...
Napisał(a)
Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg.
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - Fit Test
Micha:
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - Fit Test
Micha:
...
Napisał(a)
Wczorajsza i dzisiejsza micha i trenio.
26.06.2012 r.
Trening Insanity - Cardio Circuit
27.06.2012 r.
Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń.
1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio.
26.06.2012 r.
Trening Insanity - Cardio Circuit
27.06.2012 r.
Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń.
1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio.
...
Napisał(a)
Wczorajsza i dzisiejsza micha i trenio.
26.06.2012 r.
Trening Insanity - Cardio Circuit
27.06.2012 r.
Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń.
1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio.
26.06.2012 r.
Trening Insanity - Cardio Circuit
27.06.2012 r.
Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń.
1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio.
...
Napisał(a)
Wczorajsza i dzisiejsza micha i trenio.
26.06.2012 r.
Trening Insanity - Cardio Circuit
27.06.2012 r.
Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń.
1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio.
26.06.2012 r.
Trening Insanity - Cardio Circuit
27.06.2012 r.
Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń.
1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąc
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zbiorowe wypiski z kilku dni.
29.06.2012 r.
Trening wersja A
Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg.
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
30.06.2012 r.
Insanity - Plyometric Cardio Circuit
31.06.2012 r. - Laba nad Zegrzem dlatego micha na maksa improwizowana.
Dziwnie przemieszały się zrzuty michy pomimo tego, że ładowałam w poprawnej kolejności. Nie mam siły i cierpliwości poprawiać.
Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-07-01 22:38:07
29.06.2012 r.
Trening wersja A
Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg.
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
30.06.2012 r.
Insanity - Plyometric Cardio Circuit
31.06.2012 r. - Laba nad Zegrzem dlatego micha na maksa improwizowana.
Dziwnie przemieszały się zrzuty michy pomimo tego, że ładowałam w poprawnej kolejności. Nie mam siły i cierpliwości poprawiać.
Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-07-01 22:38:07
...
Napisał(a)
Hurtowe wypiski z trzech dni. :D
02.07.2012 r. -> Trening wersja A
3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar.
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (13)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
+ Rozgrzewka z Insanity i rozciąganie
03.07.2012 r. -> Insanity Cardio Power&Resistance
04.07.2012 r. -> Trening wersja B Seria i liczba powtórzeń jak powyżej
1) plank max czas (1 min. 17 sec.)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
+ Rozgrzewka i rozciąganie z Insanity.
02.07.2012 r. -> Trening wersja A
3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. Mam już w domu 10 kg, więc od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężar.
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (13)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
+ Rozgrzewka z Insanity i rozciąganie
03.07.2012 r. -> Insanity Cardio Power&Resistance
04.07.2012 r. -> Trening wersja B Seria i liczba powtórzeń jak powyżej
1) plank max czas (1 min. 17 sec.)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
+ Rozgrzewka i rozciąganie z Insanity.
...
Napisał(a)
A jak wymiary? sa spadki? Mierzysz sie co tydzien?
...
Napisał(a)
Robiłam w poniedziałek rano na czczo, ale jest jakiś zastój. Wkurzona rzuciłam centymetrem i postanowiłam go w najbliższych dniach nie dotykać, bo łapię schizy straszne. Nic praktycznie nie ruszyło oprócz wagi, ale to nieznacznie. Może to przez te upały woda się zatrzymuje czy coś... Czekam jeszcze tydzień i będę musiała Obli dvpkę pozawracać - co z tym fantem zrobić.
Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-07-05 14:11:14
Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-07-05 14:11:14
Poprzedni temat
zgarbiene
Następny temat
SeaHorse i pierwsza poważna redukcja/podsumowanie str23
Polecane artykuły