p

Wiec co moze pomoc w poprawie osiagow :p znaczy oprocz treningow bo takowe juz sa.....

TomQ moze chce sobie zapewnic białko azpo kres cwiczen? Mi z obliczen wyszlo ze taki worek bym zjadl gdzies w 500 dni p.s Norma, ostrowia jest w 15kg, sklad dokladnie ten sam, ale cena cos podejrzanie niska, wychodzi srednio 18,60zł za kilogram.

Moszyn: Dziekuje Ci za odpowiedz. Apropo tego co piszesz, jakies tam reguly radzieckie mowia, ze cwiczenia na ciezarach => 90% przez okres dluzszy niz 4 tygodnie powoduja pewny regres i empirycznie 2x tego doswiadczylem. Od poziomu wytrenowania zawodnika ten okres moze byc nawet krotszy. Ale zauwaz, ze mi chodzilo o robienie 1-3 ruchow ciezarem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chodziłem ale tak dla sportu, bez żadnych planów itp. Uprawiane inne sporty : prawie codziennie piłka nożna i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia (pon, wt, pt) Dieta [...]

Tutaj jest plan na trening obwodowy mam nadzieje że dobrze ułożony :p : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6.Podciąganie 7.Martwy ciąg 8.Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc [...]

Gratulacje :D, WL chyba więcej wyszło niż w RPA? :P SIŁA !!! Zmieniony przez - wsiok w dniu 2011-03-10 15:00:36

Tzn, uginanie ramion stojąc gryfem łamanym. http://www.youtube.com/watch?v=NquPMbEzI0s tak jak tutaj - 22s. - 55s. Jeżeli chodzi o podnoszenie gryfu w opadzie, to właśnie na jutrzejszym treningu miałem zamiar zwiększyć ciężar, bo na razie to ćwiczenie mnie najmniej męczyło :P

Simurg10 nie wyrażam zgody na publikowanie filmów z siłowni mojego taty :D.... A na serio, to on jest tak duży że musi w taki sposób wykonywać to ćwiczenie co nie ;D? Wyciągać tak daleko łapy żeby zrobić ruch :D. Mam nadzieję że tak nie wykonujesz tego ćwiczenia jak Burneika bo może stąd ten problem :p. Nie ma co gdybać wyślij jak wykonujesz a się [...]

ile powinien trwać dobry cykl na oxie żeby dał dużo powera i jakie dawki dla osobnika ważącego powiedzmy 100kg ile się dawkuje mg na 10 kg masy ciała, oraz chyba najważniejsze przecież chyba to jest bardzo dogi środek ile cenowo mniej więcej wychodzi taki cyklik:P oraz oczywiście jakie są firmy warte uwagi chłopaki. pozdrawiam

Przykładowy dzień: 6:00- dwie kanapki z chlebem zytnim, serkiem wiejskim oraz pomidorem 10:00- zazwyczaj jest to owoc jabłko/banan 13:00- kanapka zazwyczaj taka jak na sniadanie 16:00- filet z piersi indyka, ryz, saltka z kapusty kiszonej 19:00- twaróg chudy z rzidkiewka i szczypiorkiem Niestety w szkole pory posilkow muszę dostosowywać do przerw. [...]

hehe no niby racja z tym makaronem i jogurtem ;) ale lepszy byl by ryz :D jaki tam weteran... poprostu przytylem przez peirwsze 2 miechy 20 kilo i teraz od pol roku stoje w miejscu i nie moge niczym przytyc a napraawde pochalaniam tego bialka w pyte :P z sila tak samo stanolem w miejscu :( poprostu masakra :( a treningi mam solidne... ok [...]

400g zależy czego :) a jak daje rade? daje spoko...nie czuje sie głodny...ale wiesz....zaczynalem od 3000 :) mi to nie przeszkadza...tylko chodzi o to czy moze tak być :P jak moze to loooooz

czasami jadam również warzywa z patelni - nie są złe. w jedzeniu warzyw chodzi głównie o witaminki i błonnik. możesz dodatkowo zainwestować w otręby pszenne. mam na myśli kawę jako napój - zabija każdy posmak, kofeina pobudza metabolizm itepe - ale również trzeba pamiętać, że wypłukuje minerały - m.in. magnez (mam nadzieje, że nie pokręciłem [...]

sorki ze sie tak wtrącam:P ale moim zdaniem nie ma sensu, co za dużo to nie zdrowo... -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej głową w góre (sztangą lub hantelkami) -rozpiętki na płaskiej lub na małym skosie -i przenosy. ja proponuje takie cwiczenia, nie ma sensu robic za duzo.

No tak, będzie wówczas rozsądna dieta, ale to już nie jest paleo. Najlepiej ww takie jak ryż i ziemniaki wrzucać po treningu. Resztę posiłków trzymać sztywniej. P.S. Skerx na jaką siłkę chodzisz w Gliwicach?

No tak, będzie wówczas rozsądna dieta, ale to już nie jest paleo. Najlepiej ww takie jak ryż i ziemniaki wrzucać po treningu. Resztę posiłków trzymać sztywniej. P.S. Skerx na jaką siłkę chodzisz w Gliwicach? Ryżu/kasz i innych zbórz nie tykam. Może i tak nie mam paleo w 100% bo wcinam twaróg ale ciężko w naszych czasach jeść jak prawdziwy caveman [...]

Ważne, żebyś jadł dużo warzyw i to tych właściwych. P.S. "zbóż" a nie "zbórz"

Trzeba jednak zdać sobie sprawę, że mięso, które spożywał człowiek paloelitu, a to marketowe, czy sprzedawane w sklepie mięsnym - jednak dzieli dość sporo;-) Chyba, że ktoś jada dzieczyznę, najlepiej od zakupioną od mysliwych;-) Ryż w przeciwieństwie do popularny u nas np. pszenicy wypada o lata świetlne lepiej, więc jego udział w diecie - jest [...]

Jesli osiągniecie 42 jest przeszkodą to smiech na sali. Ja trenuje dobrych kilka lat TKD i siłka z przerwami i mam 42. No teraz przez wakacje 41 bo nie ma czasu zjesc dobrze :p hehe Tyle ze 6 paka to nie ma ;) ah to piwko

Hehe może lepiej ćwiczyć bez suplementów. Jeśli 42 jest twoim marzeniem to juz widze jak ty tam cwiczysz :P U Dorosłego człowieka nie jest problem zrobić takie przyrosty zeby to osiagnac, powyżej na pewno. Wiadomo juniorzy mają trudniej ze względu na przemiane materii. Jeszcze jedno pytanie do ciebie. Czy osoba ktora nigdy nie cwiczyła na [...]