przysiad

Twój plan jest ogolnie w porzadku ale jest strasznie przeladowany... za duzo tego... proponuje tez nie robic A i B bo wyjdziesz lepiej na jednym planie (dasz organizmowi podstawy) a po 6-8 tygodniach wskoczysz na plan A B. Jako poczatkujacy warto zebys duzo czytal na temat silowni i odzywiania a suplementy na razie odpusc, kup sobie co najwyzej [...]

Ja sie podciagalem tez 4 razy, nie boj nic sila podrosnie, narazie podciagaj sie nawet po razie ale 3 serie bo bez tego ani rusz to jest wazne cwiczenie. Wioslo i rdl Cie nie przetrenuja nie boj sie, narazie jedz tym planem co podalem potem dasz po 2 serie na bic i tric za pare tygodni. Co do brzucha zaraz wkleje Ci odswiezony plan. Carbo, bialko, [...]

To co mi się rzuca w oczy to na plecy tylko 10serii możesz dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie ;-) Na nogi też 9 serii w tym tylko 7 na czwórki. Ja bym dał Przysiad 5x5 Wykroki chodzone 4s. Syzyfki 3s. Do tego na dwójki: MCNPN + Uginanie Nóg w leżeniu 4s. Jeśli chcesz zaatakować środek klatki to może spróbuj wycisku hantli ściskającego, a jak [...]

Luk_aszz - Każda rada się liczy, dzięki wielkie za pomoc. Niestety układanie planów treningowych nie jest moją najmocniejszą stroną %-) Na plecy mógłbym dodać przenoszenie sztangielki za głowę, tylko czy wtedy za bardzo nie będzie obciążona klatka? Poprawione nogi: Dzień 4 (Nogi) Nogi (czworogłowe): = Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 powtórzeń - [...]

Plan po modyfikacjach. Dzień 1 (Klatka) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Wycisk hantli ściskając 3x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń Dzień 2 (Plecy + Biceps) Plecy: = Martwy ciąg 5x5 powtórzeń - Wiosłowanie 2x8-10 powtórzeń - [...]

20 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img405.imageshack.us/img405/2269/nophoto.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

cos za bardzo nie chce mi sie wierzyc...no ale najwazniejsze sa twoje checi zmiany.wiec ok.to mogloby wygladac mniej wiecej tak: A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -wioslowanie w opadzie. B) -martwy ciag. -wyciskanie w staniu. -podciaganie na drazku. w tygodniu,gdzie przypadaja ci dwa treningi przysiadow-w tym drugim zastap je [...]

Sprawdzę w piątek jak tylko dostanę graty na siłkę, lubię dokładność więc ułożyłem coś takiego, co sądzisz? 1. Przysiad ze sztanga: 5 serii po 8 powtorzen. 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen. 3. Rumunski martwy ciąg: 3 serie po 8-10 powtorzen. 4. Pompki lub floor press hantelkami: 3 serie 8-10 powtorzen [...]

[...] wszyscy przeziębieni! A oni wpadli na pomysł, że dzisiaj będziemy się okopywać. Trasa kilka kilometrów. Non stop równym krokiem. Jak nie łapaliśmy kroku, to co jakiś czas przysiad i żabka. ... Kurna często nie łapaliśmy. Zachodzimy. Łopatki piechoty w łape. Opad na glebę. I okopywanie w pozycji leżącej. Zauważyłem, że to nie to samo co gierka [...]

To kto właściwie robi przysiad na fotce powyżej? Power comes from God.

DZIEN 14.08.2012 TRENING 1. marwy ciąg 3x6(80kg)1x6(90)kg (nst. razem wszystkie serie zrobie 90kg) półprzysiad 4x6(80kg)(tutaj troche zwieksze jak poprawi mi sie z kolanami) orły 4x6(20kg) suwnica 4x6 (niewiem ile kilo ;o) potem zrobiłem takie łączenie zarzut na klatke piersiowa ,przedni przysiad i push press (40kg) 10powt 1min przerwy i 15 [...]

nie wiedzialem ze na bicesie mozna robic rzezbe a co jesli przy redukcji dal bym prosty FBW przysiad,podciaganie,PP/WL i tyle jak myslisz udalo by sie czy nie ?? (zaznaczam ze na max 8 powt kazde cwiczenie)

[...] Wracamy do boju po lenistwie i rozjazdach. Z miejsca życzę wszystkim wymarzonych osiągnięć w tym nowym, 2012-tym roku. Powodzenia! A to już trening z dzisiaj: Zestaw A przysiad 73x6 73x6 77x6 77x6 wyciskanie leżąc 55x6 58x6 62x6 65x6 wiosłowanie jednorącz hantlą 27x10 29x10 32x9 wycisk żołnierski 30x10 32x10 32x10 uginanie ramion ze sztangą [...]

Corsairs: wczesniej mialem nawrzucane po 3 cwiczenia na partie (klatka: wyciskanie plasko , rozpietki , przenoszenie sztangi) (nogi: przysiad , prasa , wykroki ze sztanga na barkach) tylko ze wszystko stalo w miejscu , wogole nie moglem robic progresu takze wydaje mi sie ze poprostu jak kazdy amator przyaktorzylem i za duzo cwiczen wrzucilem 'zeby [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto - mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nwm 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: nie robie maxow oszczedzam kolana :) / tak to moj pierwszy cykl jezeli chodzi o iniekcje , temp teraz 37.2

[...] luźno,następnie worki 2x3min same ręce, 2x3min ręce plus nogi.Techniki 3min ok 5, powrót do worków 5x3min z przyśpieszanie na 15sek każdej minuty.Pod koniec brzuchy,pompki,przysiady.Spocony na maxa i musiałem przeleżeć ok 10min aby znowu wstać po treningu. Po treningu mnie dziewczyna wzieła na basen (jacuzzi i sauna). Na zmianę posiedziałem i [...]

Rozumiem. A co z moim planem? Co w nim jest zlego? Co do ETAPU 3 to znaczy, ze mam 3-4x w tygodniu cwiczyc 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą tak? w pon, srode, czwartek i piatek to samo ? :-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-14 21:34:06

Nie no na nogi napisalem w pierwszym poscie spokojnie moge robic przysiady i inne. Tylko musze uwazac by z ciezarem nie przesadzic, poki te bole jeszcze wystepuja. Nie chce miec powtorki z przeszlosci :-) Wiec takie cos bedzie ok? Trening na pon, srode, piatek Przysiad 4x 12/10/8/6 Wyciskanie plaskie 4x 12/10/8/6 Rozpietki 4x 12/10/8/6 Martwy Ciag [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w serii 110 kg na 5 razy -martwy ciąg: 115 na 4 razy -przysiad: 90 na 5 razy sezonowcem naprawde nie jestem a chcialbym zeby moje obwody wrocily do poprzednich lub zeby byly troszke wieksze i wiem ze miesnie cos musza wazyc ale [...]

oj przepraszam, spieszylo mi sie by przed zmrokiem wejsc na biskupia kope ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: [...]