przysiad

dzisiaj rana o 8 zrobiony trening: Przysiad 5x12 Wyciskanie sztangi leżąc na suwnicy 12,12,12,10,10 Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 5x12 Dietetyk póki co zaleciła mi zostawienie diety tak jak jest, kazała tylko w dni treningowe dodać dwa posiłki przed i po treningu /SFD/Images/2016/4/18/10c8034762184045b146445dd742f2ad.jpg Zmieniony przez - [...]

Przysiad 5x12 Wyciskanie sztangi leżąc na suwnicy 12,12,12,10,10 Martwy ciąg 5x12 Wiosłowanie 5x12

Poszukam i poczytam. Mam pytanie, tak jak pisałem wcześniej chcę wrócić do treningów z tematu "pierwszy rok" czyli 3x w tyg Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ale chciałbym zastąpić ostatnie ćwiczenie jakiś innym. Czym mógłbym go zastąpić? może takim ? wiosłowanie na wyciągu poziomym ściąganie [...]

Wyniki siłowe: WL: 110kg (z moją budową jest ciężko) Przysiad: 160kg MC: przy stosunkowo małych ciężarach boli kręgosłup więc nie robię tego ćwiczenia Co do kręgosłupa to mam miednice krzywą lub możliwe, że jedna noga jest trochę dłuższa od drugiej, taka dysproporcja.

Do plecow warto dodac podciaganie, a szrugsy i przedramiona mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc powtorzen. Sugueruje progresje przy klatce rowniez na skosie i przysiad w nogach jako pierwsze cwiczenie. Plan git! /Rownie wazna jak treninig jest tez dieta! Pamietaj o dostarczaniu bialka na budowe miesni, zobacz w Odzywianiu. Zmieniony przez - teejay w [...]

A: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + jedno dowolne ćwicznie na biceps 2x10-12 + łydki B: MC 3x10 Podciaganie na drążku 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10 + jedno dowolne cwiczenie na triceps 2x10-12 + brzuch

Sobota 3 lipca Dzień pierwszy MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 ---> upokorzenie i ból 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Mięso mielone z udek kurczaka, pomidory, młoda kapusta 4. Kawałek piersi i skrzydełka z ongiś radośnie i wolno biegającego kuraka z Bornholmu sałatka pt. eksplozja [...]

Poniedziałek 5 lipca Dzień trzeci MICHA 1.Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert bananowy, truskawki 3. Gruszka, nektarynka, winogrona, pół razowej bułki z masłem* 3.Schabik z tłustym kantem, fasolka szparagowa, pomidory, pesto z oliwą z oliwek 4.Podudzia z kurczaka, [...]

Poniedziałek 5 lipca Dzień trzeci MICHA 1.Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3.2 małe bułeczki razowe, tatar, żółtko, pomidorki, jabłko, odrobina marcepanu 4.Schabik z tłustym kantem, fasolka szparagowa, pomidory, pesto [...]

[...] TRENING Ave, Izabela, morituri te salutant * *Witaj, Izabelo, idący na śmierć cię pozdrawiają 10x przysiad 50% max* x10 (10 serii po 10 powtórzeń) + 10x MC 50% max** x10 *35kg **50kg Łooooo Siady „jakoś” poszły... W MC około 5-ej serii ogarnęło mnie [...]

[...] Ptasie mleczko (białka jaj, Lean Dessert) Rozkład BTW i kaloryczność nieznane ******************************************************************************** TRENING 10x przysiad 50% max* x10 (10 serii po 10 powtórzeń) + 10x RDL 50% max** x10 *30kg **35kg ********************************************************************** mam wrażenie, że [...]

[...] Dostałeś fajnego linka z treningami to korzystaj. Poczytaj też o mitach http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I kup tą sztangę najszybciej jak to możliwe bo przysiad z hantlami to nie najlepsze rozwiązanie tak samo jak nie wykonasz z nimi mc. Hantle nie są złe ale do niektórych ćwiczeń się nie nadają :) Zmieniony przez - messsi w [...]

No ok.Ale dlaczego nie może być ta niedziela??.A gdybym zmienił kolejność.?? PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 [...]

Mała zmiana.FBW na bank odpada obmyśliłem teraz coś innego na piorytet klatki i bicka. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem [...]

Dziś trening siłowy przebiegł on tak : Siłownia: Rozgrzewka 5min skakanka, następnie kilka min rozgrzewanie rąk i nóg, rozciąganie. Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie [...]

[...] 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg ( przed trzema głównymi seriami przysiadów 2s x 5pow - 23kg) Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 - 14,5kg [...]

Niedziela : Rozgrzewka : - 1h marszobieg Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek [...]

Środa Dzień rekordów, po rozgrzewce dramat. Klatka dotychczasowy rekord 59kg - Dziś robiłem tak : - 37kg - 37kg - 47kg - 51kg - 61kg (nie podniesione) - 61kg (nie podniesione) - 60kg (nie podniesione) - 60kg (nie podniesione) Ogólnie klatka dramat, dalej zdołowany nie robiłem. Nogi rekordu nigdy nie sprawdzałem więc dziś pierwszy raz [...]

[...] 116/117 w klatce około i w pasie może zostać tyle ile jest czyli 90 ,w ramieniu do 40. Moim celem też jest siła ,tyle że na siłe robie takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad no i barki robie na mase i na siłe że tak to nazwę :) bo raz na jednym treningu robie po ponad 10 powtórzeń a raz po 6/7 mniejszym obciążeniem (w wyciskaniu sztangi [...]

[...] (spięcia) 3x20 plecy - dociąganie brzucha do klatki piersiowej 3x15 lędźwie - wyprost tułowia na ławce rzymskiej - 3x15 triceps - wyprost przedramienia wyciąg górny 3x15 barki - wznosy bokiem hantli- 3x15 m. brzucha skośne skrętoskłony - 3x30 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak