przysiad

Martwy ciąg 125kg Wyciskanie 105kg Przysiad 90kg

trening 3 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg D przysiad bługarski 8x12,5kg na strone 8x12,5kg 8x12,5kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B cieżar niby lekki ale [...]

[...] doświadczeniem. trening 8 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x85kg 10x95kg D przysiad bługarski 8x15kg na strone 8x15kg 8x15kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B [...]

A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg C martwy ciag 10x75kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg 10x115kg D przysiad bługarski 8x20kg na strone 8x20kg 8x20kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg

Lekarz powiedział właśnie że mc tylko z małymi ciężarami i przysiad też,abym nie przesadzał..dla tego takie obciążenie,może i bym dźwigną więcej ale po co..Robię serie na te partię mniejszym ciężarem i stopniowo to zwiększam..Zalecał ćwiczenia na siedząco z oparciem aby oszczędzać odcinek lędźwiowy..Robię ćwiczenia korekcyjne typu zwisy na [...]

[...] robiłem 4x55kg a teraz robię 5x65kg, oraz przy wadzę 90kg podciągałem się 5 razy podchwytem a teraz z podczepionymi 25kg robię też 5 powtórzeń. Z tego co pamiętam to najlepszy progres w nogach zanotowałem jak robiłem po 10 serii samych przysiadów to siła szła z treningu na trening tak samo Martwy Ciąg, pewnie trzeba będzie do tego wrócić.

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu, MC, wyskok dosiężny oraz układ dowolny bez muzyki (o ile dobrze pamiętam - wiele lat minęło gdy to robiłem): seniorzy zamiast wyskoku dosiężnego mieli przysiad ze sztangą na plecach. Zwyciężali zawodnicy, którzy byli najsilniejsi gdyż umięśnienie z układem sprawnościowym było tylko jedną ze składowych oceny.

[...] Podobne typowo pilkarskie cwiczenie: bieg luzem, obrot przez lewe/prawe ramie, sprint 10m, i powrot do biegu loozem, itd. (tutaj takze zamiast obrotu inne cwiczenia: przysiad, podskok, przerzut, itd). Rozwijaja wlasnie szybkosc reakcji, startu. Mozna to pewnie zamiennie z zaproponowanymi juz startami z opadu stosowac, a ma zastosowanie w [...]

No tak, jest bardzo ciezki, takie oytanie co do wykrocznych, 3x20 oznacza ilosc powtorzen na 1 noge czy liczysz na dwie? Jak na dwie, to masz dobrze. Przysiad - tu daj z 10 powtorzen, 20 to za duzo.

trening do dupy. same złożone ćwiczenia: przysiad, mc, wyciskania, na cholere izolacje? nic tym nie zdziałasz. co to znaczy odchudzic nogi? podaj obciążenie robocze dla przysiadu, mc, wyciskania i wiosla.

Fakt ACT - pomyliłem nazwy :) uprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/PABLO158_8%2F_Dziennik__redukcja_90_kg%2F183_cm-t489918.html strona jedenasta bodajże koniec redukcji lub półmetek chyba trochę widać :) w stosunku do zeszłego roku kwietnia: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg -> + 10 kg Wymiary: Pas(na wysokości pępka) : 99 cm -> + 1 cm Klata: 107 [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: leci test 600week bold 800 week i tren 100 c2d na trenie od miesiaca, poprzedni raz jak bilem trena po miesiacu mialem tez podwyzszona prolaktyne wtedy zbijalem [...]

dzięki za troske, lekarz powiedział ze moge bez problemu ćwiczyć na siłce, dmuchać na zimno i nie wykonywać ćwiczeń jak mc i przysiad :) a teraz prosze o ocene mojjego planu :)

[...] plecy i biceps drążek lub wyciąg gurny do klatki 4s,wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt, wiosłowanie sztangielką 3s-10powt 4 biceps uginanie ze sztangą 4s 12-8 powt, młotkowo 3s 10 powt i to starczy 5 piątek barki nogi barki dobrze nogi: przysiad 4s 12-8powt,prostowanie nóg 4s 10 powt, uginanie nóg 4s 10 powt , wspięcia 5s 15powt reszta jest dobrze

Dlaczego w tym planie nie ma ani przysiadu, ani podciągania no i na triceps może jakies francuskie by się przydało lub pompki na poręczach. na podciaganie jestem jeszcze za slaby, przysiad powoduje rozrost posladkow, czego staram sie unikac i przy okazji ponawiam pytanie "hmm, do tej pory cwiczylem trica z klata teraz robie tydzien [...]

Napisz ciężary jakimi posługujesz się w podstawowych ćwiczeniach(mc,wl,przysiad), ostatnio przerabiany plan, efekty i spostrzeżenia po nim. Masz tylko 3 dni na treningi?

[...] jakas propozycje planu-nie zapominaj takze o parametrach,ktore proponujesz(serie;powt.) ...bo za chwile "gwiazdor" dorzuci swoje 5gr i zrobi syf z dobrego programu. skoro przysiad dajesz z taka objetoscia,to albo mc wystepuje z odpowiednim doborem parametrow(niska objetosc),albo wybierasz inne cwiczenie z tej samej grupy - moze byc rumun(RDL). [...]

[...] je wygrasz, szukasz zawodów trochę trudniejszych i tak krok, po kroku się wspinasz do góry. Podstawa to siła, technika i szybkość, skup się na podstawowych ćwiczeniach push press, martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc. W zawodach główna role odgrywają nogi, plecy, barki oraz siła chwytu, co do klatki, nie na każdych zawodach jest wyciskanie.

Uwierz w siebie ,ale raczej będzie cieżko przy tym wzroście musiałbyś nadrabiać zayebiście siłą a twoje wyniki są ,że tak powiem średnie oczywiście jak na kogoś kto chce zostać Strongiem w przyszłości.Tak normalnie to jest ok.Nie wiem pewnie martwego od początku nie robiłeś ,bo jakoś nie powala.Klatka 115 kg wbrew niektórym co tutaj pisali nie tak [...]

3 razy pon - sr - piat zestaw a nogi przysiady ze sztanga na barkach 3s klata wyciskanie płasko 3s barki wyciskanie sprzed klatki 3 s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps francuskie wyciskanie lezac 2s lydki wznosy na palcach 2 s przedramie uginanie nadg. podchwytem 2s zestaw b: nogi przysiad wykroczny 3s klata rozpietki plasko [...]