Dieta na mase 75 kg do oceny

Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Mam trudności z nabieraniem masy.

Śniadanie
Płatki owsiane 110g
Jogurt naturalny 0% 250g
Rodzynki 50g
Odżywka białkowa 30g
Oliwa z oliwek 15 g

B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30

II Śniadanie
jajka 150 g
Chleb razowy 120 g

B: 22.92 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86

III Posiłek
Kurczak 130 g
Ryż biały 100 g
Oliwa z oliwek 15g

B: 30.28 T: 17.57 W: 82.53 Kcal: 654.52

IV Posiłek
Kurczak 130 g
Ryż biały 100 g
Oliwa z oliwek 15g

B: 30.28 T: 17.57 W: 82.53 Kcal: 654.52


V Posiłek
Ser żółty 60 g
Pieczywo razowe 130 g

B: 26.71 T: 23.22 W: 73.71 Kcal: 584.89

VI Posiłek
Ser biały półtłusty 150 g

B: 23.25 T: 6.00 W: 5.70 Kcal: 169.50

W sumie:
B:182,06 T:108,29 W:436,88 Kcal: 3506.59

warzywa konieczne
rozumiem że 0% cukru nie tłuszczu wetdy ok
zamieniniaj tego kurczaka i będzie dobrz.e

Warzywka będą a kurczaka będę wymieniał z wołowiną.
Jogurt zarówno 0% cukru jak i tłuszczu. Lepiej z tłuszczem?

oczywiście że lepiej z tłuszczem
warzywa 300g do każdego posiłki

Czym mogę zastąpić te jajka bo już mi się niedobrze od nich robi? ;p Najlepiej żeby to była jakaś kanapka do szkoły. Myślałem żeby może dać schab pieczony. Nada się? Ryż z kurczakiem w szkole odpada ze względu na to że przerwa trwa tylko 10 minut a ja potrzebuje na zjedzenie tego ponad pół godziny.

twaórg mieso ryba