p

tu trochę jestem w kropce. bo ćwicząc z ciężarem 22,5 kg. na hantlach (wyciskanie na ławce prostej) było spoko. ale ciężar 25 kg już dał sie odczuć. i co? mam wrócić do 22,5 czy jeszcze niżej, czy może inaczej progresować ? p.s. i tu zapomniałem o dość istotnym elemencie. nie stosuję żadnych rozgrzewek / rozciągań przed ćwiczeniami (bo nie wiem [...]

tu trochę jestem w kropce. bo ćwicząc z ciężarem 22,5 kg. na hantlach (wyciskanie na ławce prostej) było spoko. ale ciężar 25 kg już dał sie odczuć. i co? mam wrócić do 22,5 czy jeszcze niżej, czy może inaczej progresować ? p.s. i tu zapomniałem o dość istotnym elemencie. nie stosuję żadnych rozgrzewek / rozciągań przed ćwiczeniami (bo nie wiem [...]

A może odpowiedź jest dosyć prosta? :P

Na tę chwilę raczej nie będę kupował ponieważ mam bombshella i planuje skończyć do końca roku bądź połowy grudnia najwcześniej a biorę od początku września. Na dniach zamawiam drugą puszkę albo rocky KO ale jeszcze nie potrafię się zdecydować. Jakoś na początku roku pewnie zamówię bo teraz za dużo wydatków a w piątek black friday to kto wie co się [...]

to zrób jeszcze parę zdjęć... może na nich będzie widać, że coś ćwiczysz....trochę samokrytyki :P pij mleko będziesz wielki :)

siemka. gram w klubie piłki ręcznej.mam w domu hantle, ćwicze od dawna, stosuje dosyc wolne ruchy. na obozie sportowym trener kazał nam wykonywać ruchy jak najszybciej. teraz nie wiem jak ćwiczyć. wolno czy szybko. co daje pierwsze a co drugie? chce dobrze wyglądać(masa mięśniowa i rzeźba) a jednocześnie byc sprawnym fizycznie w p.ręcznej. w [...]

jadles juz platki owsiane ? :p nie wydziwiaj, chyba nie zajmujesz sie kulturystyka. ja po duzej ilosci blonnika mam mega turbulencje odbytowe.. zupelnie niekontrolowane :d

Mawashi czyżbyś nic nie zmienił :D patrze mój plan jest doskonały hehe :P

Ale mówisz teraz tak jakby do autora tematu czy do mnie? :p

spoko...ja sie nie obrazam tylko radze uwazac na slownictwo, bo niektorzy by sie zachowali inaczej niz ja :p

hiehie dawaj tutaj macie po songaczoo chlopppkai i justynka :-d ta slawna olus ... ty tys mos kosik no nie cykaj garba pokaz nam cos jeszcze wogole to szekszi wychodzisz na fotach :P przystojniak z ciebie jak typ spod latarni

Soga Ci za inteligentną odpowiedź! :P

Czasem, jak przepadnie mi trening to w ramach "rekompensaty" robię sobie parę serii biegu bokserskiego z ciężarkami: 1,5 kg w każdej ręce (hantelki) i 1,5 na każdej nodze (woreczki z piaskiem). Nigdy mnie stawy nie bolały, w przeciwieństwie do treningu na worku - rzadko bo rzadko ale czasem źle się uderzy i czuć lekki ból w nadgarstku. [...]

Ok pewnie juz dzisiaj kupie ta druga lawke, tylko pytanie czy kupic ja od razu za 320 zl + stojaki marbo(tylko do tego modelu to oferuja) czy jakies inne? A swoja tamta druga lawka ma jakies podpory na nogi. Sa one funkcjonalne ? Czy raczej tylko taki dodatek ;p

Dzięki za pomoc. Ja wybieram się na siłownię właśnie. W domu poćwiczę a6w :D Będę obserwował :P pozdrawiam!

Mysle ze tak. Ja tez lubie mleko i zawsze piłem go duzo, teraz mniej, ale to kwestia konkretnej diety. Kakao jesli juz chcesz pic to prawdziwe, takie gorzkie ciezko rozpuszczalne ;p Dobra alternatywa dla kakaa jest np kawa inka albo po prostu zwykla czarna kawa rozpuszczalna tylko zalana mlekiem a nie wodą. Kto co lubi :)

Siemka, ilość Twarogu na noc zależy tylko i tyłącznie od tego na ile Ci makro pozwala, ile z tego makro zjadłeś już wcześniej, jak dla mnie to nawet i kostke możesz zjeść 250g jeżeli w makro sie zmieścisz a co do miodu to juz Twoja sprawa ;p ja wolę takie węgle od których się chociaz trochę najem, czyli 12g miodu to tam niech będzie z 10g węgli? [...]

to rewelacyjna komórka własnie przeglądam allegro i widze że nieźle po dupie na cenach poszły bo jak zobaczyłem cene boogiego zdziwiła mnie:P POlecam ten fon ergonomiczna nie szpanerska ale funkcjonalna i bardzo ładna komórka no i hmmm NOkia:)

Ja jestem już po 5strzałach w pośladki i ból jest co strzał mniejszy, usiądę normalnie nic nie kuleje itp;p

przed shitem na wacik daj spirytusu do przemycia i po tez przemyj a potem suchym wacikiem przycisnij mocno i tak trzymaj przez chwile :P bedzie si