Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Forma juz prawie gotowa. Odwadniac sie i na scenę

No nawet mi na dvpie już nic nie wisi dziękuje Bzyku za opinie ! Apropo formy - tak wyglądałem na około 2 tyg przed MPJ rok temu myślę, że to dobry znak

Moze Strzegom na przetarcie? Blisko masz.

Szczerze mówiąc nie myślałem o tym, trzeba będzie przemyśleć sprawę pod kątem formy startowej raczej już nie będę się wstydził, ale w juniorach open brakuje mi masy i w kult. klasycznej open.. brakuje mi masy także zobaczymy

Na przetarcie, zdobyć obycie ze scena . My z Wonskim lecimy! Tylko, że ja nie wychodzę

Sprawa przekierowana do szefa i zobaczymy co powie

Witam ponownie !

25.08 - czwórki, łydka

1. Wyprosty nóg siedząc 5s x 15-25p

2. Przysiad tylni
105kg x 10
125kg x 8
145kg x 8
165kg x 9 FILMIK !
105kg x 15
60kg x 20





3. Przysiad bułgarski
5kg x 15 na nogę
8kg x 12 na nogę
12kg x 10 na nogę
12kg x 10 na nogę

4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 12p

5. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p

6. Łydka na suwnicy 4s x 20p

7. Łydka siedząc 3s x 15p

Komentarz do treningu

Cały dzień byłem jakiś mega wymęczony - na szczęście był to dzień wolny od pracy, więc spałem.. ale czułem się masakrycznie i miałem odwołać trening. Przyszedł wieczór, kawka... no i chuy idę było bardzo dobrze, udało się dołożyć w końcu ilość powtórzeń na tym nieszczęsnym 165kg, więc za tydzień dokładam !! Pompa solidna, nogi czuję do teraz i tak ma być.

Dieta

Zaszły zmiany, 50g produktu węglowodanowego do góry.

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 150g jogurt nat.
2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany
3 posiłek: 220g filet z indyka + 300g ziemniaki + 10g migdały
4 posiłek: 3 jaja + 5 białek z jaj + 5g oleju kokosowego
TRENING
5 posiłek: 220g twaróg chudy + 75g płatki jaglane + 50g banan + 200g kefir




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-25 23:22:55

No no :) Z twoim długimi kopytami to spory wynik, siła jest :)

Supcio :) Mam pytanie, nie traktuj prosze jako czepianie sie - nogi Ci sie nie rozchodza troche?

Popuri - dzięki za opinie uważam, że jako tako siła drzemie w moich nogach, ale kto jak kto - Ty masz kvrewsko silne nogi

------------------------------------------------------------------------------------

26.08 - klatka, barki, brzuch

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 5 + 2 z pomocą
80kg x 15

2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a, ławka skośna do góry 4s x 12p + dropset

3. Rozpiętki na butterfly 3s x 12p

4. Pompki na poręczach (maszyna imitująca ten ruch) 3s x 12p

5. Wymachy boczne linka dolnego wyciągu 3s x 15p

6. Wymachy przednie hantelkiem
7kg x 20
12kg x 15
15kg x 12

+brzuch

Komentarz do treningu

Nie udało się dołożyć na patyk, ale i tak jestem bardzo zadowolony z wyciskania na poziomej nigdy przy tej wadze nie dysponowałem taką siłą. Postaram się chociaż to utrzymać lub zmienię to ćwiczenie.

Ogólnie bardzo dobry trening wykonany wraz z partnerem treningowym. Kolega ma formę bardzo solidną, jednak nie planuje żadnych startów. Mówi, że robi to "dla siebie" Fotki:







Micha

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 75g jog. naturalny
2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany
3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany + 75g jog. naturalny
4 posiłek: 3 jaja + 1 białko z jaja + 20g wpc + 10g migdałów
TRENING
5 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g wafle ryżowe (foto, ale część już zjadłem )









Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-26 23:16:22