przysiad

Czemu masz dwa prawie identyczne zestawy ? Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy i daj jako pierwsze ćwiczenia. Unikaj wyciskania zza karku. Brakuje podciągania na drążku. Możesz na brzuch dodać np spięcia i opad boczny ze sztangielką na koniec treningu lub 2-3 ćwiczenia z tego zestawu: [...]

Zrób po prostu tak: A: Przysiad Wiosłowanie + reszta partii B: MC Podciąganie na drazku + reszta partii W A na barki daj wyciskanie żołnierskie. W B unoszenie sztangielek na boki/wyciskanie sztangielek siedzac.

Na moje dawaj przysiad w obu treningach ale oddziel go od martwego jakims wyciskaniem. U mnie np jest płaska pomiędzy przysiadem a mc

http://www.sklep.superlife.pl/?p=productsMore&iProduct=89 sprobuj tego, na wytrzymałość podobno wyczes, moj znajomy stosuje i mowi ze na treningu energia sie nie konczy naprawde bierzesz na pelny przysiad 200kg?

dzieki wielkie ;) i tak naprawde biore 200kg na przysiad hmm przynajmniej tyle bralem w grudniu ale cwicze tylko na nogi wiec jest to jedyne czym moge pochwalic sie na silce przy wadze 65kg ;p pozdro

NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10 3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi 4x20

Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wznosy na palce 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Uginanie nóg siedząc 2s Prostowanie nóg leżąc 2s Wznosy na palce 2s [...]

Ok dziekuję :) Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wznosy na palce 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Podciąganie na drążku 3s Martwy ciąg 3s Wznosy na palce 2s [...]

[...] Spróbuj ustawić taki pseudo stojak, pokombinuj coś np. z wiadrami wysokimi na tyle, żebyś mógł schodzić do pozycji równoległej. Wtedy w razie opadnięcia z sił sztanga leciałaby na wiadra (czy na cokolwiek innego). A zamiast uginania i prostowania nóg - RDL i wolny przysiad z zatrzymaniem (opis ćwiczenia w temacie poświęconym temu treningowi).

Czyli mówicie żebym ułożył sobie jeden plan który będę wykonywał na każdym treningu 3 razy w tygodniu.Czy taki zestaw ćwiczeń byłby dobry: k-wyciskanie na plaskiej p-wiosla bary-wycisknaie sztangi sprzed glowy nogi-przysiad z hantlami biceps modlitewnik sztanga triceps francuskie No i to wszystko 3 *10,12

ustalmy pewne fakty ( bo zamieszanie się zrobiło ) 1. stały nieprzerwany twój aktualny staż ? 2. push press - skąd to ćwiczenie w tym programie ( to dynamika ) 3. drążek zamieniasz ewentualnie na ćwiczenie " invert row " 4. przysiad może robić z hantlami lub robić przedni w te dni kiedy masz problem , albo zbudować sobie imitację stojaków .

1. sprawy suplementacji w dziale OiS . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40 kg / 60 kg / 50 kg x 10 " pierwsze 4 tygodnie za tobą - ok , więc masz do wyboru FBW 2 zestawy lub push/pull/leg pierwszy split . i przestań kombinować bo to zbędne i ci nie wychodzi .

Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]

[...] wyjatkowo musial sie odbyc w srode Potreningowy kurak z ryzem tez juz za mna, pozostal tylko twarog, ale z tym pozniej sie rozprawie Trening wygladal w nastepujacy sposob: przysiad ze sztangą 12x100 10x110 8x120 prostowanie siedząc 12x100 10x105 uginanie leząc 12x60 10x70 wspięcia na palce 170 kg max przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

A) Klatka(12-10-8) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Nogi(12-10-8) Przysiad ze sztangą na barkach Łydki(2 serie do bólu) Wspięcia na palce Plecy(12-10-8) Wiosłowanie sztangą podchwytem Barki(12-10) Wyciskanie sztangielek siedząc Biceps(12-10) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Triceps(12-10) pompki w podporze tyłem. B) Klatka(12-10-8) [...]

[...] 4* 12/10/8/6 rozpietki 3*12 lydki wspiecia na palcach 4*12-13 martwy ciag na prostych nogach 3*8-10 brzuch wtorek bic+tric + przedramie sroda wolne czwartek nogi+brzuch przysiad ze sztanga 3*8-10 uginanie podudzi 4*12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 3*12/10/8/6 wycikanie nogami na suwnicy 3*10 brzuch piatek barki+kaptury+plecy barki [...]

[...] Czyste 5x5 ze stronglifts na przyklad jest dostatecznie dobrym treningiem, by dac odpowiednie postepy poczatkujacemu. Potem warto siegnac po inne warianty, a jest ich mnostwo przeciez. EDIT: pochwal sie wynikami silowymi, jesli to nie problem. MC/przysiad/wyciskanie. Chyba ze nie mierzyles Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-07-28 23:17:39

Nie mam jakis tendencji do mierzenia tego, szkoda zdrowia. Z klata to u mnie od poczatku jest dramat, MC skonczylem ostatni cykl na 3x 12 x 95, a przysiad na 80 (nie smiac sie) Po prostu mam nadzieje, ze te lapki w koncu chociaz troche rusza Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-29 08:02:07

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 65 60 " To jest twój poziom wytrenowania , czyli zaczynasz , nie ważny jest staż. Bierzesz się za wyszukane metody , kosmiczna objętość treningowa patrząc na twój poziom . 1. zawsze wykorzystujemy najprostsze rozwiązanie względem swojego poziomu [...]

sun pin ale w tamtym poscie jest podane nieco wiecej niz same informacje o odzchudzaniu. np link do tametu który cie gryzie Twój plan bez urazy modyfikacja mu nie wyszła na dobre przysiad- ok wyciskanie - ok wiosłowanie- ok zołnierskie - ok syzyfki albo rozpietki - do kosza biceps i triceps ???????? brzuszki - do kosza