Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

no to teraz trzeba dbać o prawidłową technikę ćwiczenia i będzie gitara

może dzisiaj jak zrobię siady to wkleję tutaj, żebyś ocenił?

erwinos

- przeciez bylo o trzeszczeniu w kolanach, Danielowi Grabowskiemu strzelało w wieku 16 lat jak z karabinow maszynowych, a teraz 445kg ma rekord i nic nie strzela.
kolano jest najbardziej niestabilne przy takim polprzysiadzie jaki wykonujesz, -zmniejsz ciezar
-patrz w sufit nad soba
-buty z wysokim obcasem (oczywiscie chodzi np o buty do przysiadow albo przynajmniej jakies trepy) - jak nie to podloz sobie 2-2,5cm deske czy cos pod piety
-przed snem nie tyle tyl ud (jak to nazywasz "dwuglowe" musisz rozciagac co posladki/biodra/piriformis)




ale nie 30 sek tylko 15 , dobrze zebys zrobil tzw PNF stretching

-WAZNE: najszybciej nauczysz sie schodzic nisko jesli faza negatywna bedzie powolna, np 4 sekundowa a na dole zastosujesz tzw "podwojne dno"

sau:
- bez filmiku to takie gdybanie. pokaz sie w czasie boju od przodu i drugi filmik od boku

jednak


z opisu wynika ze to co Cie boli to antagonista przysiadu, miesnien biodrowo ledzwiowy najprawdopodobniej ma jakis przykurcz

porozciagaj go przed snem codziennie





PAMIETAJ ZE TO CO CI SIE STALO MOGLO MIEC ZWIAZEK WLASNIE Z PRZERWA OD CWICZEN A NIE SAMYMI CWICZENIAMI - TO POSPOLITE!!!



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-10-10 11:13:02

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-10-10 11:20:08

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-10-10 11:22:55

Film z przysiadu mojego (1) i kolegi (2)

kolega lepiej stopy ustawia, Twoje zbytnio rozwarty kąt mają

kolega za plytko schodzi, Twoj jest w miare gleboki.

musicie sie nauczyc niemal rownoczesnie uginac i biodra i kolana, bo wyglada jakbyscie (szczrglolnie Ty) na zmiane przelaczali prace biodra-kolana-biodra-kolana-biodra-kolana -itd


w sumie kwestia wprawy

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-10-11 01:26:01

a żeby dojść do tej wprawy mamy zmniejszać obciążenie?

Używajcie małpiego chwytu (kciuk idzie tam gdzie reszta palców a nie pod sztangę), opuśccie sztangę w tył bo chyba za bardzo na szyi ona jest. Ułatwi wam to głebszy przysiad.
Polecam zmniejszyć ciężar i robić powtórzenia powoli z kolegą obserwującym ruch. W miarę nauki jak mięśnie zapamiętają ruch to zacznijcie robić szybciej.
Polecam też w seriach rozgrzewkowych robić wolno.

<b>wodyn</b>
to jest dokładnie to. coraz mniej mnie już boli, pomogło też obniżenie obciążenia w martwym ciągu. Dziś zacznę rozciąganie wieczorne, oby przeszło bo już z 3 tygodnie walki z tym cholerstwem mam za sobą (i dzwigania 70% maksów :/ )

zaczalem robic pelny przysiad (wczesniej robilem niepelny) i pojawily sie "bole" plecow tak mniej-wiecej na wysokosci pasa, bole te wystepuja tylko na treningu po przed ostatniej i ostatniej serii przysiadow. jest to bol raczej typowy jaki czuje sie gdy miesnie sa zmeczone, najwiekszy jest gdy maksymalnie odchyle sie do tylu stojac.
wiec teraz pojawia sie pytanie czy prostowniki moga byc tak zaangazowane w tym cwiczeniu ze az tak je czuc? i czy to moga byc bole kregoslupa?

dodam jeszcze ze te bole przechodza tak po 10 minutach czyli przy kolejnych cwiczeniach nie ma po nich sladu