Co jeść,czego unikać ?

Siemka !
Potrzebuje pomocy. Z góry przepraszam jeżeli taki temat już istniał,jestem nowy na forum i średnio tu się odnajduje ;P
Otóż zacząłem swoją przygodę z kulturystyką. Mam 14 lat,175 cm wzrostu i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu u mojego kolegi na siłowni + w domu pompeczki ( mam zamiar robić jeszcze brzuszki i przysiady). Mieszkam z całą rodziną więc nie jestem w stanie ustawić sobie diety i robić zupełnie inne posiłki. To całkowicie odpada. Rozumiem ,że kulturystyka wymaga poświęceń jednak aby trzymać diete musiałbym wydawać około 100 zł na samo jedzenie lecz niestety nie jestem przy kasie. Piszę bo mam pytanie - Skoro już muszę jeść to co dają, to co jeść ,a czego unikać ? Czego jeść więcej ,a czego mniej ? Oczywiście niektóre produkty mogę kupować jednak odpada robienie sobie zupełnie innych posiłków.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc !

Unikaj slodyczy, jesli juz naprawde musisz to prawdziwa czekolada raz na jakis czas. słodzic mozesz miodem np pół łyzeczki stołowej i tez nie kazdy napój. Zamiast szynek, mięsa, a jesli juz szynki to zwracaj uwage na zawartość mięsa. Zamiast margaryny, masło, zamiast oleju oliwa. Owoce jedz z umiarem, warzywa "do oporu" nie musisz tu sie trzymac jakis bardzo rygorystycznych ograniczen.
Zamiast białego pieczywa jedz ciemne. Unikaj mącznych produktów. Lepiej ugotowac cos w wodzie, upiec w piekarniku niż usmażyć na tluszczu na patelni.

Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-01-20 18:14:59

Ok,dzięki. A co do mleka ? Mogę pić w dużych ilościach (Uwielbiam i jestem w stanie wypić litr podczas jednego dnia :D) . I dozwolone jest kakao ?

Zmieniony przez - MartweCiastko w dniu 2013-01-20 18:21:01

Mysle ze tak. Ja tez lubie mleko i zawsze piłem go duzo, teraz mniej, ale to kwestia konkretnej diety. Kakao jesli juz chcesz pic to prawdziwe, takie gorzkie ciezko rozpuszczalne ;p Dobra alternatywa dla kakaa jest np kawa inka albo po prostu zwykla czarna kawa rozpuszczalna tylko zalana mlekiem a nie wodą. Kto co lubi :)

Wole inkę , kawy nigdy nie piłem - nie lubie :)