p

ej przeciez nie jest nas tu malo a zyczen na jedna strone raptem malo milych ludzi na tym forum reszta powimma bana dostac za brak wychowania ale co tam xD juz praktycznie po swietach kazdy ojedzony ;p na maxa....ja sie ledwo ruszam a jak tam z wami jest chlopaki ? pozdro

Obliczylem sobie ze powinienem zazywac ok 2500 kcal to duzo?? Czy sa jakies proporcje w zauwaniu tych weglowodanow tluszczy itp? PS: Koles08 Sog za profesionalizm:P

no no no fajna z Ciebie dziewczyna (patrz waga) :) a i okres juz ma xD sory za OT ;p

1Wyciskanie w leżeniu sztangą 4-5 serii x 6 powtórzeń 2Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 serii x 6 powtórzeń 3Martwy ciąg [...]

weidera ćwicze dlatego bo brat pierwszy zaczął ćwiczyć an tym systemie rok temu, a ja złapałem zajawke na siłownie i dołączyłem po miesiącu do niego. jeżeli chodzi o ciężary w każdej serii to jutro napisze po treningu, a jeżeli chodzi o maksy to moge powiedziec ze na klatke biore cos okolo 105-110 dawno nie sprawdzalem jak sie uda to nawet nagram [...]

ok to postaram sobie ułożyć jakiś sensowny trening ale to dopiero na weekendzie bo teraz nauka :P

Dobra. Sprawa wygląda następująco: O IF dowiedziałem się ogladając filmiki na YT, chyba już sami wiecie od kogo, oczywiście od Warszawskiego Koksa. Z początku myślałem, że to głupota, ale już tyle razy próbowałem zejść z wagi, że postanowiłem spróbować. Wybrałem okna żywieniowe 20/4 i od razu na następny dzień zacząłem stosować. Było ciężko [...]

tzn no dekstroze w sumie juz kupilem :P

Dzieki za wypowiedz, nie bardzo rozumiem. Czyli jezeli bede dziennie robic pompki,brzuszki 3 razy w tygodniu chodzic na silownie da mi to cos przez zime czy tez musi byc te odzywianie? Bardzo duzo jem :p i pozniej mi ten brzuch rosnie, a zero klatki dzieki.

jo dziekie dzieki ale czesc odpowiedzi byla dla moich rozmowcow-ostatecznie zmienilem ostrze i staram sie za pierwszym pociagnieciem zgolic szyje z wlosem-jakos wychodzi :) pozdr! P.S. coraz czesciej musze sie golic - shit :(

NO I TAK LICZYŁEM . ale czy sie przeliczyłem ;P ehhe mzoe to ze po robocie byłem zrobiło swoje heeh :D

walki z glownej karty na tym profilu http://www.youtube.com/user/ZProphet420#p/u

Czym mogę zastąpić te jajka bo już mi się niedobrze od nich robi? ;p Najlepiej żeby to była jakaś kanapka do szkoły. Myślałem żeby może dać schab pieczony. Nada się? Ryż z kurczakiem w szkole odpada ze względu na to że przerwa trwa tylko 10 minut a ja potrzebuje na zjedzenie tego ponad pół godziny.

kurde to drogie te gratisy na sfd :P 2zł za darmowy dzienniczek :D

bierz jak na opakowaniu;p jedyne co bym zwiększył to dawke nitrobolonu ale też nie jakoś do przesady

Tzn. do 25-30 g przed i po treningu ? Kurcze co człowiek to opinia, ale dzięki za odpowiedzi, coraz więcej wiem ;p

bca bierzesz cały czas i na redu i na masie;p

W końcu nie dostałem odpowiedzi. Więc zacząłem brać 20g nitro tylko przed treningiem, mono 3 kapsy przed i 4 po treningu, a bcaa 10g też przed i po. W dni nietreningowe 5g samego mono. Jest ok plan? ;p Pozdrawiam

Ok dzieki. Mam jeszcze takie pytanie, sory, że Was męczę, ale jestem zielony jeśli chodzi o suplementy, a to forum to główne źródło moich informacji ;p A więc czemu bcaa i nitro stosuje się tylko przed treningiem, a po nie?

Wiele osób nadal twierdzi, że koks zrobi wszystko za nich:-P