Pytanie o dietę redukcyjną

rewelacja! pięknie spada

Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg.

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - Fit Test

Micha:

Wczorajsza i dzisiejsza micha i trenio.

26.06.2012 r.

Trening Insanity - Cardio Circuit

27.06.2012 r.

Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń.

1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio.

Wczorajsza i dzisiejsza micha i trenio.

26.06.2012 r.

Trening Insanity - Cardio Circuit

27.06.2012 r.

Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń.

1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio.

Wczorajsza i dzisiejsza micha i trenio.

26.06.2012 r.

Trening Insanity - Cardio Circuit

27.06.2012 r.

Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń.

1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio.

Dzisiejszy trenio z serii Insanity - Cardio Power & Resistance

Micha:

Zbiorowe wypiski z kilku dni.

29.06.2012 r.
Trening wersja A
Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg.

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

30.06.2012 r.
Insanity - Plyometric Cardio Circuit

31.06.2012 r. - Laba nad Zegrzem dlatego micha na maksa improwizowana.

Dziwnie przemieszały się zrzuty michy pomimo tego, że ładowałam w poprawnej kolejności. Nie mam siły i cierpliwości poprawiać.











Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-07-01 22:38:07

Hurtowe wypiski z trzech dni. :D

02.07.2012 r. -> Trening wersja A
3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar.

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (13)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

+ Rozgrzewka z Insanity i rozciąganie

03.07.2012 r. -> Insanity Cardio Power&Resistance

04.07.2012 r. -> Trening wersja B Seria i liczba powtórzeń jak powyżej

1) plank max czas (1 min. 17 sec.)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

+ Rozgrzewka i rozciąganie z Insanity.

A jak wymiary? sa spadki? Mierzysz sie co tydzien?

Robiłam w poniedziałek rano na czczo, ale jest jakiś zastój. Wkurzona rzuciłam centymetrem i postanowiłam go w najbliższych dniach nie dotykać, bo łapię schizy straszne. Nic praktycznie nie ruszyło oprócz wagi, ale to nieznacznie. Może to przez te upały woda się zatrzymuje czy coś... Czekam jeszcze tydzień i będę musiała Obli dvpkę pozawracać - co z tym fantem zrobić.

Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-07-05 14:11:14