przysiad

Quba098 1. Fajnie by było jak by się znalazła pełna ankieta ( czytelna w dziale ) . Podstawowe pytanie . 1. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

nie wiem czy dokonca zrozumiałem twoje sugestie: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Moim priorytetem sa nogi i klatka - rozumiem, że mam zaczynać od tych partii? Przez jaki czas ćwiczyć tym trybem ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 [...]

[...] ławeczka, drązek Dieta : JEST (na mase) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: (?) brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 55 na serie, bic 10 (PS dużo chodzę oraz biegam dlatego mniej na nogi dałem, 12 to za duzo na trica? [...]

NICK: BOMBATYKA PŁEĆ: Czasem zmieniam WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3, zaczynałem od totalnego zera, po prostu dna WAGA CIAŁA: 84 po 2tyg przerwie, ogolnie w granicach 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW:124 ? OBWÓD [...]

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko, BCAA Ostatnio przerabiany plan: Wklejony wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, MC unikam, wyciskanie na lawce 65x8

zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż [...]

[...] z tą "masą" zrobić nawet 6-7. Zarzucę jak trochę z wagi zejdę. No chyba, że minimalnie pomagać sobie nogami ? OK, więc na tą chwilę jest cos takiego: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p [...]

w przysiadzie wynik slaby ale pelny przysiad robie dopiero od roku...

Przybo walke na pomoscie moge Ci obiecac napewno bedzie ciekawie w 83:D A co z Twoja noga? No tak myslalem bo przysiad troche u Ciebie odstaje w porownaniu do ciagu. Sen oczywiscie kazdy moze pisac i straszyc konkurencje ja tylko powiedzialem ze jeszcze jeden wynik w takich granicach padnie, wiec ten sarkazm nie potrzebny.

Aademickie RP w TS raw: Przysiad Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 59 140,0 Nowicki Piotr /88 KUL Lublin Poznań AMP 2012-04-28 66 170,0 Kęsiak Radosław /87 Politechnika Łódzka Poznań AMP 2012-04-28 74 207,5 Jakimiuk Piotr /87 UMCS Lublin Poznań AMP 2012-04-28 83 220,0 Sulima Piotr /86 WSFiZ Białystok Poznań AMP 2012-04-28 [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bez uwag 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie androgenowe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1962 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2018-12-29 19:01:23 Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2018-12-29 19:01:57

A np przysiad z wyskokiem z hantlami? Albo coś w tym stylu? Na eksplozywność? I jak zrobić progresję w treningu 5x5? Zmieniony przez - est w dniu 2014-03-01 19:20:31

Przysiad i MC na jednym treningu cieżko. 3 serie rób tyle starczy. MC zastąp wiosłowaniem a Ciąg przerzuć do drugiego zestawu zamiast front squatów Francuz pod izolacje podchodzi wiec zastąp wąskim wyciskiem/pompkami w podporze tyłem Drążek musisz zakupić praktycznie najważniejsze ćwiczenie. Ogarnij go a w ten czas zastąp ćwiczeniem invert row.

Imo Tua byłby totalnym wymiataczem w Trójboju siłowym. Koleś ma tak geneteycznie wielkie giry, i do tego po prostu genialną budowę, pod przysiad i martwy ciąg. Ja tam liczę na Tue, nie dlatego że Barreta nie lubię, ale on jak wygra to nie dostanie szansy na pasek a Tua, będzie jeden krok bliżej. Przecież jest taka posucha w HW, że bardzo [...]

ankieta działu, lekarz Ci zabronił ćwiczyć na nogi ?? nie układaj sam planów bo jest ich pełno w tematach podwieszonych, czemu zmieniasz plan ?? jeśli dawał efekty to nie zależy zmieniać, podaj obciążenie w podstawowych ćwiczeniach przysiad: martwy ciąg: wyciskanie na klate :

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: powyzszy, poprzedzony rozwniez 3 dniowym splitem (jesli zajdzie potrzeba moge go wrzucic) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 60 kg Wyciskanie na laweczce - 50kg nie sa ta ciezary maksymalne, wykonuje nimi cwiczenia w serii

[...] widoczne, nogi srednio, ćwicze je raz na tydzień, czasami raz na dwa tyg. bo nie mam ich gdzie ćwiczyc,gdyż ćwicze u koleżanki w garażu bo mam zajecia do wieczora ale na przysiad wziąłem ostatnio 110 kg 4razy, na obw. uda 45 to nie jest żle. Od dziś zaczałęm cykl, od razu fajniej sie ćwiczy, jest większa motywacja i tyle. Wszystkie fotki [...]

ABSII Skoro już się tak wymądrzasz to może z grzeczności napisałbyś grzecznościowo "ci" z dużej litery? Darząc szacunkiem innego forumowicza i pokazując swój wysoki poziom kultury osobistej. 1. Zajmij się dietą- dział odżywianie. Zacznij od tego tematu i innych podwieszonych w tamtym dziale: [...]

[...] by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 twoj plan w nowym-prawidlowym wymiarze (3xtyg.): PUSH - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - porecze lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu PULL - mc lub rdl - drazek - wioslo - bic [...]