Kreatyna na IF

myslalem o pierwszych 4 dniach brac po 20g, pozniej zejsc na 10g, i brac tak z 30-45 min po treningu, moze byc ? nie wiem czy to branie "zaraz po silce" pelni naprawde taka wazna role ...

mozesz i w taki sposób

Nie pełni istotnej roli.

ok pewien gosc mi w sumie poradzil zebym na ifie bral 10g krety na czczo (w czasie postu - bez dextrozy)

no i drugie 10g po silce te 45 min, ale tu juz z dekstroza

w sumie post bedzie zachowany wiec chyba powinno byc git, bral bym w nasyceniu te 20g jednorazowo, ale hgw czy organizm wykorzysta w ogole taki jednorazowy mega strzal tej substancji :/

Dekstroza nie jest Ci do niczego potrzebna.

tzn no dekstroze w sumie juz kupilem :P

a co, podwyzszenie insuliny jednak nie pomaga w transporcie krety do miesni ?

Nie musisz jeśc cukru zeby podnieśc poziom insuliny.

hm no ok ale przeciez jak jestem na poscie 21 godzinnym to mam jej dosc niski poziom, wiec co polecacie zamiast dekstry ?

jeśli sie upierasz wlicz do bilansu i jedz