przysiad

Powiem Ci tak, mam chłopaka teraz podopicznego. Staż 4 miesiące tyle trenuje i tyle współpracujemy. Nie zszedł jeszcze poniżej 8 powtórzeń w serii. Martwy, przysiad, wyciskanie leżąc wszystko powyżej masy ciała bez spinki. Oczywiście możesz zejść do 5 powt i poprawić wyniki tylko pytanie zasadnicze jest takie czy faktycznie poprawisz tą siłę czy [...]

Czemu na dzielony? Ćwicz całe ciało na każdej sesji treningowej! Spróbuj czegoś takiego: przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi sprzed klatki podciąganie na drążku brzuszki / wspięcia na palce (na zmianę co sesję) wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Plan dość mocny, ale i efekty lepsze [...]

[...] dzialania ;) W chwili obecnej jestem juz przy koncu regeneracji i postanowilem ulozyc taki plan: 3 x w tyg, naprzemiennie A B A, B A B, wszystko 10 powt, cel - masa. A: przysiad ze sztanga 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos hantle 3s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s do tego [...]

[...] 13.10.2014 NOGI: Przysiad 70kg 10x10 Wspięcia na palce\ 90kg 3x30 Brzuch: plank z obiciążeniem , allahy Przez większość dnia praca fizyczna, wieczorem trening. CIężar w przysiadach nie duży ale to że nie robiłem dawno przysiadów po więcej niż 5 powtórzeń oraz sporo serii zrobiło swoje :-)) Po treningu ćwiczenia na mobilność bioder wg [...]

Staż treningowy na siłowni: 6 msc ostatnio przerabiany plan treningowy ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

Rozpisalem Ci jak mozesz ulozyc plan wedlug dni. Co do cwiczen to dal bym tak: Klata: Wycisk na skosie hantle lub sztanga Wycisk na plaskiej sztanga Rozpietki lub Brama Plecy: Wioslowanie sztanga/hantla Podciaganie lub sciaganie drazka podchwytem Martwy Ciag Przenoszenie sztangielki Nogi: Suwnica Przysiad Prostowanie nog Martwy ciag na prostych [...]

18 lat Mężczyzna 83kg/175cm Cel: Siła Staż: 1,5 roku Sprzęt:Brama,gryfy,wyciag Dieta: Jest Suplementy:Narazie na sucho Przysiad: okolo 110kg Klata- 80-85kg MC - 130-140kg Zrobilem lapy oddzielnie, dlatego ze jak ostatnio robilem Klata+Barki+Triceps to nie mialem sil zrobic tricepsa i mnie bardzo bolal, bo po naciagnieciu jest, wiec musialem [...]

3.05 mój 2 trening (1 był przed założeniem dziennika) Obciążenie piszeę bez sztangi bo jej jeszcze nie zważyłem) 1. przysiad 15x sztanga 15xS/15x10/15x15/15x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15xS/15x5/15x7,5/15x10 3. wyciskanie na lawce 15xS/15x5/15x7,5/15x10 4. wioslowanie 15xS 15x5/15x7,5/15x10 5. wyciskanie w staniu 15xS/15x2,5/15x5/15x5 6. [...]

[...] i nauka, stres czasami czasu nie ma od następnego tygodnia bedzię sumienniej W pon nie byłem na tren b o nie dąłem rady Tutaj z dziś Nie licząc serii rozgrzewkowych 1. przysiad 12x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x10 3. wyciskanie na lawce 12x10 4. wioslowanie 12x10 5. wyciskanie w staniu 12x5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3/2/2 Od [...]

Dziś Serie docelowe 1. przysiad 12x17 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x12 3. wyciskanie na lawce 12x12 4. wioslowanie 12x12 5. wyciskanie w staniu 12x7 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4/3/2

znowu w piątek nie dałem rady :(( teraz już powinno być bez przerw będzie regularnie z poniedziałku trening . przysiad 12x24 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x20 3. wyciskanie na lawce 12x20 4. wioslowanie 12x20 5. wyciskanie w staniu 12x10 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x4x3 Nawet mnie dość troche przedramiona bolały po poniedziałku :)

1. przysiad 12x26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x22 3. wyciskanie na lawce 12x22 4. wioslowanie 12x22 5. wyciskanie w staniu 12x11,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 6x4x4

Zapomniałem wysłać trening z piątku :) oto wyniki z piątku 1. przysiad 12x28 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x24 3. wyciskanie na lawce 12x24 4. wioslowanie 12x24 5. wyciskanie w staniu 12x12 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x4x4

Środa 13.06.12 1. przysiad 12x28,5 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x26,5 3. wyciskanie na lawce 12x26,5 4. wioslowanie 12x26,5 5. wyciskanie w staniu 12x13,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 5x5x5

Środa 20.06.12 1. przysiad 12x30 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x30 3. wyciskanie na lawce 12x30 4. wioslowanie 11x30 5. wyciskanie w staniu 12x16 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x6x6 Do tego jeszcze przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 3x10 Też wam się w ogóle nie chce jeść przy tych upałach ;/ ? Zmieniony przez - Pablo29 w dniu [...]

Środa 27.06.12 1. przysiad 11x30 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x31 3. wyciskanie na lawce 12x31 4. wioslowanie 11x31 5. wyciskanie w staniu 12x16,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x6x6

Piątek 29.06.12 1. przysiad 12x30 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x32 3. wyciskanie na lawce 12x32 4. wioslowanie 11x32 5. wyciskanie w staniu 11x17 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8x6x8

Plan na siłę: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem; 3 serie x 10 powtórzeń x 40 kg 2. Przysiad ze sztangą na barkach; 1 seria bez sztangi, 10 powtórzeń, 1 seria x 10 powt. x 40 kg, 2 serie x 10 -12 powt. x 50 kg 3. Military press (chociaż bardziej to wyciskanie sztangi stojąc); 3 serie x 10 powt. x 30 kg (wcześniej 40 kg, ale nad [...]

A teraz co sądzicie? ma to sens? kiedy dołożylibyście bieg(3-4km) i pompki(2x 20-25)? nogi 1. Przysiady 5×12 2. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 3. Przysiad bułgarski. 4x8 4.martwy ciąg na prostych nogach??? klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 & Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

SOG poleciał ;D FBW A Wiosłowanie sztangą 8,8,6,6 Wyprostowanie nóg na maszynie 8,8,6,6 /przez pierwsze 3 miechy był tu przysiad Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 8,6,4,4 Rozpiętki na ławce skos dolny 8,8,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,6,6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]