Mięśnie brzucha są tą grupą mięśniową, której uwidocznienie nadaje całej sylwetce kompletnego wglądu. Dość często spotykamy się ze strategiami treningu brzucha, które nie dają wymiernych rezultatów. Nadal widujemy osoby katujące brzuch milionami skłonów, które niekoniecznie są docelowym ćwiczeniem na brzuch. Przykładowy plan treningowy 1. Plank [...]
[...] masy ciała wynosił 5-8 kg, mimo stosowania diety i treningu. Wniosek: redukcja wcale nie jest taką prostą sprawą. „Trening na masę polega na nabieraniu tłuszczu” Wiele osób nadal myśli, że masa mięśniowa to zwłaszcza tkanka tłuszczowa. Nie! Trening „na masę” to inaczej jedna z metod kulturystycznych. Odpowiedni trening oporowy jest uzupełniony [...]
[...] substancji słodzącej, ważniejsze jest, jak wpływa na przyrost tkanki tłuszczowej, stężenie glukozy, insuliny, insulinooporność itd. Niestety populizm i handel strachem nadal sprzedają się lepiej niż suche fakty naukowe. Te drugie nie brzmią tak przyjemnie, nie zawsze są przystępne, dlatego często oceniane są jako mniej wiarygodne. [...]
[...] 65 lat i więcej wyniosła 727 mln, a do 2050 r. ma wzrosnąć do 1,5 miliarda. Wraz ze stałym wzrostem liczby i odsetka osób starszych, stopień starzenia się świata będzie się nadal pogłębiał. Podsumowanie W XXI wieku coraz większe problemy wynikają z nadużywania leków, w tym opioidów i innych środków przeciwbólowych, benzodiazepin i [...]
Ludzie często podążają za modą, nie wiedząc, czy promowane w Internecie zabiegi, ekstremalne diety (np. VLCD), nieznane środki farmakologiczne z Chin lub Korei, czy wątpliwe sposoby terapii (np. kilkusetkrotne przedawkowywanie jodu) nie są szkodliwe dla zdrowia. Jednymi z popularniejszych w ostatnim czasie są schładzanie i ogrzewanie. Dlaczego [...]
[...] dziennie (5-6 godzin), co było dla mnie normalne, przygotowując się do zawodów. Na koniec dnia, prawie zasypiałem na stojąco. (...) Wiele osób powiedziałoby, że jestem nadal szalony, jeśli chodzi o poświęcenie i dyscyplinę. Bardzo niewielu na tej ziemi kiedykolwiek będzie w stanie pracować ciężej i mądrzej niż ja, gdy czegoś chcę. Nie [...]
Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]
[...] ta metoda nie zawsze przynosi pożądane rezultaty. Schwarzenegger argumentował, że ludzie rezygnują z diet ze względu na ich rygorystyczność i uważa, że utratę wagi nadal można osiągnąć przy „odrobinie większej swobodzie”. „Kiedy zaczynasz dietę, mówi się, że musisz przestrzegać ścisłego zestawu zasad, aby zobaczyć rezultaty. W pewnym [...]
W ciągu ostatnich tygodni pojawiło się wiele mitów związanych z rozprzestrzenianiem się koronawirusa. W dzisiejszym artykule postaram się oddzielić mity od prawdy. Wirus powstał w laboratorium w Chinach Pomimo wielu plotek w Internecie, nie ma dowodów na to, że tak jest. Niektórzy badacze uważają, że SARS-CoV-2 mogły nam przekazać nietoperze, jak [...]
[...] sprintów zwiększyła się nawet o 40% (tj. z 9 do 13!) Trening RSN (czyli w warunkach normoksji) nie poprawił wyników (po kilku tygodniach treningu w próbie wytrzymałościowej nadal wykonano ~9 sprintów, czyli tyle samo co wcześniej). Puype i wsp. wykazali, że trening RSH poprawił o 7% moc (co odpowiada stężeniu 4 mmol mleczanów we krwi) w trakcie [...]
[...] swoje siódme i ostatnie trofeum Sandowa na Mr. Olympia w 1980 roku, pokonując Chrisa Dickersona w drodze do wielkiego zwycięstwa. Choć już od dawna nie startuje w zawodach, nadal kulturystka jest głęboko w jego sercu. Co roku jest gospodarzem Arnold Sports Festival, wielkiej imprezy, podczas której sportowcy z całego świata przyjeżdżają, by [...]
Nadal ludzie wolą wierzyć w najbardziej absurdalne teorie niż bazować na sprawdzonej wiedzy, popartej, badaniami naukowymi. Co najgorsze, zwykle „rewelacji” dowiaduję się przy okazji uczestnictwa w różnego rodzaju zawodach sportowych (biegowych czy pływackich) – a sportowcy powinni być bardziej świadomi od ogółu społeczeństwa, jeśli chodzi o [...]
[...] genetycznie, co pozwoliło mu zbudować symetryczną sylwetkę doskonale notowaną przez sędziów. Złota era dała nam kilku świetnych zawodników, których sylwetki obecnie są nadal wzorem do naśladowania. Obecna kulturystyka ekstremalna poszła o krok za daleko, gdzie sylwetki dawnych mistrzów nie znajdują odzwierciedlenia na scenie. Zdania osób [...]
[...] widoczne mięśnie brzucha, czy nie. Wiem, co muszę zrobić, aby być szczupłym, ale wcale nie chcę być." Mandie mówi, że osiągnęła wiele dzięki pływaniu i podróżowaniu po świecie, ale ten rozdział dla niej się skończył i cieszy się z tego, czym obecnie się zajmuje. Zawody odpuściła, ale nadal ćwiczy i działa w świecie w fitnessu. Dobra decyzja?
Wielu zawodników wspomina białko Rheo H. Blaira, jako rewolucyjny dodatek do diety kulturysty. Białko Blaira składało się z białka jaja kurzego, suszonych całych jaj oraz kazeinianów uzyskanych z odtłuszczonego mleka. Tak naprawdę Blair nazywał się Irvin P. Johnson. Stworzył on zresztą całą linię produktów, a wiele z jego pomysłów w tamtych [...]
Gronkowce powszechnie występują w naszym otoczeniu. Od 10% do 50% osób jest stale lub tymczasowo nosicielami gronkowca złocistego. Pierwsze doniesienia na temat gronkowców pochodzą z lat 80. XIX wieku. Bakterie z rodzaju Staphylococcus zostały odkryte już w 1880 r. przez szkockiego lekarza Alexandra Ogstona, który nadał im nazwę wynikającą z [...]
[...] używać sterydów. Nawet szachiści, nie pytajcie mnie dlaczego, biorą wspomagacze”. Według Brainuma, sterydy, które podaje się drogą iniekcji są szkodliwe, chociaż niektórzy nadal wierzą, że omijają wątrobę. „Istnieją pewne substancje, które są znacznie bardziej niebezpieczne niż inne. Na przykład, od samego początku, doustne sterydy [...]
Dokładać czy zmniejszać ciężar? Mniej czy więcej powtórzeń? Opisane zagadnienie nadal budzi wiele wątpliwości, pogłębiają je nieprawdziwe informacje powielane w filmach rozmaitych „ekspertów”. Przede wszystkim chciałbym rozgraniczyć trening trójbojowy, podnoszenia ciężarów, strongman, a kulturystyczny. W drugim, objętościowym wariancie mamy [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
[...] 2002 roku i udało mu się wygrać. Zaczął wówczas zyskiwać większe uznanie w branży. Devon Larratt był coraz częściej widywany na największych scenach siłowania się na rękę i nadal budował swoją dobrą reputację. Pokonał wielu sportowców zarówno prawą, jak i lewą ręką, w tym Johna Brzenka w 2008 roku. Po tym zwycięstwie wypracował sobie w tamtym [...]
