Opinia Suplementów

czlyli tak : na śniadańko kanapki z serkiem wiejskim
na obiadek jajecznica
na kolacje płatki na mleku albo kanapki z twarożkiem

w międzyczasiie między tymi posiłkami oczywiście inne , w szkole drożdzówki i domu coś oczywiście ..
Więc może polecilibyscie mi jakąś inną nie drogą dobrą kreatynke z Treca ;) zamiast tej Mircozed mesh ;d

jest jeszcze CM3 ale to jest jabłczan , też fajnie kopie próbowałem tylko Micronized i cm3 wiec nie mogę się zbytnio wypowiedzieć ale myślę ze wszystkie kreatyny z treca są na tym samym standardzie ;)

a co do wyżej wymienionej prowizorycznej diety , umożliwiającej na podniesienie zawarttości białek węglów i tłuszczów w organizmie ? ;d;p

Jak prowizorycznie patrząc to:
- płatki na mleku, jakiś serek + warzywo rano,
- w ciągu dnia mięso/ser + ryż/makaron/kanapki jakieś + warzywo/owoc,
- ostatni posiłek raczej bez węglowodanów, raczej białko+tłuszcze, tutaj jajka się sprawdzą.

Przegryzać możesz sobie orzechy (włoskie/laskowe), drożdżówki to wiesz, od tego mięśni nie zbudujesz ;)

Co do kreatyny - albo mesh, albo CM3. Jakościowo wszystkie kreatyny Treca są z najlepszych laboratoriów.

a jakie warzywka wchodzę w mowę ?

Zielone ;) Brokuły , sałata itp ja ogólnie lubię kombinować z sałatkami

jw

najlepiej brokuły/szpinak/satała/ogórek

ale też pomidory na przykład

A więc załóżmy.
Rano - płatki na mleku
Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami
Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt

+

MASS XXL , Nitroblon , Creatine Microzed Mesh , Desxtrose ,

+ mój trening :

Poniedziałek : Klatka
*Wyciskanie sztangi leżąc
*Rozpiętki
*Wyciskanie sztangi leżąc skos górny

Wtorek : Bicek , Plecy
*uginanie przedramion na modlitewniku
*uginanie przedramion hantlami stojąc ( styl klasyczny i młotkowy )
*(Skos ławki leżąc na brzuchu) unoszenie hantli metodą wiosłowania
* unoszenie hantli metodą wiosłowania pochylając się na ławkę


Środa Tricek
* Uginanie przedramion leżąc na ławce
* Prostowanie rąk z hantlami w opadzie tułowia
* Pompki francuskie


Czwartek : Przedramie , Nogi
* Przysiad ze sztangą na barkach
*Stawanie na palcach ze sztangą na prostych rękach
* Wykroki ze sztangą na karku
*Prostowanie nadgarstkow ze sztanga
*Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu
*Prostowanie nadgarstkow ze sztangielkami.

Piątek : Barki
*Unoszenie sztangi przed sobą
* Unoszenie sztangi za sobą
*Unoszenie hantli na z boku ciała do góry
* Unoszenie hantli w opadzie tułowia do góry


Trenuję bardziej pod kątem siły , przyniesie mi to dobre efekty wszystko razem połączone ? :)

"Rano - płatki na mleku
Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami
Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt "

Płatki na mleku mogą być ale owsiane jakby co ;)
Na obiad dorzuć troche mięcha (cyca,wołowine,rybe) co wolisz
Po treningu też zjedz sobie np ryżu z cycem kuraka.

Ogólnie to słabo to sie bardzo prezentuje co do diety , oblicz mniej wiecej ile kcal sporzywasz dziennie , jak nie wiesz dokladnie to na oko.