p

w 1 posilku jedz wymiennie zoltka z orzechami ,za duzo tluszczow nasyconych i to duzo za duzo :P wywal ten serek homogenizowany i daj wiecej twarogu + oliwe/lniany

w DNT 5g kreatyny rano i w DT 5g rano i 5 po treningu... i nie wiem czy przed snem bedzie dobrze ja wziasc.. P.S piszesz, ze potreningowo, a co jesli mam po nocce DNT ? dlatego nie potrafie zrozumiec Twojej odp juz ktorys raz

Zimny uważasz że siła ostro pójdzie w górę po tym treningu FBW 5x5?? Może jakieś inne propozycje jeszcze. A co to mojego treningu to rozumiem że jest on zły ;P

traktor71 a mógł byś mi ułożyć jakiś plan bo widzę że dużo się znasz ;p

no nie wiem efekty są :P :] poszlo mi na klate 35kg mozej uz wiecej na sucho i bez specjalnej diety poprostu duzo jadłem i serkow kilka dziennie a tluszczu malo co ale co tydziem mam te zakwasy na klatce ale mniejsza oto wazne cyz moge to robic po 2 dniach czy lepiej zrobic wieksza przerwe i przesunac barki np. na piatek??

"usial lzej na plecy cwiczyc do tje pory robiel rózeni tez mzienailem cos mieciac teraz " PL: "musial lzej na plecy czwiczyc do tej pory robilem różnie tez zmienialem co miesiac cos teraz" mam wylacozne swiatło i nei trafiam z klawisze dobrze :P a to normalne za mam takie zakwasy raczje to sa zakwasy tylko ze trwa to 2 dni a [...]

ok skoro tak to poslucham specjalisty :) i poczekam na jeszcze wieksze efekty :P dzieki wielkie bylby sog ale nie moge jeszcze bym cos spytal ale juz nie chce męczyc

jeżeli wyglada jak na tym zdjeciu w jego profilu to pewnie zombie, głowa mała a cielsko chude i szerokie ehhehe:P

klatka piersiowa ok 108 w pasie 102 w bcepsie 39 nogi mam wycwiczone raczej bo trenowałem siatkówke przz 5 lat a na siłownie chodziłem dwa lata temu prze miesiac;P ułożył bym se ale sie wogóle natym nieznam;/

To jeszcze przeczytaj ciekawe podwieszone tematy, znajdź czyjąś dietę, ściągnij Dennik Posiłków VITALMAX i zacznij powoli układać dietę na wzór tej wcześniej znalezionej diety, ale balansuj ilości żeby dopasować się do swoich potrzeb. Poczekaj aż s.m.p.a poradzi ile powinieneś mieć białka, tłuszczu i węglowodanów na 1kg masy ciała i możesz układać [...]

wiele czynników na to działa np co zjesz czy się wyśpisz i wiele innych a maxa co dziennie nie będziesz podnosił :P

Narazie po samej kretce i mass przytylem 2 kg, a whey protein kupilem po kosztach od kumpla i wlasnie nie wiem czy to mieszac wszystko ... :P

1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: bialko serwatkowe + aminokwasy -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykly (tesc,deka,meta,winstrol) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Ja mam PHILIPS QG3332 dałem ok 100zł na allegro spełnia zadanie :P wodoodporna i bezprzewodowa

Ja nigdy nie robiam ale w dziale sa przepisy : http://www.sfd.pl/P%C4%85czek_bez_r%C4%85czek%2C_czyli_zdrowy_t%C5%82usty_czwartek-t1008273.html http://www.sfd.pl/a_la_p%C4%85czki_proteinowe-t1067295.html

najlepiej brać całe kompleksy wytamin oczywiście ze grają wielką rolę w organizmie człowieka a przeważnie każdy człowiek ma ich jakieś niedobory :P

Czyli dobrze by było gdybym naprzykład na śniadanko jadł kanapki z serkiem wiejskim , a na obiadek jajka , hmm a na kolacyjke powiedzmy płatki na mleku ? ;p Więc może polecilibyscie mi jakąś inną nie drogą dobrą kreatynke z Treca ;) zamiast tej Mircozed mesh ;d

a co do wyżej wymienionej prowizorycznej diety , umożliwiającej na podniesienie zawarttości białek węglów i tłuszczów w organizmie ? ;d;p

Nie zaszkodzi o ile masz odpowiednią technikę, bo jak masz naparzać bez ładu i składu, to możesz się nabawić kontuzji :-P

heh i tak jem tego za mało bo według większość ludzi co czytałem ciało potrzebuje 1,5-2g białka / kg ciała i 6 węglowodanów na/kg a ja jakbym miał jeść tyle potraw żeby było tego ok (100 g białka minimalnie) no to bym się w żadne spodnie nie mieścił a więc jakaś odżywka by mi się przydała, ale jeszcze nad tym dokładnie pomyśle :) narazie P.S. [...]