Pomoc w treningu masowym.

Witam chciałbym prosić was o pomoc.
Podam moje dane techniczne i przejde do rzeczy :)
Wiek 17lat
Waga 64kg
Wzrost 188cm
Chiałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu dobrego treningu na mase głównie chodzi mi o górne mięśnie klatki bo mam troche zapadniętą ale także reszta bicepsy itp. Mam już SERIOUS MASSA i mam zamiar zacząć jutro trening na nim dodając ANABOL MAX.
Zdjęcie przedstawia mój sprzęt w tle leży sztanga a obciążenie mam poza tym które założone jest na ławce.
Z góry dziekuje i czekam na odpowiedzi.


Zmieniony przez - Rogalinio w dniu 2008-12-31 14:15:49

Wydaje mi się, że w tej chwili nie ma co stawiać na priorytety (klatka), musisz ogólnie przytyć.

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś, to spece pewnie zalecą Ci trening ACT dla początkujących. Jeśli już trenowałeś przemyślanym treningiem, to przejrzyj forum w poszukaniu przykładowego planu i przedstaw go tutaj, a Mawashi lub inni koledzy pomogą Ci go zmodyfikować pod Twoje potrzeby :)

No i oczywiście odwiedź dział odżywianie, bo bez dobrej dietki ani rusz

Pozdrawiam.

Dzieki Darek.:)
A więc przedstawie plan który pewnie bedzie wymagał udoskonaleń bo sam go ułożyłem i dobrze mi sie na nim ćwiczyło.
PONIEDZIAŁEK- Klata + biceps
WTOREK- Barki + plecy
ŚRODA-Wolne
Czwartek- Przedramie + klata
Piątek- plecy + biceps
Sobota- Barki
Więc tak jak Darek mówił prosiłbym o modyfikacje sprzet jest pokazany wiec prosiłbym o pomoc w planie który moglbym wykonac na moim wyposażeniu( modlitewnik jest dołączany i ławka ma regulacje) z naciskiem na uzyskanie masy.Czekam na odpowiedzi :)


Zmieniony przez - Rogalinio w dniu 2008-12-31 17:10:19

Mawashi czyżbyś nic nie zmienił :D patrze mój plan jest doskonały hehe :P

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

To jest trening dla Ciebie. Nie ma sensu ćwiczyć 5 dni, bo osiągniesz efekt odwrotny do zamierzonego. Wystarczy 3 dni. Jak potrenujesz trochę ogólnorozwojówkę to będziesz mógł myśleć o treningu dzielonym. Ułóż trening ACT i daj do sprawdzenia tutaj, a dietę Ci sprawdzą w dziale odżywianie. W Twoim przypadku dobra dieta z nadwyżką kaloryczną to podstawa.
Aha, nie jesteś domatorem bo masz sprzęt do ćwiczeń :)

Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-31 19:11:08

chyba ławeczka nie posiada regulacji oparcia, więc będzie Ci ciężko zbudować górną część klatki. // mój błąd ma regulacje

ACT póżniej możesz pomyśleć o FBW czy tam splicie 2x partia tyg

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-31 19:14:34

Dzieki chłopaki za pomoc wkrótce dam znać jak mi idzie a IronBull Sog:)

a ja sie przyczepie do szczegolu ktoru umknal poprzednikom.
NIE BIERZ na razie zadnych supli. nie ma sensu-dopiero zaczynasz-twoje miesnie bede rosly dobrze bez supli.