad całkiem ładnie idzie. W uginaniu kombinuje - wcześniej brałem sztanielkę, ale ona jest za długi i nie mogłem opuszczać calkiem do dołu. Tu za to sporo czasu schodzi na montaż [...]

[...] brzucha to mięśnie jak każde inne. Wystarczy im jeden porządny trening w tygodniu. Poza tym ćwicząc go częściej spowalniasz progresję w ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg.. W tych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią rolę stabilizatora, a ćwicząc je w dni wolne nie będą w stanie zregenerować się na czas. To [...]

ćwierćskoki mogą być niezdrowe, tak jak kazde inne ćwiczenie jesli sie je zle wykonuje. Przysiad powininno sie tak wykonywac aby kolana nie wysuwaly sie do przodu i nie przekraczaly lini palcow stopy. Poza tym w tym treningu w 40 sekund wykonasz ok 20 ciercskokow. wiec taka ilosc na pewno nie zaszkodzi. Chodzi o to, by przenosić ciężar na środek [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 dałbym hantle 3x 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 4x10 3x 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 skos ujemny, jeśli nie masz to rób w 1ćw sztangę, a tu hantle, ale zwiększ rep do 16. też 3 serie a więcej ciężaru 4. Rozpiętki 4x10 3x10 Tric 1. Wyciskanie [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli [...]