SPLIT DO OCENY !!!

Mój kolega jest po 3 miesiecznym FBW i chce zmienic na split ( nie ćwiczy pleców ). Ocencie plan

Pon:

Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
- wyciskanie sztangielek skos 3s 12
- rozpietki płasko 3s 12
- przenoszenie sztangielki za głowe na ławce poziomej 3s 12
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 12/10
- wąskie wyciskanie sztangi 2s 12/10
- prostowanie ramion z sztangielka w podporze 2s 12
- pompki w podporze tyłem 2s 12

środa:

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
- hack-przysiady 3s 12/10/8
- przysiady wykroczne 3s 12
- wznosy na palcach 3s 15
Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15

Piątek:

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12/10/8
- wznosy sztangielek bokiem 3s 12
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s 12
- wznosy barków ze sztangą 3s 15/12/10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12
- uginanie ramion w podporze o kolano 2s 12/10
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy ) 2s 12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga / sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2011-01-22 11:37:04

to żeby wrócić do tematu to napiszę tak
jeśli kolega boi sie robić pleców bo się boi o kręgosłup to kolega nie moze robić prawie nic na siłowni,bo tam zbyt wiele ćwiczeń "angażuje" kręgosłup.

Niech się kolega przerzuci na piłkę nożną czy jakiś inny sport.

Rozumiem ,że u kolegi biceps jest priorytetem skoro ma tyle samo ćw w bicu i nogach .A bic to mała partia,a nogi duża."Boże widzisz a nie grzmisz"...

ale serie mniejsze po 2 a w nogach po 3

Podeślij jak wyglądał jego poprzedni plan. ile x tyg?

3 razy pon - sr - piat
zestaw a

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 3s
klata
wyciskanie płasko 3s
barki
wyciskanie sprzed klatki 3 s
biceps
uginanie ramion ze sztanga 2s
triceps
francuskie wyciskanie lezac 2s
lydki
wznosy na palcach 2 s
przedramie
uginanie nadg. podchwytem 2s

zestaw b:

nogi
przysiad wykroczny 3s
klata
rozpietki plasko 3s
barki
wznosy sztangielek bokiem 3s
biceps
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s
triceps
waskie wyciskanie plasko 2s
lydki
wznosy na palcach 2s
przedramie
uginanie nadg. nachwytem 2s

mogl miec po zmieniane miedzy a i b nie pamietam

Plan nie zbyt ciekawy .Dlaczego kolega nie ćwiczy pleców?

bo sie boi o kregoslup

.

Urazów brak a on się boji o kręgosłup ,był temat gdzie człowiek jeździł na wózku i ćw min plecy"podziw".A ty mi mówisz ,że się boi o kręgosłup ...

jezus to jest jego sprawa ocen plan co ma zmienic

FBW, 3x tyg:
A/B/A
B/A/B
I tak na przemian.

A.
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach.
Plecy:Podciąganie"obowiązkowo",od tego nic mu się nie stanie an kręgosłup,tak jak przy każdym innym ćw jeśli dobierze odpowiedni ciężar i będzie pamiętał o technice.
Klata:WL
Barki:Wyciskanie sprzed głowy
Tric:Pompki na poręczach bądź wyciskanie wąsko.
Bic:Uginanie ramion ze sztangą

B.
Plecy:MC
Nogi:Wykroki
Klata:Wyciskanie na skosie hantelek
Barki:Arnoldki
Tric:Francuz
Bic:Uginanie hantli młotkowe

+2x tyg brzuch i będzie git.