p

Dajcie spokoj chlopakowi :P chcial sie pochwalic swoja "wiedza" i tym ze robi powazny cykl =] Ps.Na glupote nie ma lekarstwa,nie przetlumaczycie mu ;)

Właśnie z tym jedzeniem przy ostatnich upałach to słabo jest, bo mi apetyt odszedł. Spróbuje z tym basenem przez lipiec i zobaczę, bo mam obawy czy nie lepiej się jednej rzeczy trzymać, a dobrze :p

Dzięki skorzystam ze wskazówek, jeszcze tylko bd musiał zrezygnować z roweru, bo to moja pierwsza miłość, o czym nie wspomniałem :p

Próbowałem sobie wolno jeździć, rekreacyjnie, ale jakoś nie potrafię i też starałem się ograniczyć, ale nic nie wyszło z tego :p Najlepiej by było jakby mi ukradli ten rower, ale wtedy bym płakał jak dziecko

Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P To znaczy? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 21:26:57

nie jedz produktów wysoko przetworzonych stawiaj na ww o niskim ig kasze/makarowny/ryże brązowe/płatki owsiane twaróg jedza tylko na noc jedz warzywa dbaj o zdrowe tłuszcze orzechy wloskie oliwa z oliwek olej lniany jedz mięso wieprzowina wołowina drób zmniejsz spożycie nabiału jedz ryby ale świeże nie z puszek.... CZYTAJ POSTY PODWIESZONE [...]

No każdy by chciał :D no to już pisze rozpiskę będę pisał z głowy bo nie pamiętam i gdzieś zgubiłem ;p w pon. wyciskanie sztangi 4 serie 12 powtórzeń(ok 40 kg wliczając gryf) potem wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie 12 razy (20 kg) potem na skosie w dół 2 serie 12 powtórzeń (20kg) potem rozpiętki na płasko 4 serie 12 powtórzeń (4,5 [...]

Już czytam o co chodzi z FBW i zobaczę ćwiczenia a co do diety to też muszę przeczytać bd miał czas tak za 3h a sprzęt to cytuje z posta na początku ;p : Mam do dyspozycji ławkę, gryf prosty i łamany,hantle no i orbiterke

z hantlami jest wydajniej? i obciążenie wybierać pod kątem wagi czy jak? ;) a i jaki trening na mięśnie brzucha? ponoć 6 weidera kręgosłup nadwyręża ;p Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 17:53:26

http://zapodaj.net/6aaf0de9132a3.png.html Suma dobowa: 2838 kcal 113 g białka 126 g tłuszczu 290 g węglowodanów jak robiłem to zabrakło kcal i tłuszczu to majonez dałem jestem otwarty na porady ;p Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 23:06:53

no to go zastąpię orzechami włoskimi czyli dieta jest ćwiczenia są dziękuje za pomoc po nowym roku zacznie się pompa! ;p

Zaczęłam ćwiczyć około 3 lat temu, lecz była to raczej podróż na siłownię by pobiegać na bieżni czy pojeździć na rowerku. Oczywiście wtedy nie było mi wiadome czym jest makro, białko. A nawet jak działają poszczególne sprzęty. Tak naprawde od zawsze powtarzano mi zresztą, że muszę pogodzić się z tym jak wyglądam, że moja waga już zawsze taka [...]

Hej! :) Swoją przygodę ze sportem zaczęłam 2 lata temu. Z małymi i większymi przerwami :) Regularnie ćwiczę od stycznia tego roku. Zapalnikiem do rozpoczęcia ciężkiej pracy nad sobą było 70 kg na liczniku przy wzroście 165! No i słowa pani kardiolog 'zacznij ćwiczyć bo serduszko niedomaga':) mam troszkę bardziej pod górkę- 21 lat temu rozpoczął [...]

Ja uwazam, ze Kimbo juz mozna nazwac fihgterem. A gdyby mialby zawalczyc z Sappem to szczerze mowiac kibicowałbym Kimbo. Napewno ta walka bylaby bardzo ciekawa. No i Kimbo przecierz tez nie jest taki mały. Jest wysoki i koło 120kg wazy, ale to w sumie i tak duzo mniej od Boba. Nie wiem czemu, ale jakos polubiłem Kimbo i z chęcią bym popatrzył, [...]

ale mierzyłeś na zewnątrz, czy wewnątrz? tzn, normalnie cały profil, czy otwór? jak cały to zmierz jeszcze ścianki, bo trzeba odjąć, by modlitewnik mógł się wsunąć ;-) p.s. był tu taki agent co miał ławkę z profilu 40x40 i kupił se do niej wyciąg Semi PRO też z profilem 40x40 i zdziwiony czemu mu nie wchodzi %-) Raczej nie jest za miętki ten [...]

Ale zawsze 2,5zł na batona jest :P

teraz dzięki temu smarowi wchodzi bardzo dobrze. Już odrobinę tępo bo smar wysycha, ale ogólnie jest bardzo dobrze. W dziurę drugą muszę wkładać żeby pod mój rozmiar pasowało :P

Waga (kg) 50 Cwiczysz od miecha czego Ty sie spodziewasz jeszcze przy takiej wadze:P dietka dobry trening i jazda:)

No widze ze wiekszosc z was tutaj nie doczytala slowa EKTOMORFIK, Diete ulozylem sam i uwazam ze jest dobra,dlaczego tyle wegla?no troche logiki..jestem ekto i prowadze bardzo aktywny tryb zycia,praca i nie zbyt wiele spie..dlatego jest tyle WEGLOWODANOW.i weglowadany nie sa z cukru czy warzyw.. ryz? przykladowy posilek 250gram ryzu+piersiak [...]

A ja wsypuje do mleka , tylko ze na gleboki talerz , wrzucam okolo 60 g platkow kukurydzianych i mi pasuje :P PuR