198 cm i 100kg

siema mam 17 lat waże prawie 100kg i mam 198cm, al to jest sam tłuszczyka;/
jak to zmienic w miesnie??;)

Nom, przede wszystkim zmiana radykalnie diety, poczytaj w dziale ODŻYWIANIE i ułóż coś dla siebie i wrzuć tutaj a my ocenimy Do tego jakiś trening, może być HIIT lub jeśli nie biegasz i nie chcesz/nie możesz to jakieś aeroby, ujemny bilans kalorii w diecie, zero słodkości, do tego jakiś trening na siłowni i będize widać efekty. Jeśli chcesz, a będziesz miał już dietę i trening, to możesz dokupić również jakieś spalacze tłuszczu. Napisz coś więcej o sobie, jakie masz obwody, czy kiedykolwiek ćwiczyłeś na siłowni, jakie formy aktywności uprawiasz...
pzdr

klatka piersiowa ok 108
w pasie 102
w bcepsie 39

nogi mam wycwiczone raczej bo trenowałem siatkówke przz 5 lat

a na siłownie chodziłem dwa lata temu prze miesiac;P

ułożył bym se ale sie wogóle natym nieznam;/

Poczytaj w wyszukiwarce wpisz, 10 zasad żywieniowych czy jakoś tak I coś się ułoży na redukcjach, to nie świruję, bo za bardzo się nie znam, ale tam na pewno coś Ci doradzą jak już ułożysz dietę. Przelicz ile potrzebujesz kalorii i odejmij od tego 300-500kcal i będzie git. Masz dostęp do siłki? Jeśli tak, to trzeba się wziąć za siebie, bo samą dietą mięśni nie zbudujesz(niestety)

Na poczatek zapoznaj sie z tym: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html