p

SPOKO:D:p

Nie mam żadnych problemów zdrowotnych(jedynie kiedyś stłukłem kość ogonową, ból co jakieś 5 miesięcy na krótki czas powraca, ale to nic takiego:P)i kolano, ale to już wyleczone i nic poza tym.

czemu nie jesz śniadania z rana!}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( jak wstaniesz normalnie bierz mono i rób śniadanie i zjedz je jak człowiek}:-( Jeść trzeba zawsze dużo:P i po kiego chu*a czekasz 3-4 godziny po treningu na co czekasz>>>>>>>>>>>>> bezpośrednio po treningu bierz mono

nie ludzie na necie pisali żeby kreatyna wszędzie podochodźiła A jak się zażyje kretyne to wtedy trzeba pić dużo wody czy mozna kiedy się chce ;p

01.07.2020 Środa 1. 4 jajka + pomidor 2. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+łyżka masła orzechowego 3. 40g makaron + 150g pulpety z bobem+łyżka masła orzechowego+mieszanka warzywna z wody 4. 40g makaron + 150g karkówką+mieszanka warzywna z wody 5. 20g płatków owsianych + 245g owoców + [...]

hehe, nie mogłem się powstrzymać ;P Iposiłek(7:00) : SUPLEMENTACJA - 7cm3 100g. płatki owsiane górskie 300ml. mleko 3,2% 2serki wiejskie/3jajka 3 łyżeczki oliwy z oliwek IIposiłek(11:30) : 30g. białko SFD jabłko IIIposiłek(16:00) : 150-250g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba 100g. ryż/kasza surówka SUPLEMENTACJA - 9xkaps [...]

nie musisz mówić co zjadłeś to nie jest dziennik ;p

Ja poprostu zaopatrzyłem sie w filety z mintaja i po sprawie :P

Pompki na poreczach nie zrobie bo nie mam gdzie a po za tym sa dla mnie za trudne :P. Moze dodam jeszcze cos o mnie. Wyciskanie max 47 kg MC ok 80 kg przysiad ( słabiutko) około 35 kg

nie chodzi o same kalorie, ale o śmieci jakie w nie wkładają typu : barwniki, polepszacze, konserwanty, aromaty itp itd. Zawsze można samemu sobie zrobić ;) Ale myślę, że raz na jakiś czas taki "Big Milk" byłby ok ;p

Po prostu czytałem, że na początek najlepszy FBW, a poźniej większość przechodzi na Splita ;P

Ok dzięki za odpowiedzi . Jak znudzą mi się ćwiczenia to je wymienię, albo zmienię plan, ale póki co zostanę przy FBW dopóki będzie przynosil jakieś efekty. Sog jeśli wejdzie :P

@up czytalem to juz. Wedlug tego nie powinno sie cwiczyc splitem, a jednak chyba wiekszosc osob nim cwiczy i rosnie ; p Poza tym autor tego tematu mowi o treningach silowych, co jest cos troche innego niz sama masówka. Nie mozna cale zycie robic FBW, nie rozwine dokladnie miesni. (klatka tylko wyciskanie na plaskiej) to troche za malo ;x

06.05.2020 Środa 1. 4 jaja + smażone na maśle klarowanym + 50g polędwiczki 2. Mielone z ryżem i kapustą 3. 50g makaronu +kurczak z kurkami 4. 50g ryżu + placki kurczakowi-pieczarkowe 5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=dOhOZxjbgpU&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. [...]

To juz ostanie zdjecie! Prosze o komentarze, mile widziane także sogi:P

hehe chyba tyle na te nogi to onnie da rady wziaść:P chyba ze na suwnicy:>?? sztanga to by go przygniotła ale tak to spoko:)

Dzisiaj tak sie zlozylo ze moglem zmierzyc sobie ciesnienie. Niestety ale: -w niedziele sporo bylo tab TSE + efka (z rana) -dzisiaj rano 1 tab TSE (8:00) Pomiar byl robiony o 10:35. Wczesniej mialem mala dawke wysilku + stresu :) Wyniki przedstawiaja sie nastepujaco: 125/77 P - 93

Coz... ja nie dalem krystyny :-P

Tylko mega dawki witaminy D wymagają zwiększonej dawki wapnia, stąd też zwiększyłem jego spożycie. 2000mg to i tak nie dużo. Dawka zalecana dla kobiet karmiących :P

Dobra nie słuchaj go, skup się i odpowiadaj kolego:P