Trening siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A
1) plank max czas (po 1 minucie x 2 serie, niestety nadal nie daje rady dłużej mięśnie trzęsą się niesamowicie, ale postaram się od przyszłego tygodnia progresować chociaż o 30 sec.)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Z reszty jestem zadowolona, choć na razie hantelek tylko 3 kg w dwóch seriach.
Do tego trzeci dzień Insanity - Cardio Power & Resistance ok. 40 min. i trening na brzusio z serii Turbo Fire.(10 min.)
Nektarynka oczywiście od razu po treningu.
Miska: