przysiad

Dzisiejszy trening: kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x115kg, 21x40kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg Przysiad na hack maszynie 3 serie 3x10x100lbs Super seria laczona Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x10x100lbs Uginanie nog lezac 4 serie 4x10x20kg Prostowanie jednonoz [...]

Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]

Po wczorajszym meczu ligowym doszedlem do wniosku, ze plan treningowy, ktory robilem jest dla mnie juz za ciezki. Na treningach pilki i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne [...]

Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x67,5kg, 5x77,5kg, 5x87,5kg, 5x97,5kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x47,5kg, 5x67,5kg, 5x77,5kg, 5x87,5kg, 5x97,5kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 12x12kg, 2x12x15kg podciaganie na [...]

Pia podciaganie szeroko na drazku nachwytem 4x8xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 4x8x40kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 15x65kg, 12x85kg, 10x95kg, 8x115kg, 6x125kg przysiad bulgarski sztangielki 3x8x10kg prostowanie jednonoz siedzac 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x70kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x12,5kg ss uginanie ramienia sztangielka w opadzie tulowia 8x5kg, [...]

Czw przysiad tylni sztanga 3x15x90kg przysiad bulgarski 3x10x20kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg wykroki na polsztanga jednonoz (sam naklad) 3x10x20kg uginanie ramion supinacja sztangielka 3x8x15kg uginanie ramion na modlitewniku jednoracz sztangielka 3x10x7,5kg

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 4x10x60kg wykroki z polsztanga jednonoz 4x8x20kg uginanie lezac na maszynie 4x10x20kg wspiecia lydek stojac 2x12x45kg, 2x12x37,5kg, 2x12x30kg uginanie mlotkowe sztangielka [...]

DZIEŃ 3 TRENING CF: B. Na czas: 100x box jump 90x przysiad 80x pompka 24/12/11/9/8/7/6/3 70x moutain climber 60x sit up 50x burpee 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> przysiad z wyskokiem 30x lina -> 15x wspinanie się + 15x przeskoki obunóż (jedno powtórzenie = przeskok 2 razy) wspinałam się, ale miałam krótkie spodenki i lina tak mi [...]

Wczoraj: DZIEŃ 58 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg Nie spodziewałam się, że to aż tak ciężkie będzie. No i dodatkowym utrudnieniem była świeżo umyta przez panią sprzątaczkę podłoga %-). Przysiad sumo 3x 15 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 Było ciężko, ale mogę spokojnie zwiększyć ciężar na następnym [...]

Carramba, robię wycinkę :-). Raczej jakoś super nisko z %BF nie zejdę, ale krata mi się marzy. DZIEŃ 65 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 12.5/15/17.5 -> ze sztangielką 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 -> ze sztangą Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]

[...] to poniedziałek. Dieta trzymana już na 100% a od wtorku wprowadzam drobne zmiany w diecie. Trening: Nogi + kaptury 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad, wąski rozstaw nóg 60kg x12 70kg x12 80kg x12 3 Przysiad bułgarski z hantlami 12kg x10 na noge 12kg x10 12kg x10 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 35kg x12 35kg [...]

[...] 10x 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 10x36kg 10x41kg 10x46kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x Łojezu ta piłka %-) modlę się o koniec i na razie nie zwiększam przysiad plie spoko, ale już wiele więcej nie dołożę bo jak założę dwa talerze po 10 kg to już prawie mi się nie mieści ta hantla między nogami %-) wypady #-P, na razie nie [...]

[...] 3. Unoszenie nóg do świecy z piłką trzymaną między stopami 3x 15 + Power walk 30 min Dzień 2 Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie 2x 15 + 2x do upadku 2. Przysiad ze sztangą 4x 8 3. Wejścia na ławkę 4x 8 4. Wykroki chodzone 3x 20 5. Bułgar 4x 8 6. Wspięcia na palce [...]

Trening nog od ponad 6 tygodni wyglada tak: TYDZIEN 1: MALA OBJETOSC, DUZE CIEZARY, CWICZENIA ZLOZONE 1.Wyprosty nog siedzac 3 x 12 ( typowo rozgrzewkowo) 2.Przysiad ze sztanga -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 serie robocze 3 x 6/4 powt. 3.Wyciskanie nogami -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 [...]

I dzisiejsza: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 03.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, siemię, jajecznica, sałata lodowa, pomidor 2. sernik SFD, marchewki, mix orzechowy: nerkowce, włoskie, migdały, brazylijskie 3. owies, jajka, marchewki 4. owies, whey, jabłko Będzie: [...]

[...] z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 16/ 6/ 6 :)) 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 25/20/2 :)) Komentarz: Gdzieniegdzie zwiększony ciężar. Wypady i przysiady w większych ilościach w pierwszych seriach zabiły mnie szybciej w ostatniej. Właściwie te 2 ostatnie przysiady to już takie nie wiadomo co. I znowu bez aerobów, bo [...]

[...] Wypady z przeskokiem 3x 25 na nogę lub do upadku 15/ 6/ 3 7B Przysiady z wyskokiem 3x 25 lub do upadku 25/10/1/ 6 Komentarz: Tym razem szybciej dobiłam się w wypadach/przysiadach. #-P Ostatniej serii przysiadów nie dałam rady. Odczekałam nieco dłużej próbując podejść do nich raz jeszcze, ale też z marnym skutkiem }:-( [...]

Agamall, teraz spadło, ale wcześniej przybyło najprawdopodobniej w wyniku napompowania, więc jest jakby bez zmian. ;-) co nie zmienia faktu, że jestem zadowolona :-)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]