nadal

[...] jak zawsze brzuszki i boczki na piłce; i 10 burpees (wczoraj nie zrobiłam) I zmierzyłam się: Dobrze czułam, że spodnie luźne... Typowe dla mnie spadki (biust też, niestety). Motywujące, zwłaszcza, że nadal mam błędy w diecie i za mało ćwiczę... Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-15 04:45:50 Zmieniony przez - staua w dniu 2011-03-15 04:47:18

Dałem z siebie wszystko na cyklu, bo od 5 dni odpoczywam i nadal jestem zmęczony ale czas skończyć okres laby i rozpocząć robienie podsumowania, za kilka minut się pojawi

[...] na silownie, niech siedzac pod lawka trzyma ci najszersze. Ma ci mowic kiedy je napinasz - wtedy dobierz pozycje w ktorych calkowite napiecie nigdy nie wystepuje. CHodzi o to bys pchal - gora/klatka a nie calym korpusem ( o rekach i technice juz nie wspominam bo pisalem wczesniej). To samo tyczy sie opuszczania, klata nadal wypieta maksymalnie.

Wczoraj wykonałem ostatni trening klatki -odnośnie planu na 4 tyg,, bicepsa i przedramion. Zostały mi jeszcze 2 treningi reszty ciała. Foty wstawie jak skończe trening. Po wczorajszym treningu ledwo co zasnąłem, a dzisiaj się czuje jakbym był po jakiejś imprezie, a potem po siłce. Nadal mi biceps "pulsuje", jak po treningu. Masakra Co do [...]

Dobra, powoli wracam na forum. Widze jeden problem - ciagniemy za duzo srok za jeden ogon. Sprobujmy tak, mysle ze to bedzie najoptymalniejsze (rdzen nadal nie zmieniony): 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 [...]

Dzisiejszy trening Beach Body Insanity Cardio Power & Resistance. Łącznie 40 minut. Nadal podczas wysiłku fizycznego drętwieją mi palce u stop i czuje mrowienie. Przeważnie jest to prawa stopa. ;/ Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2c10b81462b4490ba3cbb9d15dee3af.png

Trening wersja A - zaczynam robić lekkie progresy. Pierwsza seria z hantelkami 2 kg, druga - 3 kg. Po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu razy dwie serie of course. Pompki nadal słabiutko bo łapkach jakoś mało siły - po 10 powtórzeń w pierwszej i drugiej serii. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]

[...] się strumieniami, ale niezmiernie się z tego cieszę 8-) Trening siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A 1) plank max czas (po 1 minucie x 2 serie, niestety nadal nie daje rady dłużej mięśnie trzęsą się niesamowicie, ale postaram się od przyszłego tygodnia progresować chociaż o 30 sec.) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z [...]

[...] Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - Fit Test Micha: [...]

[...] Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 30.06.2012 r. Insanity - Plyometric Cardio Circuit 31.06.2012 r. - Laba nad Zegrzem [...]

Zagadka jednak trudna? widze, że nadal bede nieoświecony w tej kwestii Wypiska, Fetorek 23.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Placki owsiane (100g owsa+siemie lniane+słonecznik+cynamon+łyżka miodu)+NT Hardcore 30g 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+MassMutation 100g 3.Dorsz ze szpinakiem+ryż 100g+ [...]

otwórz je w paincie, kliknij zakładkę obraz, tam rozciągnij i pochyl, tam ustaw w rozciaganiu i w pionie i w poziomie tą samą wartość, np 40% i kliknij ok a potem zapisz jako jpg. jak 40 to będzie nadal za mało, to ustaw więcej albo jeszcze raz 40%...

Witam Wczorajszy trening to tylko 5.6km wieczorem. Sil mialam na wiecej, ale juz ciemno bylo. Dzis znowu ponad 28 stopni, wiec ani treningu nie bylo ani drzemki przed nocka tez nie bylo :( Nadal tez nie wiem jak rozkladac posilki wtedy gdy pracuje na noc i jestem na nogach okolo 30 godzin pod rzad. Pewnie to glupie pytanie, ale i tak spytam :) [...]

Acha, postaram sie to zmienic. Nadal czekam na szefostwo, wiec poki co z BTW to kombinuje sama, ale tluszcze moge rozlozyc rownomiernie w ciagu dnia. Corum DZieki ze zagladasz:-P Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-24 08:38:57

Gaja1989 Dzieki Wielkie, ale u mnie jest to jeszcze bardziej skomplikowane bo ja mam 30h aktywnych i max 4h snu i znowu minimum 20h aktywnych. Na szwfowe nadal czekam, ale narazie chyba nie maja dla mnie czasu, wiec kombinuje sama.

Wczorajsza miska Wiem ze malo wyszlo,ale nadal jem - nocka w pracy, wiec wszytsko co po polnocy zjem wpadnie juz na wtorkowy "talerzyk" :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aa4c7e6dc91455aacc811333dd0e5ca.gif

[...] :-) Pierwsza dniowka w pracy - az do 19 niestety wiec na silke dzis nie pojde bo zamykaja o 16:00, ale sprobuje skoczyc na basen, moze sie wyrobie. Zalezy mi, bo kolano nadal boli a planowalam jutro przebiec trese polmaratonu tak na probe, ale jak bedzie tak bolalo to sobie odpuszcze. Ogolnie po wczorajszej silce to mam takie zakwasy, ze [...]

A jeszce tylko jedno - czy to normalne ze nadal mam ciagoty na slodkie? Nie tyle w ciagu dnia, jak glodna jestem, tylko zaraz po jedzeniu - mam ochote na cos slodkiego - tak "na dobicie" co z tym zrobic?

[...] Dodatkowo zrobilam 8-) leg extend 12 powtorzen 30kg/35kg/35kg leg curle 12/12/10 25kg/30kg/30kg Rozciaganie na koniec Posladki bolaly mnie zaraz po zrobieniu cwiczen i nadal bola i sie trzesa 8-) Martwi mnie tylko ze w niektorych cwiczeniach spadlo mi obciazenie, moze to wynik tego ze po nocce i nie mialam sily. Zwlaszcza w ramionach jakos [...]

[...] to mierzenie jakies dziwne jest bo malo prawdopodobne jest zeby w tydzien w tej nieszczesnej szyji przytyla 3 cm, no ale tak wyszlo wiec wpisalam. Czy pomimo braku efektow nadal mam ciagnac ten sam rozklad BTW 130/75/150 1800kcal czy cos zmienic? Zyrafka - trasa to asfalt , w miare plasko, mam treme ale wierze ze sie uda - jak dobiegne to w [...]