*****************************************************************
Wypiska, Sobota 21.11.2010
DIETA i SUPLEMENTACJA
1.Płatki owsiane 100g+siemię lniane 1 łyżka+słonecznik 1łyżka+1 miarka Nitro-Tech Hardcore+ witaminy
2.Ryż 100g+ chili con carne (wołowina gotowana+pomidory duszone+fasola, wszystko zmieszane)+ biosterol
NITROGLICERYNA
TRENING
3.200g Mass Mutation+ crea cola
4.Makaron durum+ chili con carne
5.Omlet z 3 jaj+ 100g gainera
6.Serek wiejski z warzywami+łyżka słoneczniku+ 2 kromki razowca
*****************************************************************
TRENING
Tak jak pisałem tydzień temu, treningu barów postanowiłem nie robic metodą OVT, ponieważ ostatnio trening był tragiczny, wogóle nie "wszedł", nawet się na nim nie spociłem, poza tym lepiej czułem mięśnie przy cwiczeniach typu unoszenie hantli na boki czy w opadzie tułowia robiąc je w normalnym tempie niż 6 sekund...
Poza tym 5 serii w 6 cwiczeniach to za dużo jak na taką partie jak barki w moim odczuciu.
Także trening wczorajszy wyglądał tak:
1.Wyciskanie żołnierskie
Seria 1 50kg- 8powt
Seria 2 55kg- 6powt
Seria 3 57,5kg-6powt
Seria 4 60kg- 6 powt, ostatni z wybiciem z nóg
2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Seria 1 40kg-13 powt
Seria 2 42,5kg-11 powt
Seria 3 45kg-8
3.Unoszenie hantli na boki
Seria 1 8kg-15powt
Seria 2 10kg-10powt
Seria 3 12kg-8powt
4.Face pull
Seria 1 6sztabek- 15powt
Seria 2 7sztabek-12powt
Seria 3 8sztabek-10powt
+ Brzuch (allahy, podciaganie nóg w zwisie, spięcia brzucha skośne)
Trening poszedł super, pompa i samopoczucie po nim bardzo dobre Wygląda na to, że kilka ostatnich treningów i ogólnie dni w których nie miałem wogóle energii to skutek innych czynników niż przetrenowanie mam taką nadzieje i licze na to, że do końca testu będzie już wszystko super
Oby...
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-21 21:33:38
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-21 21:34:49
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-21 21:35:47
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-21 21:36:31
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco