SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33890

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Witam Panowie, na początek sory, że zaniedbałem trochę wypiski, ale nie miałem czasu zabardzo. Już wszystko nadrabiam

*****************************************************************
Wypiska, Sobota 21.11.2010

DIETA i SUPLEMENTACJA

1.Płatki owsiane 100g+siemię lniane 1 łyżka+słonecznik 1łyżka+1 miarka Nitro-Tech Hardcore+ witaminy




2.Ryż 100g+ chili con carne (wołowina gotowana+pomidory duszone+fasola, wszystko zmieszane)+ biosterol



NITROGLICERYNA

TRENING

3.200g Mass Mutation+ crea cola

4.Makaron durum+ chili con carne



5.Omlet z 3 jaj+ 100g gainera

6.Serek wiejski z warzywami+łyżka słoneczniku+ 2 kromki razowca

*****************************************************************

TRENING

Tak jak pisałem tydzień temu, treningu barów postanowiłem nie robic metodą OVT, ponieważ ostatnio trening był tragiczny, wogóle nie "wszedł", nawet się na nim nie spociłem, poza tym lepiej czułem mięśnie przy cwiczeniach typu unoszenie hantli na boki czy w opadzie tułowia robiąc je w normalnym tempie niż 6 sekund...

Poza tym 5 serii w 6 cwiczeniach to za dużo jak na taką partie jak barki w moim odczuciu.

Także trening wczorajszy wyglądał tak:

1.Wyciskanie żołnierskie

Seria 1 50kg- 8powt

Seria 2 55kg- 6powt

Seria 3 57,5kg-6powt

Seria 4 60kg- 6 powt, ostatni z wybiciem z nóg

2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Seria 1 40kg-13 powt

Seria 2 42,5kg-11 powt

Seria 3 45kg-8

3.Unoszenie hantli na boki

Seria 1 8kg-15powt

Seria 2 10kg-10powt

Seria 3 12kg-8powt

4.Face pull

Seria 1 6sztabek- 15powt

Seria 2 7sztabek-12powt

Seria 3 8sztabek-10powt

+ Brzuch (allahy, podciaganie nóg w zwisie, spięcia brzucha skośne)


Trening poszedł super, pompa i samopoczucie po nim bardzo dobre Wygląda na to, że kilka ostatnich treningów i ogólnie dni w których nie miałem wogóle energii to skutek innych czynników niż przetrenowanie mam taką nadzieje i licze na to, że do końca testu będzie już wszystko super

Oby...




Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-21 21:33:38

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-21 21:34:49

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-21 21:35:47

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-21 21:36:31

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
WYPISKA, Niedziela 21.11.2010r

DIETA

1.Placki owsiane (100g owsa+łyżka słonecznika+łyżka siemienia+łyżka miodu+cynamon+jedno jajko)+ 1 miarka (30g) Nitro Tech Hardcore

Panowie, ja nie wiem, co wy macie do smaku tego białka mi z wodą elegancko wchodzi. I może nie jest to jakiś rarytas smakowy ale to białko ma tak specyficzny smaczek, że z niecierpliwością czekam na kolejną porcję serio

2.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g MassMutation

3.Ryż 100g+ filet z kurczaka w sosie grzybowym (sosik samoróba, nie żadne proszki, na mleku nie na tłuszczu także całkiem dietetyczny )+ mandaryna




4.Omlet z 3 jaj z warzywami i słonecznikiem+100g MassMutation+jabłko




5.Serek wiejski z warzywami, siemieniem lnianym+ 2 kromki pieczywa razowego

TRENING

OFF

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-22 17:26:30

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-22 17:27:29

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Wypiska, Poniedziałek 22.11.2010

DIETA

1.Owsianka na wodzie(100g płatków+garśc słonecznika)+ Nitro Tech Hardcore (bo wole go pic niż mieszac z płatkami i jeśc)+witaminy

2.100g ryżu+ filet z kurczaka w sosie grzybowym+biosterol



NITROGLICERYNA

TRENING

3.200g MassMutation+ CreaCola

4.Kasza jęczmienna gruba+filet z kurczaka w sosie grzybowym+jabłko

5.Omlet z 3 jaj+dżem wiśniowy+słonecznik+100g gainera




6.Serek wiejski+oliwa+2 kromki razowca

*****************************************************************
TRENING

Na treningu po raz kolejny zupełnie nie mogłem się skupic, myślami byłem gdzie indziej (na uczelni, a jakże...)ponieważ dziś po treningu czekał mnie bardzo stresujący dzień.

