przysiad

odblok ciag dalszy.przed rozj**aniem sobie ramiennych było 135 na klate.teraz sie naprawiłem i poszło 130%-)i nic nie boli k***a.ale tricepsy mam słabe jak hoooy.przysiad przedni tylko 120.ale zato łapa siedzi i 45 na młotek poszło.wtorek badania do swiadectwa marynarza.środa agencja siema wiktor bierzcie mnie jestem wasz%-)

[...] xD odblok ciag dalszy.przed rozj**aniem sobie ramiennych było 135 na klate.teraz sie naprawiłem i poszło 130%-)i nic nie boli k***a.ale tricepsy mam słabe jak hoooy.przysiad przedni tylko 120.ale zato łapa siedzi i 45 na młotek poszło.wtorek badania do swiadectwa marynarza.środa agencja siema wiktor bierzcie mnie jestem wasz%-)ile odblok [...]

[...] systemów treningowych co pol roku rzekomo bo za wczas to niby tez nie dobrze oczywiscie to tylko teoria fbw nie lubie trenowac roznych przyczyn chocby to ze masz np robic przysiad a ktos ci zajmuje jedyne miejsce gdzie mozesz cos robic i juz ci sie cały trening zaczyan sypac xD ogolnie ten trening tez jest niedopracawony niby ramiona pracuja [...]

[...] na sekcji było tak. Treningi w poniedziałek i czwartek (idealny odstęp, żeby była regeneracja). W poniedziałek robiona była ławka + martwy W czwartek robiona była ławka + przysiad Na treningu najpierw rozgrzewka, potem ławka, a na końcu zawsze przysiad/martwy. Niektórzy robili jeszcze jakieś ćwiczenia pomocnicze. Na początku sezonu był tak [...]

[...] zacząłem działać coś na siłowni. Praktycznie te 3 miesiące pozwoliły mi wywindować martwy ciąg do 170 kg w jednym powtórzeniu ze sporym zapasem (tak 190 kg bym wyrwał), przysiad do ok. 140 (na zawodach 150, 160), natomiast klatka, której nawiasem mówiąc trenować nie lubię, do ok. 100 kg. I to wszystko tak naprawdę niepoprzedzone żadnym [...]

[...] 30kg i cały czas praca przez 30 minut, co 30 sekund zmiana ćwiczenia i leci wszystko : wszystko co z kettlem/talerzem, ale też i własny ciężar ciała typu pompki, scyzoryki, przysiad+wyskok itp no ale.... No właśnie tutaj taka JJ, choćby to wyciskanie na wiele powtórzeń robi chyba z 50 kg na tym filmiku, tyle że z niepełnym zakresem ruchu co na [...]

mój trening wygląda tak, że we wtorek robię ciężko WL, przysiad pauza, dwugłowy na maszynie przyciąganie i podciąganie. Natomiast w sobotę Ciężko przysiad, pauza wyciskanie, martwy na prostych, wiosło. Jeżeli bazujesz na dużych ciężarach w granicy 95%CM to szybciej się go nie da robić.

No ja już się nie bawię w ciężary, bo i tak nie celuję w to, żeby podnosić nie wiadomo ile, no i zdrowie szkoda na silenie się nie wiadomo z czym. Taki martwy czy przysiad ze sztangą to już się nie bawię na jakieś maxy itd. Zresztą dawno mnie nie było na siłowni. Wolę sobie zrobić przysiad załóżmy 110 kg na więcej powtórzeń niż próbować robić nie [...]

[...] waga-82,5 kg bf~9/10% rekordy: ławka płaska= 100x6/90x7/80x8 (nie robiłem już miesiąc tego ćwiczenia) dipsy= +35kgx6/+25kgx7/+15kgx8 ( robię zamiast ławki aktualnie) przysiad (dupą do podłogi)= 140x6/125x7/110x8 martwy= 170x5/155x7/140x8 plus wiosłowania wyciski żołnierskie i inne pierdoły, ogólnie krótkie serie i duże ciężary. Jeżeli [...]

wygląd podrzuce po redukcji. wyciskanie na skos dodatni 92,5 x 8 poręcze cc + 45kg x8 wiosłowanie 100kg x8 przysiad 110 kg x6 (za często odpuszczałem nogi) waga 86kg staż rok +/-

w kwestii chorych kolan wbrew pozorom przysiady powinne pomoc w wiekszosc problemow z kolanami - strzelajace kolana powierzchnie stawowe musza sie oszlifowac a jedyna droga do tego to pełne przysiady - kolana bolace kiedy zejdzie sie na prawde nisko - nie nabiore sie jesli mi powie jakis nastolatek ze ma takie kolana... no jeden na iles tysiecuy [...]

WODYN a zrobil bys taki przysiad no hands tylko ze sztanga z przodu?

davidooo WODYN a zrobil bys taki przysiad no hands tylko ze sztanga z przodu? mniejszy problem niz z tylnim , rozbilem juz daaawno nazywam to TONG PO SQUAT bo trzymanie rak wysunietych w przod przypomina garde złego Tong Po z "Kickboxera" PS MOZESZ POZOSTAC PRZY FRONTACH TAK DLUGO JAK CI SLUZA Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

kolana mogą Ci wyjść przed palce ale musisz się uczyć podczas przysiadów maksymalnie angażować mięśnie ud , możesz czasowo zastosować box przysiady lub przysiad przedni co pozwoli Ci utrzymać bardziej pionową sylwetkę

Wodyn 75kg w pięciu seriach po 5 powtórzeń z zapasem. Co 6 tygodni zmieniać przysiad, z boxa na przedni i znowu? A można sprawdzać co jakiś czas maxy podczas tych treningów? I czy tak mam tylko przez rok trenować, a potem będę mógł wrócić do siadów typowo siłowych? Można by się z Tobą skontaktować w sprawie planu treningowego, bo mam pytania [...]

[...] 10p tydz 2 rampa po 9 powt 55kg-65-75-85.... az do niewyrobienia 9p tydz 3 rampa po 8 powt 57,5kg-67,5-77,5.... az do niewyrobienia 8p tydz 4 zmiana cwiczenia na przysiad przedni tydz 4 rampa po 7 powt 50kg-60-70-80.... az do niewyrobienia 7p tydz 5 rampa po 6 powt 55kg-65-75-85.... az do niewyrobienia 6p tydz 6 rampa po 5 powt [...]

[...] stanie przy prostych plecach zejsc niewiele ponizej miejsca w ktorym uda sa rownolegle do ziemii, pozniej juz zaczynam sie "uginac" w odcinku ledzwiowym. Czy rozciaganie lydek w tym wypadku wystarczy? Ewentualnie prosze o jakis plan korygujacy przysiad. (codziennie wykonuje przysiady bez obciazenia, aktualnie jestem na 105 przysiadach)

tydz 8: przysiad tylni z 3 sekundową pauzą na samym dole rampa 15owt O to ci chodzi?

[...] ćwiczyć nogi. Przez rok robiłem MC jako najważniejsze ćwiczenie -zakres typowo siłowy -dwugłowe i prostownik bardzo na plus. -tyłek i 4głowe ledwo sie ruszyły, końcówka przysiadu sie poprawiła. -bardzo dobrze mnie to rozciągneło -nie garbie się -poprawiła się szybkość ruchów w ktorych wykorzystuje się nogi i rdzeń, szybciej i mocniej [...]

[...] na rzeczy Mam mały problem. Zaczęło mnie boleć lewe kolano, ale boli mnie tylko wtedy gdy jest mocno zgięte i nie jest to ból po rzepką tylko jakby z tyłu. Jak robie taki przysiad że kąt miedzy udem a łydką wynosi 90st to nie czuje żadnego bólu. Mogę więc robić box squaty, albo jakieś inne ćw w których nie odczuwam bólu dopóki to nie [...]