Pomoc w wystartowaniu ;)

edytuj posty jak piszesz tyle , trening zły

poczytaj https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

dla ciebie trening FBW bedzie chyba najlepszy dopóki nie opanujesz podstawowych technik i nie nauczysz sie cwiczyc całego ciała

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 17:15:36

czyli teoretycznie robisz tylko klatę, w sumie to tylko klatę, jakim sprzetem dysponujesz, dowiedziałeś się już czegoś o odzywianiu jak powinno wygladać czy czekasz na gotowca.

Już czytam o co chodzi z FBW i zobaczę ćwiczenia a co do diety to też muszę przeczytać bd miał czas tak za 3h a sprzęt to cytuje z posta na początku ;p : Mam do dyspozycji ławkę, gryf prosty i łamany,hantle no i orbiterke

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Skopiowałem od użytkownika georgu mi się wydaje że to będzie dobre na 1 dzień co wy na to? i nie wiem ile mam podnosić kg

na start trening dobry dla ciebie cwicz go 3x w tyg , zmień tylko na barki daj wycisk sprzed głowy a na triceps francuskie

a i nie musisz wszystkiego robić sztanga mozesz tez zamienic niektóre cw na hantle

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 17:38:12

z hantlami jest wydajniej? i obciążenie wybierać pod kątem wagi czy jak? ;)

a i jaki trening na mięśnie brzucha? ponoć 6 weidera kręgosłup nadwyręża ;p

Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 17:53:26

abs II mozesz 2 razy w tyg robić

Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń

i jeszcze czy biegać na orbiterce po albo przed treningiem?

Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 18:09:01

Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 18:19:21

Jak chcesz to biegaj po treningu

godzinę?