SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • Split na masę pierwszy raz

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad-70 mc- 80 wycisk-50

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2012-11-12 16:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW+DIETA

    Post
    Trening dla początkujących

    a może plan 1 MC WL skos + podciąganie, sz. barków WL wąsko + brzuch i kaptury 2. Przysiad Dipsy wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztanga +przdramie i łydki chyba łatwiejszy i lepszy plan taki chociaz najlepiej byłoby gotowca wziąc, np plan który Wodyn ułożył lub inny dośw. człowiek co do diety, wrzuć tutaj wszystko dzienniki.sfd.pl a potem tu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2011-08-01 18:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po raz pierwszy HST

    Post
    Trening w domu

    ok, tak myślałem. Teraz przeglądam wszystko co jest związane z hst i nie wiem czy te1. Przysiad 1s 2. Uginanie na wyciągu 1s. 3 Wyciskanie leżąc 1s 4 pompki na poręczach 1s 5 ściąganie drążka 1s 6 wiosłowanie 1s 7 wyciskanie stojąc 1s 8 unoszenie na boki 1s 9 uginanie sztangą łamaną 10 wyciskanie francuskie hantlem

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2013-12-02 21:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A kto jej pokaże jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia? I to nie raz…. Przysiad, martwy, wiosło i ławka - mało kto ot tak od razu chwyci. Ja będę z nią trenował... ułożyłem jej ten trening aby pokazać jej jak się ćwiczy. Technikę ogarniemy. A jeżeli nie pasują te ćwiczenia to zaproponujcie inne

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2022-04-10 16:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4 dni - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ABA, BAB liczba powtórzeń 8-10 (do 12 może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 2. Lub troche cięższy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie wąsko/prostowanie na maszynie 2x - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2014-08-13 20:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny(poświęćcie mi minutke;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2005-09-17 15:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 cykl Prop NPP

    Post
    Doping

    [...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesiecy 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ecto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 125x2 -martwy ciąg: max 140x1 -przysiad: 140x4

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 10511 Data: 2015-10-25 12:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agovirin depot_

    Post
    Doping

    [...] wiem ile teraz % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczna 13. STAN ZDROWIA: przez sterydy nic, nie licząc swojego czasu problemów z zawrotami głowy... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienie nie, owłosienie tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: -przysiad:

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7211 Data: 2011-04-19 09:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 lata i co dalej, trening zbyt dlugi

    Post
    Trening dla początkujących

    Podłącze się do pytania. Jakie ciężary idą w głównych bojach. Wyciskanie na ławce, przysiad, Martwy ciąg, Podciąganie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2019-01-18 13:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 lata i co dalej, trening zbyt dlugi

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie na ławce 85kg 3x Martwy ciag 105 3x Pelne podciagniecia z 15kg 8x Przysiad pełny: 115 3x

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2019-01-18 13:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnosnie treningu i masy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To właśnie źle robisz, co z tego że grasz w nogę? Ja trenuje MMA, a przysiad nie raz zrobię. Skoro wyszło CI 3200, to dodaj 300 kcal na początek, zachowaj białko na poziomie około 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3g. Co do odżywiania http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2013-06-04 14:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnosnie treningu i masy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no tak, ale jak robisz "przysiad" to zwiększasz poziom produkcji testosteronu i HGH, także ja bym polecał go robić, ponadto im mocniejsze nogi, ściegna, wiezadla tym mniejsza szansa na kontuzje

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2013-06-07 13:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Masa - proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wislabiecz nim stukniesz w klawisze-pomysl. nt. ukladania i wklejania planow juz napisalem przy innej okazji. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2012-01-10 19:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening interwalowy w mma

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] sie wydaje) to polecam: -ruska sila (wpisz w wyszukiwarce, bylo nie raz) -rwanie sztangielki ( http://video.google.com/videoplay?docid=5176413734188185658&q=snatch ) -przysiady, szczegolnie lubie Zercher Squat (http://video.google.com/videoplay?docid=-6095245616877094343&q=zercher+squat) -renegade row ( [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5484 Data: 2006-06-16 20:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, nowy start

    Post
    Trening dla początkujących

    podciaganie na te chwile to slaby pomysl, musial bym troche porzadnej masy i sily zdobyc na podstawowych cwiczeniach, jedynie mogl bym katowac negatywy, ale drazek czy porecze chce dodac ale w kolejnych etapach o ktorych napisane jest w tym temacie cos podalem link na poczatku, tam podane jest mc - wl - przysiad do cwiczen.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2014-05-07 20:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZWIĘKSZANIE MASY !

    Post
    Trening dla początkujących

    RafaLStyle Napisz obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? 'Zażywane suplementy: TAK ( GAINER, CARBO, KREATYNA ) " szkoda towaru , bez odpowiedniej wiedzy na temat odżywiania to wyrzucanie pieniedzy w błoto . MASA to przede wszystkim dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników .

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2012-02-06 11:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3x (do oceny)

    Post
    Trening dla początkujących

    ziolko122 "Staż treningowy na siłowni: 2 miesiace " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wykonywalem cwiczenia na maszynach, na ławce 63kg " czyli jednym słowem zaczynasz TRENING , chcąc nabrać masy rozwiązanie jest proste . 1 zestaw FBW oparty o same podstawowe złożone ćwiczenia , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-04-29 12:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT blmj

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening 1 - Pon 4 maj 2015 18:40-19:30 Dół ciała - dynamika:  sprint (5 długości boiska)  tuck jumps 5x10  skoki w dal na jednej nodze 4x4  jump squat 5x4  przysiad bułgarski 3x8  wspięcia na palce 3x20  unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Wszystko bez obciążenia, ale i tak fajnie poczułem :D

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2015-05-04 20:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT blmj

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening 5 - Pon 11 maj 2015 21:30-22:50 Dół ciała - dynamika:  sprint 3x100  tuck jumps 5x10  skoki w dal na jednej nodze 4x4  jump squat 4+6kg/4+10kg/4+11kg/4+11kg/4+11kg  przysiad bułgarski 3x8 +11kg  wspięcia na palce 3x20  przyciaganie nog w lezeniu+spięcia 3x15 Trening dlugi, ale biegalem ok. 30min. wiec sam trening trwal od 21:50-22-50. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2015-05-11 23:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron , 3 dni 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: 300 -przysiad: 200

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3681 Data: 2016-08-25 10:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)