przysiad

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry. Piątek weekendu początek i w sumie na to czekałem po tym dość efektywnym tygodniu pracy. Za dużo ciekawego dziś się nie działo w pracy też względny spokój więc tylko oczekiwanie na trening. Natomiast trening też nie wyszedł tak jak bym chciał... wziąłem dziś pierwszy raz od dawien dawna PW dosłownie pół miarki [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zapracowany dzień od rana do wieczora a w dodatku dziś jakiś biomed niekorzystny bo pół dnia baniak to mnie tak bolał, że zwariować szło do tego w pracy jakiś fvck up więc od 9 do samej 16 było co robić. Po pracy na trening tam już zdecydowanie lepiej ale też jakoś tak zaćmienie w bani było %-) mimo wszystko [...]

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/52800498_554418161733790_3824412925318135808_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=df883656abdf7a402ffe7b50b22720f4&oe=5D238CB0 Wczoraj już brakło mi dosłownie czasu na wypiskę bo padłem jak kawka wieczorem :-) Trening nóg wszedł jak szalony a w dodatku miałem jeszcze dodatkową pracę [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zleciał dzisiejszy dzień nie wiem nawet kiedy. Teoretycznie praca w domu więc miałem nadzieję, że nie będzie aż tyle do roboty oczywiście się myliłem %-) I od samego rana aż do 16 było co robić. Zmiana stanowiska od pewnego czasu jak widać daje się we znaki. Nie narzekam bo dla mnie to kolejne małe kroki do [...]

tu bardziej przejzyscie Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy [...]

[...] Wyciskanie sztangi z barków: 80kg Przysiad: 170kg Martwy Ciąg: 160kg Ciąg: 70kg Rwanie: 90kg Zarzut: 70kg Pajace ze sztangą: 20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20kg Półprzysiad: 150kg Moje rezultaty z końca marca: Wyciskanie sztangi: 135kg Wyciskanie sztangi z barków: 130kg Przysiad: 160kg x3 Martwy: 160kg x 2 Ciąg: 110kg Rwanie: 90kg [...]

[...] 4x10 11.Aeroby Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP [...]

[...] przez Russell'a . Mam zamiar go zrobić . Po tygodniu zobaczę , jeśli będzie mało męczący dorzucę wtedy inne ćwiczenia . Poniedziałek Klatka Rwanie Przysiad Wyciąg na plecy Wtorek skoczność technika, gra w kosza Środa zarzut podrzut Ławka skos Hantle skos Czwartek gra w kosza skoczność technika Piątek barki klatka przysiad Sobota technika

03.01.2011 Poniedziałek Rwanie 20kgx10 40kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx5 /i] Klatka 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 110kgx2 120kgx1 Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx2 140kgx1 Wyciąg na plecy 70kgx10 70kgx10 70kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] podbicie,wiedziałem,że mam wysokie,tylko wyszło,że mam szeroką stopę w części środkowej czyli tam gdzie powinno być największe zwężenie.Potem jeszcze kilka ćwiczeń,np.zwykły przysiad,przysiad na jednej nodze,zwykły chód,dziewczyna ciągle zapisywała wszystko,na końcu komputer wybrał kilka modeli.Coś co mi się jeszcze spodobało to możliwość [...]

[...] rade jednak jeśli technika kuleje , stopujemy odkladamy sztangę , odpoczywamy i bierzemy się za kolejne ćw. Podciąganie na przemiennie pod/nad -chwyt co tydź zmiana tak samo przysiad na MC. Rozgrzewka: 1.5-10min(skakanka,bieg w miejscu,pajace,itp) 2.5min (przysiad 2x10,WL 2x10) 3.Stretching widzę ,że głównie dobrze muszę rozciągnąć mięśnie pleców [...]

6.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ok, można dokładać. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Orzeszwmorde. Ale na szczęście już po wszystkim. %-) jaki ciężar teraz? III. [...]

6.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ok, można dokładać. OK II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Orzeszwmorde. Ale na szczęście już po wszystkim. %-) jaki ciężar teraz? Ja [...]

12.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Robi swoje już. Dobrze - tu nie ma być lekko. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Po tym co było [...]

18.05.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Palii, czyli tak jak trzeba. Polubiłam się z bułgarami! II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 [...]

1.06.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 16/20/22,5/12x20 14/18/20/12x20 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 18x: 40/40/40 15x: 40/40/40 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : [...]

1.06.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 16/20/22,5/12x20 14/18/20/12x20 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 18x: 40/40/40 15x: 40/40/40 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : [...]

[...] plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 Plecy: - martwy ciąg 2 serie po 12 - wiosłowanie 2 serie po 12 Nogi: - przysiady ze sztangą 2 serie po 12 - hack przysiady 2 serie po 12 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 12 B: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] kolano (mieszane) 3s 9/9/9 Środa:(plecy,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia jednoracz(przysiad na lozku podparcie) 4s(8-12-16-20) -martwy ciag 4s 16/14/12/12 -Jeszcze jakies podciaganie najlepiej szeroki podchwyt lub Prostowniki grzbietu : o Unoszenie nog w [...]

Witam ponownie ! 25.08 - czwórki, łydka 1. Wyprosty nóg siedząc 5s x 15-25p 2. Przysiad tylni 105kg x 10 125kg x 8 145kg x 8 165kg x 9 FILMIK ! 105kg x 15 60kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=hH8rHE-yahM&feature=youtu.be 3. Przysiad bułgarski 5kg x 15 na nogę 8kg x 12 na nogę 12kg x 10 na nogę 12kg x 10 na nogę 4. Wypychanie nóg na [...]