Także trening właściwie można powiedziec "odbył się, ale bez historii"

Na szczęście wyprostowałem trochę swoją sytuacje i teraz stresów powinno byc chociaż trochę mniej oby...

Po raz kolejny stwierdzam, że na gwałt potrzebuje jakiegoś pobudzacza i energetyka przed treningiem- bardzo dobrze wspominam, kiedy brałem jakiś czas Detonatora od Peak (teraz Plutonium)...jak bym nie był zje**ny po całym dniu porcja tego cuda sprawiała, że na trening szedłem jak maszyna. Nigdy nic wcześniej tak na mnie nie działało. Myślę, że po tym cyklu odczekam kilka tyg i kupie Meso lub doriana na próbe albo po raz kolejny Plutonium.

Dobra, do rzeczy.


Trening wyglądał dziś następująco:

Superseria 1

Wyciskanie na płaskiej+rozpiętki na płaskiej

Seria 1 97,5kg+14kg

Seria 2 100kg+ 14kg

Seria 3 102,5kg+ 14kg

Seria 4 105kg+ 14kg

Seria 5 107,5kg+14kg 2 z pomocą

Superseria 2

Wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie

Seria 1 75kg+14 kg

Seria 2 75kg+14kg

Seria 3 75kg+14kg

Seria 4 75kg+14kg

Seria 5 75kg+14kg

Superseria 3

Ściąganie drążka do klatki+wiosłowanie hantlą

Wszystkie serie 12 sztabek+ 27,5kg

Superseria 4

Wiosłowanie półsztangą (T bar)+ przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha





Seria 1 50kg (ciężar dodany)+ 8 sztabek

Seria 2 55kg+ 8 sztabek

Seria 3 60kg+ 8 sztabek

Seria 4 60kg+ 8 sztabek

Seria 5 60kg+ 8 sztabek


Przerzuciłem się na T bar ponieważ od jakiegoś czasu mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Nap***dala mnie okrutnie, nie tylko na treningu ale podczas robienia codziennych czynności.

Także wole nie nabawic się kalectwa jakiegos i do czasu ustąpienia objawów wyeliminowac cwiczenia obciążające go bardzo (wiosło sztangą+mc)



Panowie, jeszcze jedno pytanie zagadka

Do czego jest ta maszyna??? Nigdy nie widziałem żeby ktoś cwiczył na niej na siłce, ostatnio w przerwie między seriami zrobiłem na niej kilka powt i wchodzi w zewnętrzną częśc najszerszych (chyba że coś źle robiłem: )) ), ale warto na czyms takim cwiczyc????





Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-22 20:56:31

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-22 20:59:25

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-23 07:49:09

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Zagadka jednak trudna? widze, że nadal bede nieoświecony w tej kwestii

Wypiska, Fetorek 23.11.2010

*****************************************************************
DIETA

1.Placki owsiane (100g owsa+siemie lniane+słonecznik+cynamon+łyżka miodu)+NT Hardcore 30g






2.Omlet z 3 jaj z warzywami+MassMutation 100g



3.Dorsz ze szpinakiem+ryż 100g+ sałatka grecka



4.Dorsz ze szpinakiem+ryż 100g+ sałatka grecka



5.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g MassMutation (już mi nosem te omlety wychodzą )

6.Serek wiejski+2 kromki razowca+siemie lniane

*****************************************************************
TRENING

OFF, jutro szkity, już się denerwuje

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-23 20:35:17

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-23 20:43:47

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-23 20:44:49

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-23 20:51:35

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-23 20:52:12

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
z tego co widac tam sa jakies obrazki na tym sprzecie - wiec oblukaj
albo nazwe spisz przynajmniej i potem w gógle

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281
nie wiesz co to za maszyna ? moze perpetum mobile wchodzisz i miesnie rosną same hehe

no pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
......tylko ten minus ze jak zaczna rosnac to juz nie przestana

sorki za spam - mam nadzieje ze platkow na mleku teraz nie jecie

- odnosnie perpetum mobile






Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-24 01:28:25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Solar- hehehe, rozyebało mnie to perpetum mobile
Właśnie nie ma żadnych obrazków tylko napis HES

