Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

Chyba nie łapie..W 1 tygodniu mam robić tylko 5 przysiadów?czy 4 serie po 5 przysiadów?;D

nie wiesz co to rampa?

ja nie podalem zadnej liczby serii tylko powtorzenia


w rampie glupim nawykiem jest w ogole liczenie serii

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-09-26 19:16:49

Wodyn, czy dla czworoglowych dobrym rozwiazaniem byloby zalozenie poczatkowego ciezaru dajmy na to przykladowo 70kg i robienie tyle serii po 10 powtorzen dopoki nie dam rady zrobic tych 10 powt zwiekszajac ciezar o 10kg na serie? Chodzi o przysiad przedni.

ogolnie tak ale zalezy to od calosci planu, trzymanie sie wylacznie 10 powt to nie jest dobre wyjscie

zrobilbym to tak
zalozmy ze 50kg to 40% maxa



tydz zero = tydzien przerwy


tydz 1 rampa po 10 powt
50kg-60-70-80.... az do niewyrobienia 10p


tydz 2 rampa po 9 powt
55kg-65-75-85.... az do niewyrobienia 9p


tydz 3 rampa po 8 powt
57,5kg-67,5-77,5.... az do niewyrobienia 8p


tydz 4 zmiana cwiczenia na przysiad przedni



tydz 4 rampa po 7 powt
50kg-60-70-80.... az do niewyrobienia 7p


tydz 5 rampa po 6 powt
55kg-65-75-85.... az do niewyrobienia 6p


tydz 6 rampa po 5 powt
57,5kg-67,5-77,5.... az do niewyrobienia 5p


drugie cwiczenie to wspiecia na palce
dokladasz 20 kg do ostatniej serii przysiadu i jedziesz tyle wspiec na plaskiej podlodze ile fabryka dala, tylko jedna seria


trzecie cwiczenie to cos na tylne uda - chyba ze tylne uda cwiczysz w inny dzien [z plecami bo w Martwym Ciagu mocno sa cwiczone]

czwarte cwiczenie to znow cos na czworogłowe przykladowo wyciskanie nagami na suwnicy


tydz 1: 3 serie po 10
tydz 2: 3 serie po 15
tydz 3: 3 serie po 20
tydz 4: 3 serie po 25
tydz 5: 3 serie po 30
tydz 6: 5x5


tydzien 7 to tydzien przerwy

po nim zaczynamy od nowa ten sam plan ale juz jestesmy silniejsi wiec najprwdopodobniej wiekszym ciezarem bedziemy operować

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-10-04 13:26:14

podziekowal :)

Mam pytanie.Czy http://pl.wikipedia.org/wiki/Jałowa_martwica_kości ta choroba jaka mam(zwiazana jest z dorastaniem i zbyt duzym wysilkiem)oznacza,ze nie moge wykonywac przysiadow?Lekarz kazal mi oszczedzac nogi.

Nie wiem z czym to jest zwiazane, ale skoro lekarz kazal to postaraj sie go sluchac..

Witam, ćwiczę treningiem FBW, więc przysiady to jedno z moich podstawowych ćwiczeń. Problem polega jednak na tym, że strasznie rośnie mi od nich tyłek, co mi się w ogóle nie podoba i z resztą dziwnie wygląda (mocno odstaje ) Przyznam się szczerze, że odstawiłem przysiady na jakiś czas i robiłem bzdetne ćwiczenia na nogi typu prostowanie na maszynie itp i tyłek wygląda normalnie. Obwód ud nie zmalał ale i nie urósł, choć na przysiadach nogi rosły jak szalone. Teraz mam pytanie. Czy jeżeli będę wykonywał przysiady ze sztangą trzymaną z przodu dużo mniej będzie angażowany mięsień pośladkowy? A może lepsze będą przysiady ze sztangą na barkach tylko płytkie? Nie chcę mięć tyłka jak J. Lo.

WODYN mistrzu moj :)
dzis z nudow przeczytalem ten art. jako ze NIGDY w zyciu nie trenowalem nog, nie zrobilem ani jednego cwiczenia na nogi przez cala moja przygode na silowni... po przeczytaniu art. pomyslalem, a co mi tam, ide i zrobie, jak pomyslalem tak zrobilem.
Wlasnie wrocilem z silowni, zrobilem 3 "male" cwiczonka tj. wlasnie przysiady, mc na prostych nogach i wioslowanie, powiem Ci, ze ****a dawno tak sie nie zasapalem na silowni i od dzisiaj bede na******lal codziennie z rana przysiady :) oprocz barkow, nogi stana sie moim nowym ulubionym cwiczeniem :) pozdro
btw. jako ze mieszkam na 4 pietrze myslalem ze ****a nie dojde do domu, nogi takie zajechane jakbym dostal z 500 low kickow hehehe

Wodyn, mam pytania, mianowicie jak poprawnie rozciagac lydke? Ma to byc zwykle rozciaganie statyczne na koniec treningu czy moze wspiecia na podwyzszeniu wystarcza (pauza na dole)?

Kolejne pytanie, co zrobic, aby poprawic glebokosc siadu, aktualnie jestem w stanie przy prostych plecach zejsc niewiele ponizej miejsca w ktorym uda sa rownolegle do ziemii, pozniej juz zaczynam sie "uginac" w odcinku ledzwiowym. Czy rozciaganie lydek w tym wypadku wystarczy? Ewentualnie prosze o jakis plan korygujacy przysiad. (codziennie wykonuje przysiady bez obciazenia, aktualnie jestem na 105 przysiadach)