przysiad

16.03 DT przed: bcaa, kreatyna, cytr, ba, kofa 1.Bułgar 2x12 1x15 35 kg 2.Przysiad 2x12 +drop w drugiej serii 3.Dwójki na maszynie 4x12 +drop w ostatniej serii Drop serie całkiem dały popalić:-P Żarcie: 1.mieso miel, warzywa, ser lajt, wiejski 2.twaróg, jogurt, omlet 3.mleko, wpc, baton B:280 W:50 T:40 Zmieniony przez - Goryl we mgle w dniu [...]

31.03 DT 1.Bułgar 2x12 1x15 40kg 2.Przysiad 2x12 65kg 3.WL skos hantle 3x12 1x15 24kg 4.Rozpiętki na bramie 2x12 5.Focze wiosło 3x12 1x15 18kg 6.OHP 3x12 25kg 7.Triceps hantla siedz. 2x12 10kg 8.Biceps hantla siedza. 2x12 8kg 9.Przyciąganie nóg do klatki 2x10 10.Allachy 2x12 +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Wyszło w sumie FBW dzisiaj :-P Micha: [...]

FBW miło wspominam ale jeśli chodzi o duże ciężary to niestety jestem ograniczony przez chorobe Scheuermanna,rozmawiałem z lekarzem i stwierdził że ćwiczyć mogę byleby osiowo nie obciążać więc mc i przysiad (zwłaszcza z większym ciężarem) odpada przynajmniej na raziedlatego zdecydowałem się na split.

[...] tygodnia dorwało mnie jakieś choróbsko więc treningu w poniedziałek i środę nie było, dzisiaj poczułem się lepiej i postanowiłem zrobić trening z środy. Poprawiłem technikę przysiadu, na początku stopy miałem dość wąsko i były skierowane do przodu teraz stanąłem szerzej i stopy dałem lekko na zewnątrz, ruch był płynniejszy i ciężar też od razu [...]

Trening z dzisiaj (wiem że powinien być dzień przerwy po wczorajszym ale nie jutro nie miałbym kiedy go zrobić) Przysiad 5x28kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x71kg Poszło dość ładnie nie licząc ostatniego powtórzenia przy 70kg WL 5x18kg 5x28kg 5x41kg 5x51kg 1x55kg (bałem się bez asekuracji więcej) 8x40kg Wiosło 5x18kg 5x28kg 5x41kg 4x51kg 8x40kg Unoszenie [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg tu poszło dość lekko ale powinienem w sumie skończyć na 50kg chociaż jakoś specjalnie nóg nie "zmęczyłem" Wyciskanie zza karku od czubka głowy 5x23kg 5x28kg 5x34kg 5x40kg MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x28g Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] mam wrażenie że tydzień temu na piątkowym treningu miałem więcej siły niż teraz. Do tej pory robiłem WL bez zatrzymania sztangi nad klatką i zastanawiam się czy nie zejść trochę z ciężaru i robić z zatrzymaniem. Przy robieniu przysiadów prostownik dał się odczuć chyba po wtorkowych MC Zmieniony przez - szyyymon w dniu 2011-05-13 20:17:58

Jutro podsumowanie wczoraj sprawdzilem maksa na przysiad i... sam nie wierzylem ze tyle dalo rade ale wiecej o tym dopiero przy podsumowaniu. Piatek barki i kaptury 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 2x10 2.Wyciskanie na maszynie 4x12,10,8,8 (sztabki) 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kgx10 11kgx10 12kgx10 4.Podciaganie sztangi [...]

[...] robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń): 12.01.2015 ---> 12.07.2015 - martwy ciąg: 77 kg ---> 72 kg - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 19 kg ---> 15 kg - hack-przysiad ze sztangą: 72 kg ---> 67 kg - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (na klatę): 52 kg ---> 42 kg - wyciskanie sztangielki do góry siedząc (na barki): 17,5 kg [...]

[...] - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w [...]

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

[...] nie chciało mi się ćwiczyć - priorytetem było nie wzrost mięśni, tylko utrzymanie tej skromnej masy mięśniowej, którą już posiadałem). Niestety na 2-gim treningu przy hack-przysiadzie doznałem kontuzji lędźwiowej części pleców i byłem zmuszony zrezygnować z treningu nóg, na 3-cim treningu podczas martwego ciągu kontuzja się odnowiła, więc [...]

[...] minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - [...]

[...] zrezygnowałem całkiem z biegania. W 12 tygodniu powróciłem do biegania: w dnt 1x5min. Trening siłowy trwał 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - [...]

[...] trach, i problem od nowa. Dlatego boję się wykonywania niektórych ruchów ze strachu przed powrotem kontuzji. Po prostu nie czuję się jeszcze na siłach, aby zrobić np. zwykły przysiad nawet bez obciążenia. Czuję, że coś jest tam nie tak. Nawet, jak teraz robię pompki, to się trochę boję. Na pewno mam też blokadę psychiczną, ale jest to [...]

[...] Trenning : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 40x12 i 4s 50x8 2.unoszenie bokiem 3s 2kgx10p 1s 4kg x10p 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1s 4kgx12 p 4s 4x8 4.przysiad ze sztangą 40x15 3s 50x12 5. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) ( nie mam jeszcze w pokoju drążka wiec zrobiłem odwrotne wiosłowanie) [...]

[...] Przysiady - rampa 2: 2x 75 2x 95 2x 115 2x 135 2x 155 2x 175 FILM 0x 185 (poprzednio 140x5) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 12x 205 Wykroki ze sztangą - rampa 3: Po 3 powtórzeń na każdą nogę, potem już po 2. 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 2x 100 2x 110 Good morning - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x [...]

siema Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. a co inni wagę maszyny podaja8-)8-)8-)8-) 8x 50 8x 70 8x 90 8x 110 8x 130 (poprzednio 125x8) 8 x130 kg to malo jak na takiego byka jak ty ja leszczyk robię 8x180kg a mogę więcej:-):-):-) pozdr};-)

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10 Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12 Butterfly – 3x15 Unoszenie sztangi w przód – rampa 12 Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15 Pompki tyłem/poręcze - rampa 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15 [...]

Też mnie korci żeby na jakiś czas wejść całkowicie na takie wysokie zakresy, ale jak sobię pomyślę że trzeba będzie robić przysiad czy MC w rampie 10 to...}:-(