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
*****************************************************************
Wypiska, SMRODA 24.11.2010r


DIETA

1.Owsiane 100g+miarka NT Hardcore+siemie lniane (1łyżka)+słonecznik(1łyżka)+witaminy+biosterol



2.Mały czit 3 jajka smażone+2 kromki razowca z warzywami+CreaCola



3.Dorsz gotowany na parze+ryż+sałatka



4.Przedtreningowyowsiane 100g+miarka NT Hardcore



NITROGLICERYNA

TRENING

5.200g MassMutation

6.Ryż 100g+filet z kurczaka pieczony w folii+sałatka+1kromka razowca



7.Serek wiejski+ 2 kromki razowca

*****************************************************************
TRENING

Superseria A

Siady + wykroki

1.90kg+14kg

2.95kg+14kg

3.100kg+14kg

4.105kg+14kg

5.110kg+14kg

Superseria B
Tu wstawiłem wyciskanie na suwnicy ponieważ jak ostatnio pisałem muszę zrezygnowac z ciągów które były standardowo, w planie w superserii C. Więc zamiast tego robię wyciskanie nogami na suwnicy a superserię B (wyprosty+uginanie)przeniosłem i robię jako superserie C

160kg- 10

180kg- 10

200kg- 7

200kg- 6

Superseria C
Wyprostu nóg+uginanie nóg leżąc

Wszystkie serie 6sztabek + 6 sztabek, w uginaniach robiłem nawet po 8 powt.

Łydki

Na koniec dowaliłem jeszcze trening łydek- na maszynie, stojąc.

+Brzuch
*****************************************************************

Odczucia:

Kolejny strasznie chooyowy trening. Niestety, po raz kolejny czułem się całkowicie bez energii i sił. Zostało jeszcze 1,5tyg testu, skończę go i robie tydzień lub jeśli będzie trzeba 2 przerwy od siłowni.

Dziś rozmyślałem tak sobie trochę i coraz częściej dochodzę do wniosku, że mój organizm nie chce większej masy niestety chyba...
A ja stwierdzam powoli, że już nie bawi mnie wpychanie w siebie na siłę żarcia. Ciężko jest mi przejadac wszystko, co mam w planie diety, za dużo tego.

Nie wiem, może to przez to przetrenowanie, ale coraz częściej myślę o zmianie celów, sposobu treningu i żywienia.
Zamiast masowac bezproduktywnie myślę, czy może czasem nie byłoby warto od nowego roku postawic sobie inny cel-dac sobie kilka miesięcy na wycinkę do"żyły"i uzyskanie kraty na bebzonie.
Zmienic trening na HST, w wolne dni zacząc biegac

Może to by coś zmieniło- w motywacji przede wszystkim

Ale zobaczymy. Teraz wiem jedno napewno- po teście przerwa conajmniej tygodniowa od siłki




Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-24 22:06:39

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-24 22:07:22

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-24 22:08:09

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-24 22:13:34

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-24 22:14:15

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
jak masz takie nastawienie to juz na starcie jestes skazany na porazke
fakt-moze to byc tez lekkie przetrenowanie ale jesli nic sie po tygodniu off'a nie zmieni - to zmien nastawienie!

Nie rob nic na sile - w sensie nie stresuj sie,popraw diete,popraw trening a przedewszystkim zrob male 'review' calego cyklu i popatrz gdzie popelniles blad.

Obstawiam ze problem bedzie tkwil w zyebanym HST!
Pisalem Ci na poczatku ze nie o to chodzi w hst zeby w 2 tygodnie podnosci wiecej,albo skracac kazdy mikrocykl,caly plan jeszt tak ulozony aby mial sens.
Sciecie jednego treningu czasami niesie ze soba zle nastepstwa a co dopiero 50%!

Odpocznij,skoryguj plan,popraw bledy,zmien nastawienie i nie stresuj sie a pojdzie bankowo!


...a kolejne sprawa to dieta.
Chleb to pikus - nawet maly pikus,w gruncie rzeczy w odpowiednich porach nie jest zly - ale ser po treningu?
+posilki z mala iloscia bialka?

Tu bym tez szukal przyczyny.
Potem tez chleb na noc.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-24 22:52:57

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie odżywki w moim wieku.

Wiecej